体育运动对青少年的心理效应的文献综述

2017-01-28郭振旗周小青

运动 2017年14期

关键词：心理疾病意志品质体育运动

郭振旗，周小青

（北京体育大学武术学院，北京 100084）

体育运动对青少年的心理效应的文献综述

郭振旗，周小青

（北京体育大学武术学院，北京 100084）

体育运动对青少年的身体健康和心理健康都具有非常大的效应，体育运动可以减轻青少年的心理压力、预防和治疗青少年的心理疾病、提高青少年的自信和自我认知、改善情绪和人际关系、增加对环境的适应能力等。

体育运动；青少年；心理效应

青少年是祖国的未来，他们的身心健康与国家未来的发展密切相关。近年来，青少年的心理健康问题层出不穷，已经对他们的学习、生活产生了一定的影响。许多研究表明，体育运动对健康的作用是非常重要的，它不仅可以加强青少年的体质水平，抵御身体和心理疾病，同时对青少年的心理效应也产生积极的影响。体育运动还能够非常有效地缓解青少年的心理问题，增强青少年良好的意志品质培养，使其心理健康达到一个较高的程度。

1 青少年心理概述

1.1 青少年心理发育的特点

青少年时期是人类从幼稚→成熟，家庭→社会，自我→他我过渡的重要时期。在这个期间里，青少年的生理机能水平不断加强，心理发育逐渐变得成熟，但是在情绪的控制上还尚不能完全控制好，且青少年的社会、生活经验还稍加欠缺，并不丰富，所以他们的认知能力非常有限，他们好奇心强，尤其是对未接触过的事物易产生较大的兴趣，容易受到外界干预影响而改变自己的想法。随着心理的快速发育，他们的独立性、自主性等明显加强，他们特别希望自己可以独立，但是又非常地敏感，在面对一些困难和阻力时，不能正确面对，容易对客观现实产生不满情绪。总之，青少年的心理发育特点非常复杂，同时也非常不稳定，他们既是敏感的，也是自卑的，既在意其他人的看法，又渴望自己可以独立自主。

1.2 我国青少年心理健康现状

随着社会的快速发展，人与人之间的关系愈加复杂，产生心理困扰、心理障碍的青少年学生日益增多。青少年学生正处于个性形成的关键时期，他们遇事尤为敏感，心理承受力相对来说还是比较弱，因此，他们在处理学习、生活中的一些复杂问题时，缺少权衡能力，常常引起心理矛盾的强烈冲突，导致心理障碍、行为异常现象的产生，如抑郁、自卑、焦虑等。近年来，因心理问题导致的休学等比例不断增加，心理障碍已经严重影响了青少年的健康问题。

2 体育对青少年的心理效应

2.1 体育运动有助于减轻心理压力，消除心理疲劳

体育心理学曾做过相关地测试，证明当人在遭受挫折、压抑等不良状况时，会让大脑形成一定的的刺激，产生一些应激反应，如果这个时候去参加一些适量强度的体育运动，运动中枢会起主导作用，产生兴奋，抑制不良情绪，让大脑进行相应的反应，进而可以以较好的心理水平去面对挫折、压抑，克服心理障碍，缓解心理压力。进行适当的体育运动还可以对心理疲劳的消除产生非常好的促进作用，在学习紧张、压力大的情况下，参与体育运动，可以放松大脑，使得神经细胞的耐久性得到提高，同时获得较为充足的能量。所以，青少年在紧张的学习生活中，适当从事一些体育锻炼，这样可以对心理、身体上的疲劳起到缓解的作用，也可以使大脑避免过度紧张的状态，从而达到更好的学习效果。因此，适度参加体育运动可以减轻青少年的心理压力，对消除青少年心理疲劳具有良好的作用，有助于增进青少年的心理健康。

2.2 体育运动能预防和治疗青少年的心理疾病

社会的发展日益迅速，社会竞争的激烈成度已快速地蔓延到学校范围内，青少年的心理压力亦不断加大。当青少年出现心理问题时，如果能够及时地对其进行正确的引导，就能把青少年的心理问题消灭在萌芽状态，而参与体育锻炼就是预防和治疗青少年心理疾病的良好途径。实践证明，经常进行体育运动的学生，他们的一些不良情绪会随着运动的体能消耗而逐渐消解，他们的整体心理健康水平明显比很少参加体育锻炼的学生高。进行体育运动也被很多国家列为心理疾病治疗的一种手段，已被当成了治疗抑郁症的手段之一。因此，体育运动可以预防和治疗青少年的心理疾病。

2.3 体育运动能提高青少年的自信和自我认知

青少年参加体育活动时，大多数都会按照自己的喜好程度、运动能力等选择体育项目，因此，他们能够非常容易地在运动中得到相应的乐趣，在体育运动中，青少年通过锻炼，了解自己的运动水平，通过不断地练习，使自己的体育技能和身体机能得到大幅度地提升，进而体会到成功的喜悦，在运动能力水平提高的过程中得到认同感，可以更好地认识自己、了解自己，给自己一个比较符合实际的认知，给予自我一个正确的积极的看法，同时也促进了自信心的提高。尤其是当青少年在运动中克服了难度较大的困难时，他们的自我认知、自信会强烈地增长。国外有学者进行过相关的研究，他们发现当学生在全身心地以积极地态度去参加体育运动时，他们会更加容易地感受到运动的快乐感，完成任务的自我满足感，并且会更加乐于接受更加困难的任务，通过努力使自己体验到成功，从而完善对自己的自我认知，增强自信心。

2.4 体育运动能改善青少年的情绪

当前社会各界给予青少年的压力非常大，青少年很容易会产生如焦虑、抑郁等不良的消极的情绪反应，如果得不到及时、有效地将这些不良情绪排解掉，则会很大程度地制约青少年心理健康朝乐观的方向发展。而适当参与体育运动则可以减少这些不良情绪的堆积。通过体育活动，青少年可以充分享受到运动的乐趣，使自己全身心地投入到体育锻炼中去，通过运动中目标的实现，使自己的心理获得一定的满足感，产生更多地积极的心理效应，使不良情绪在运动的过程中得以降解，使青少年紧张的精神和情绪得以放松，保持健康、积极的心理效应，使自己的情绪状态达到最佳，让自己的身心的健康发展朝向一个正确的方向。

2.5 体育运动有助于青少年人际关系的改善

当前社会，青少年大多是独生子女，且电子产品几乎就不离手，在很多时候，经常会看到青少年不合群，习惯了以自我为中心，独自一人在无人的角落里玩耍，甚至有很多青少年不会与人交流、与人交往，人际关系仅局限于自己的小圈子里。所以，要改善青少年的人际关系，使青少年融入到大社会中，最好的方法就是参与体育运动。青少年参加体育运动，可以让他们远离电子产品的虚拟世界，摆脱以自我为中心的优越感。青少年积极、主动地参加体育运动，在身体得到锻炼的同时，还会让青少年学会如何与人进行交往和沟通，促使青少年形成良好的人际关系，学会与人交往，同时，也可以增强青少年对社会环境的适应能力，扩大自己的交往空间，与他人学会建立良好的、和谐的、正确的关系，学会互相沟通，互相信任，互信关心，加强青少年对社会大环境的适应水平，避免抑郁、自闭等心理问题情况的发生。

2.6 体育运动可以培养青少年坚强的意志品质

青少年在参加体育运动时会遇到一些困难与阻碍。其中客观的的困难和阻碍有外界的环境、突发事件等因素，主观的困难和阻碍有内心的紧张、疲劳等心理因素。青少年的发展离不开社会，在体育运动中，遇到并克服的挫折、困难越多，也就越容易形成良好的意志品质。例如，在体育运动中，青少年给自己制订一个目标，要达到这个目标，必须进行坚持不懈地锻炼，在青少年不断克服困难，克服惰性，克服一切的阻碍，最终完成这个目标时，他就会体会到从未有过的愉悦感、满足感、自豪感，因而会培养良好的意志品质。进而促使他去完成一个又一个新的目标，形成一个良好的循环，产生良好的心理效益。一些体育运动，特别是集体体育运动项目会培养青少年团结协作、集体主义感等意志品质，如足球、篮球等运动项目，都非常重视团队意识，青少年只有参与其中，通过交流、沟通，与队员进行良好地配合、良好地沟通，才能战胜对手。在这些运动中，可以让青少年潜移默化地学会如何与人沟通交流，提升自己的集体主义感。

现如今，很多青少年心理承受力差，遇到问题不知如何面对，甚至不敢面对、不愿面对。而进行体育运动，可以培养青少年克服困难、集体协作的意识等，还会让青少年通过体育运动体验到合作与竞争的关系，让学生体会到公平竞争的体育精神，体会到成功与失败的感受，提高自己的社会适应能力，并且将这种意识运用到平时的学习生活当中，形成一个良性的环境，给自己形成一个良好的心理承受力，逐步使自己养成坚强的意志品质。