郝晟廷

（北京体育大学，北京 100084）

简析篮球运动中的速度素质及其针对性训练

郝晟廷

（北京体育大学，北京 100084）

本文运用文献资料法、逻辑分析法等研究方法，对篮球运动中速度素质的作用及训练方法进行研究，论证速度素质在篮球运动中有其特殊表现形式及作用，以及速度素质的训练必须与篮球技战术相结合才能取得良好效果。

速度素质；篮球运动；训练

篮球运动是一项要求运动者身体素质和体能水平良好的高强度、对抗性的团体竞技运动。速度素质作为篮球运动中的一项必备素质，在训练和比赛中发挥着重要作用，对提高篮球运动员技术有重要意义。在篮球运动对抗强度和整体水平逐步提升的今日，速度素质作用及其针对性训练逐渐受到更多重视。运动员在体育运动中所表现出的竞技水平受制于身体素质。速度素质是篮球运动员必须具备的身体素质之一，是比赛中竞争时间优势的重要因素，是适应篮球运动中攻防迅速转换和做出迅速应对活动的基础。速度素质的一般训练、速度素质与专项技战术结合的训练，对运动员整体运动水平的提高具有十分重要的意义。

1 篮球运动中的速度素质

1.1 速度素质的概念

速度是指人体快速运动的能力。在体育运动中，速度素质被定义为运动员运动的快慢，即单位时间内完成规定动作的能力。速度素质是运动员运动能力的反映，是运动员体能重要的组成部分。篮球运动中的速度素质是球员在短距离内迅速发挥出最大速度的能力，以及快速反应和瞬时完成动作的能力。

1.2 速度素质的分类

速度素质在篮球运动中的表现包括3种：反应速度、动作速度、移动速度。反应速度是指运动员对一些信号刺激迅速做出应答的能力。由于运动员对各种信号反应时的长短不同，训练中经常依据各种项目的不同特征来测定运动员对这些信号的反应时。篮球运动中主要是测定球员对视觉信号做出反应的能力。动作速度是指机体或机体的某一部分迅速完成某一动作的能力，表现为人体在做某一技术动作时的蹬伸速度等；另外还包括在单位时间内持续反复完成单个动作的次数，也就是所谓的动作频率。篮球运动中投篮出手的快慢、起跳时下蹲、蹬起的速度等都属于动作速度。移动速度是指人体在特定方向上位移的速度。以单位时间内运动员所完成的移动距离为评定指标。由于篮球运动中攻守转换频繁、迅速，快攻、快速退防及快速奔跑摆脱防守等要求运动员必须具备良好的移动速度，即迅速奔跑和冲刺跑的能力。

1.3 各类速度的应用性分析

反应速度取决于冲动在神经通路中传导时间的长短，这种时间长短又称为反应时，反应时长的人反应速度比较慢，反应时短的人则较快。例如，篮球运动中防守者在看到进攻队员传球或投篮时，迅速判断，并同时做出相应抢断或封盖动作；再如运动员在篮板球争抢时，当球从篮板或者篮筐弹出时，迅速、准确判断球的落点，从而调整自身的动作和位置，进行卡位、起跳来争夺篮球，这是良好的反应速度的表现。动作速度可以划分为单个动作速度、成套动作速度及动作速率3种。例如，按拍球这一动作的快慢即为单个动作速度，而体前变向急停跳投动作中的蹬地、制动、起跳、抬肘、伸臂等是成套动作速度。移动速度与人体神经系统的灵活性有关；与运动员的步幅、步频及两者的相对比值及运动技能熟练程度密切相关。移动速度并非一种单纯的速度素质，它与其他各项素质有着紧密的联系，是一种综合能力的表现。例如，篮球运动员运球突破后上篮、快攻上篮等，不但与反应速度、动作速度有关，还与腿部力量、柔韧性有很大关系，属于各种素质与移动速度相结合的表现；而篮球运动中频繁的折返跑更是需要运动员拥有一定水平的速度耐力作为发挥移动速度的前提。在篮球运动中，速度的3种表现形式往往是相互影响，共同发挥作用的。例如，在一次防守反击的过程中，从正确判断对手传球路线、完成抢断球到迅速运球变向过人摆脱防守，随后快速完成上篮得分，整个过程体现了反应速度、动作速度、移动速度3者相结合的作用过程。速度素质对技术运用的效果有着举足轻重的意义，而合理有效的技术结构又会对运动员攻防技术运用中的速率产生影响。所以，速度素质和技术结构、技术的运用之间是一种相互依赖、相互促进的关系。

2 篮球运动中速度素质的影响因素

2.1 反应速度的影响因素

（1）反应时。反应时是指从人体受到信号刺激到开始做动作所经历的时间，反应时可作为衡量人体应答能力的重要指标。（2）准备动作及动作的熟练程度。准备动作是采取行动的预备状态，良好的准备动作可以有效地提高反应速度。动作熟练程度的高低决定了做出反应动作的快慢。（3）接受刺激的感受器数量。信号刺激程度受接受刺激的感受器数量的影响。信号刺激的强度和广度会对机体快速做出反应产生影响。（4）年龄。年龄也是影响反应速度的因素之一。反应速度通常在18～20岁达到人体的最佳状态。

2.2 动作速度的影响因素

（1）技术动作。动作速度受中枢神经系统兴奋和抑制的变换速率及神经肌肉系统协调工作的影响。合理技术反映的生理机制就是大脑皮质神经兴奋与抑制转换及神经肌肉协调性的优劣。因此，提高动作的合理性是动作速度训练的重要内容。（2）快速力量。动作的完成最终依靠肌肉收缩做功。技术动作所涉及的肌肉的快速收缩和快速放松的能力是快速完成动作的重要条件。（3）柔韧性。柔韧性在一定程度上影响着动作幅度和肌肉收缩，从而影响技术动作质量和肌肉快速用力，制约动作速度。

2.3 移动速度的影响因素

2.3.1 形态学因素 从几何学角度看，优秀运动员拥有不同的体形。篮球运动员有其必需的形态学要求，如腿长，脚踝围小，身高高等都是保证运动员出色移动速度的形态学特征。

2.3.2 生理学因素 （1）肌纤维类型。骨骼肌中若是快肌纤维比例高时可产生高速、高功率的收缩。（2）体脂百分比。体脂百分比可以在一定程度上反映人体运动水平，过多的脂肪会对加速能力产生负面影响，但过低体脂也不利于运动。（3）技术和协调性。合理的技术动作是高水平加速能力的基础。协调的四肢动作和力量合理运用有助于提高速度。（4）柔韧性。大幅度的完成动作可以提高移动速度，这就要求运动员具备良好的柔韧性。（5）力量。机体移动的速度与肌肉做功、肌肉力量是分不开的。（6）速度耐力。在篮球运动中常常会出现一些运动员无法在一场比赛中自始至终保持高水平的移动速度，这就是速度耐力不足所造成的。（7）一般耐力。一般耐力训练可以改善机体技能，提高基础运动能力，会对移动速度产生影响。

3 速度素质的培养与针对性训练

3.1 速度素质的训练原则

（1）速度素质训练要结合运动员所从事的专项运动开展。例如，篮球内线球员应更多地培养其反应速度，以加强其争抢篮板球的能力；而外线球员应侧重于动作速度的培养，以加强突破能力。（2）训练应在运动员情绪高昂、高兴奋性的状态下进行，一般安排在训练课前半部分。（3）训练过程中要预防速度障碍的出现，一旦出现速度障碍，要及时消除，避免影响训练效果。（4）必须重视放松能力的培养。跑动是一个紧张与放松相结合的过程，放松能力强的运动员普遍步频快，速度耐力好。（5）速度素质训练需要考虑性别、年龄因素。青少年时期是身体素质培养的最佳时期，对于男孩来说，13～18岁是速度素质提高的关键时期；而对女孩来说，14～16岁由于受到青春期发育的影响，速度素质可能出现下降的趋势。对成年运动员的速度训练，需要保证稳定长期地进行。

3.2 篮球运动中速度素质的训练方法

速度素质训练的具体方法和手段多种多样，不同的训练手段对机体的刺激程度、得到的效果自然也有所区别，因此，应根据具体训练目的选择适合的训练手段。

（1）启动练习。目的：提高反应速度。方法：队员在端线处以不同的预备姿势（站立、下蹲、坐地、滑步）做好准备，看到或听到信号后，立即启动冲刺过半场。（2）追逐球练习。目的：提高反应速度。方法：两名球员平行站在罚球线上，面向对面半场篮筐，教练员在两人中间持球站立，以教练员向前扔出球为开始，两人启动追逐球，拿到球攻击篮筐，未拿到球的对员做10个俯卧撑。（3）信号折返跑练习。目的：提高反应速度及移动速度。方法；球员在端线站立，以教练员哨音为信号，听到哨音后向前加速跑，再次听到哨音后手指触摸地面并立即反方向加速跑，教练员吹哨8次，记录每个人的反应时间和跑动距离。（4）加速跑练习。目的：提高移动速度。方法：球员在跑道上，用面向、背向、侧向各种姿势站立，全速跑30m、60m。（5）全场折返跑练习。目的：提高移动速度、速度耐力。方法：球员从后场底线快速跑至中线折回至底线，迅速转身跑至前场底线折回至后场底线为1组，共6组。（6）技术动作强化练习。目的：提高动作速度。方法：快速投篮练习、快速运球急停跳投练习、快速运球上篮练习、快速传、接球练习。每个动作完成30次后进行下一个动作。

4 结 语

速度素质训练必须与篮球技战术相结合才能取得预期效果，素质的训练是技、战术和心理素质训练的前提。由于运动员的精力、课时是有限的，要使得训练获得更大的效益，应在过程中提高综合性。训练必须建立在一般速度发展训练的基础上，由于篮球运动中的速度具备突然性、应变性、高强度、多样化等特征，所采用的训练手段必须具备提高适应比赛要求的快速技术能力、反应能力及速度耐力的作用，要重视与球结合。训练与实践相结合，及时检验运动员的训练水平，调整改善训练方案，以求运动员速度素质的长期稳定发展。

[1]邹常明.浅谈篮球运动员身体素质训练的重要性[J].科学信息，2007（21）：35-37.

[2]全国体育学院教材编写委员会.篮球运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，2000.

[3]郭永波.现代篮球训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，2005.

[4]田麦久，刘大庆.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2012.

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1674-151X（2017）14-018-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.14.010

投稿日期：2017-05-15

郝晟廷（1993—），在读硕士研究生。研究方向：体育教育训练学、篮球。