杨来熊（广州市建筑工程职业学校 广东广州 510403）



浅谈短跑运动员的速度与柔韧素质训练①

杨来熊
（广州市建筑工程职业学校 广东广州 510403）

摘 要：当前我国短跑运动员的身体素质训练，特别是速度与柔韧素质训练还存在着一些不足之处。针对这些不足，采用文献资料等研究方法，对短跑运动员速度素质和柔韧素质的训练内容、方法与手段等进行了研究，探讨了促进短跑运动员速度素质和柔韧素质的相关方法与途径。结果认为短跑运动员的柔韧素质是发展速度素质的基础，速度素质是提高短跑运动员成绩的关键；柔韧素质的提高对于速度素质的发展有着关键的作用，也是提高运动员短跑成绩的重要途径。

关键词：短跑 速度 柔韧 身体素质 力量

随着现代科学技术的不断发展和进步，人们通过不断地探索和研究，短跑技术也有了飞跃的进步：跑动技术从“踏步式”向“迈步式”再向“摆动式”和“屈蹬式”不断演进，短跑运动员的比赛成绩有了非常大的提高。与此同时，技术动作的改进也相应地对运动员的身体素质训练提出了更高的要求。

短跑运动员的身体训练是一个复杂的系统工程，包括力量、速度、柔韧、协调等多方面，各项因素相互作用、相互影响。因此，要想提高运动员的短跑成绩，就要结合短跑项目的特点与要求，有针对性地进行运动员的身体训练。鉴于此，该研究拟立足于从生理学和解剖学意义上阐述短跑运动员的速度素质与柔韧素质训练，研究训练中的重点，防止因素质发展不协调而影响运动员短跑成绩的提高，同时，也可以为教练员在短跑运动员的速度与柔韧素质训练中提供一些理论依据。

1 短跑运动员速度素质训练的分析

1.1 速度素质的分类

短跑是一个距离短、时间短、强度大的项目，对速度素质的要求极高，缺乏速度或速度素质不高，则短跑成绩难以提高。短跑运动员的专项速度素质中还可划分为加速速度、最大速度和速度耐力。“加速速度”是指运动员起动摆脱静止状态后，在最短时间内达到最大速度的能力。“最大速度”是指在运动员有了较大速度后，继续发挥和保持速度的能力。“速度耐力”是指保持和最大限度减少速度下降的能力。

1.2 速度素质训练的新模式：力量、弹跳、速度训练相结合

短跑运动员的速度素质训练可按照力量、弹跳、速度训练的模式进行：将速度训练单纯地理解为不同段落、不同强度的记时跑，一堂训练课除跑动之外很少安排其他练习；绝对速度训练前，运动员完全休息，而不从事其他的练习；力量训练后，不宜安排绝对速度的练习，原因是肌肉很疲劳，容易受伤。

这种训练方法的优点在于能使运动员在其神经兴奋、体力较好的情况下进行速度练习。但它的局限性在于把速度训练孤立化、片面化。由于短跑是周期性运动，是由肌肉的向心收缩（蹬伸）和离心收缩（支撑）不断交替而实现的。因此，要想提高绝对速度水平，必须在速度练习前使肌肉的这两种收缩都处于兴奋状态。如果把速度训练只看作不同强度、不同段落的记时跑，而忽视了它与两种收缩力量的结合，势必会影响训练的效果。因此，我们应该在发展两种力量的基础上，进行绝对速度的训练。换言之，就是把速度训练和两种力量训练紧密地结合起来，使它们融为一体，只有这样才能达到最佳效果。

另外从生理学进行分析，运动员在负重力量练习时，特别是负荷强度高达80%以上时（高强度工作时肌纤维的募集顺序是先募集快肌纤维），肌纤维高度募集。但由于高阻力会使动作速率变慢，而且进行负重练习时，大部分是以向心收缩为主，肌肉很少伸展和拉长。所以我们应该在进行高强度的负重练习之后，再进行快频率的运动。

最后，这种训练模式还对肌肉、神经系统具有良好的刺激与改善作用。由于高强度的运动首先动员肌肉纤维中的快肌纤维，先消耗快肌纤维中的糖原，接着再进行快频率的运动就能很好地提高动作的频率。所以说，这种训练模式不仅能很好地改善肌肉的内、外协调性（高负荷的力量训练改善肌肉内的协调性，低负荷的快速练习改善肌肉间的协调性），还能很好地使肌肉纤维中的快肌纤维得到发展。

2 短跑运动员柔韧素质训练的分析

2.1 柔韧素质训练可以促进力量、速度素质的发展

2.1.1 柔韧素质训练在短跑运动中具有十分重要的作用

柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。

柔韧素质对于提高短跑运动员的运动成绩有着重要的作用，这是由于柔韧素质水平的高低可以决定运动员专项技术动作完成的经济性和合理性。这也是木桶原理的体现，运动员竞技水平的高低，不光与其优势技术相关，也取决于其竞技水平最薄弱的那个环节。从生理学的角度进行分析，为了完成高强度的短跑技术动作，运动员没有足够好的柔韧素质作支撑，就会限制其肌组织的应激与动员效果，最终影响运动成绩。

2.1.2 柔韧素质与短跑运动员速度的关系

决定短跑速度的因素有两个：步频和步幅。因此，为了提高运动员的短跑速度，必须改善运动员的加快步频和增加步幅。从生理学的角度来讲，运动员的步频可以通过训练学的方法和手段来加以改善和提高，但是运动员的步幅却受制于运动员的生理发展规律，不可能有着特别大幅度地提高和改善。前苏联学者曾经指出短跑运动员应当在青少年阶段加强步频的训练，他指出青少年阶段是改进步频的黄金阶段，过了这个阶段再对运动员进行步频的训练将会特别困难，这主要是由于运动员的青少年阶段柔韧素质基础大都比较理想，柔韧性好，跑起来动作舒展、协调、步幅大、腿抬得高，同时柔韧素质的训练还会影响到肌肉力量的效果。

2.2 进行柔韧素质训练要结合短跑专项特点各项因素相互作用、相互影响

短跑运动员在进行柔韧素质训练时，不光要使身体的全部肌肉、韧带都得到锻炼和拉伸，也要结合短跑的技术动作特点有针对性地进行重点部位的专项柔韧素质训练。从运动训练学以及生理学的角度讲，为了提高短跑过程中肌组织的协调用力的效果，运动员在实际柔韧素质的训练中应当要着重发展跟腱、腓肠肌、髋伸肌群、髋屈肌群、双肩和躯干的柔韧性。

进行短跑运动员的柔韧训练根据不同的部位，柔和韧要求也是不同的。因为单从柔和韧两种因素来看，柔软度高了，则肌肉和韧带的力量以及韧性就会下降，反之亦然。所以有的部位就需要柔软一些，例如躯干就需要有韧性一些，这样才能在跑的过程中更好地承受来自各方面的阻力，保持身体重心的稳定。主要发力肌群也需要韧性多一些，但也要有很好的柔软度，这样才能很好地避免受伤。

另外，从训练学的角度分析，既要提高短跑运动员的柔韧素质，还要避免运动伤病的产生，在实际的训练过程中，教练员不光要采用经常性的原则进行训练，还必须将柔韧素质的训练同力量素质相结合，同时还要注意练习的温度与时间的关系。

3 结语

身体素质训练是短跑运动员提高运动成绩的关键，只有打下良好的基础，才能取得更好的成绩。通过分析，我们知道了短跑运动员的身体训练是一个复杂的系统工程，各项因素相互作用、相互影响。短跑运动员的柔韧素质是发展速度素质的基础，速度素质是提高短跑运动员成绩的关键。所以，要想提高运动员的短跑成绩，我们就要结合短跑项目的特点与要求，以及现代短跑技术，有针对性地进行运动员的身体素质训练。

参考文献

［1］许月云.短跑运动员专项力量训练新途径［J］.山东体育学院学报，2001（3）：50-51.

［2］张昌言，周曰卿.短跑运动员最大力量和速度力量的训练特征及方法［J］.北京体育大学学报，2002（5）：425-427.

［3］周洋.短跑运动员身体训练诸因素的关系研究［D］.武汉：武汉体育学院，2005.

［4］朱静华，丛林.浅析力量、弹跳、速度训练模式——提高跳远、三级跳远运动员速度水平的新模式［J］.田径，2002（6）：32-33.

中图分类号：G822.1

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2016）03（c）-0039-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.09.039

作者简介：①杨来熊（1962—），男，汉，海南文昌人，大学本科，讲师，研究方向：体育教学与训练。