孙成业+孙贺

摘 要 短跑是一种综合性的体育锻炼项目，它的特点是：周期性速度、速率和短跑技术相结合的产物。在短跑过程中有三点的要求，一是运动员要以最佳的状态和最短的时间来完成；二是要求短跑技术与短跑心理素质的平等性；三是运动员肌肉的爆发力和关节的协调和灵活性是其关键所在。短跑专项技术是短跑专项力量训练方法和手段的前提，专项力量的方向是由专项技术所决定的。

关键词 短跑 运动员 专项力量

中图分类号：G808.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）09-040-01

一、短跑专项力量训练的基本要求

（一）短跑专项力量训练的特点

什么是短跑的专项力量训练？它指的是一种特殊的力量，这是短跑训练的第一个问题，必须要在训练前认识清楚。在本文作者看来：“所谓的特殊的力量，是指为了充分提高运动成绩提高的特殊技术，在时间的特殊训练和电力竞争要求严格一致的特点和空间。”换一句话说：“在这种特殊的训练和竞争力中，要表现出来强度培训运动中的特点和心理因素，这是符合运动训练特点的”。因此，必须明确有关爆炸性的内容。其次，在髋轴高速振荡力，现代短跑运动员专项力量不容忽视，它是实现高速度放松跑的基础，短跑的动力来源，尤其是在短跑训练中应注意的问题。此外，手掌和踝关节。对小肌肉力量的锻炼和手臂的锻炼也是提高性能的关键，同样是短跑运动员专项力量在实践中不能忽视的问题。

要想使冲刺速度转变为特别的速度，就必须与特殊的技术密切的结合起来。经过体育实践证明，体育锻炼要求的是速度而不是力量。力量对运动成绩起着间接的作用，是影响体育竞赛最终成绩的决定性因素。

（二）短跑专项力量训练的作用

专项速度是短跑中重要内容，专项速度是专项力量的基础，专项力量起着桥梁作用。在冲刺中，通过反应速率和启动功率的表现，肌肉力量指的是在五十毫秒之内达到的最大高度。反应时间和运动共同组成短跑专项反应速度。当运动员听到起跑信号时，动作开始和动作之间，有一个短潜伏期（响应时间），和腿开始踏板的动作，并开始起作用，不仅取决于腿推力的绝对值，还取决于时间的作用。肌肉在最短的时间内产生最大收缩速度和最大强度是运动训练中所需要的力量，它是克服阻力的一种能力。所以，要想提高肌肉的收缩速度，可以通过肌肉力量的运动训练，从而缩短一步动作的时间，它不仅能提高专项速度，而且还能提高运动员本身的速度和比赛的最终成绩。

二、专项力量训练对提高短跑速度的影响

一种肌肉力量的项目，在肌肉力量素质的紧张或收缩中表现的一种能力。冲刺的速度由三部分组成：反应的速度，加速的能力和完成高频动作的能力。它们三者与独立性之间有着必然的联系。反应速度是运动员的精神状态类型，而在比赛的冲刺阶段主要运用到运动员们的爆发力和加速能力。而这些都取决于运动员的速度力量；在加速奔跑阶段是以高频率动作为主。是运动员加速强度耐力的基础。

三、冲刺专项力量训练对提高运动成绩的影响

要想提高速度就必须进行力量训练。在冲刺的力量训练中，如果忽视了力量而过多的重视专项运动的训练，那么对运动员的成绩就会有着很大的影响。不仅不能进步反倒可能下降。短跑比运动快。速度决定运动成绩而发展动力是提高速度的手段。

在游戏中可以充分展示优秀短跑运动员技术动作的完整性和有效性，完整而有效的技术动作，也充分体现了髋肌肉和躯干肌肉的重要性。但在目前的训练中，除了腰部和大腿肌肉群的发展，一些基本力量训练方法结合了特殊功能，通过改善善髋关节和躯干肌肉力量的训练强度太小，提高肌肉力量和速度力量训练，具有一定的缺乏性。因此，开发和设计有针对性的培训设备和培训手段是一个紧迫的问题的时刻。

四、肌肉力量的相对平衡对专项力量的影响

在冲刺运动中，人体是由下肢来实现的周期性运动，实现人体的高转速的平衡向前位移。不过，要合理地进行这些技术动作，也需要对主干和摆臂技术的协同效应。因此，为了使人体在短跑运动中下肢技术的提高同步必须是在下肢速度、力量的基础上，需要进行同步以提高上肢力量的速度。

肌肉力量是人体的关键部位，肌肉力量的训练是一种直接动力，它会对肌肉收缩和人体运动产生直接动态作用，对左右关节的骨盆收缩和双腿的力量有着重要影响。虽然力量训练的各个方面的力量必须是身体相对平衡的发展，但同时发展相对均衡的发展，在关键部位的肌肉力量的基础上。

五、结论

短跑运动员的体能以及专项力量训练对运动员最终取得的成绩起着决定性的作用。在短跑中，力量训练和短跑技术有着不可分割的联系，必须根据短跑运动不同项目展开力量训练，并重视起来。教师在实施力量训练时，是要打破传统的培养方法，更新观念，研究和选择一种比较有效的培训方法。外国体育学家曾得结论：髋关节伸肌是提高速度的关键。要想提高短跑速度，髋关节肌肉力量的增长和扩展是重要的培养部分。而我国是一个长时间将力量训练集中在股四头肌和屈髋肌，使得髋关节伸肌的肌肉得到了不断的发展，但是却约束了髋关节的运动和速度的施展空间，从而阻碍了一些好的教练员的运行速度。最大力量训练的优点有两点：一是通过快速增加肌纤维的高速运动来提高肌肉的收缩力；二是改善肌肉间快速收缩的协调能力。在此程度上，快速力量训练是最大强度训练中的一个重要组成部分。

参考文献：

[1] 刘世敏等.广东省优秀短跑、跨栏、三级跳运动员髋关节肌肉力量的等速测试研究[J].成都体育学院学报.2001（1）.

[2] 田麦久.云顶训练学[M].北京：人民体育出版社.2000.

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