文/河北工业大学体育部 丁学丽 张霈 于秋生 刘学明

河北省普通高校瑜伽教学改革研究
——以河北工业大学为例

文/河北工业大学体育部 丁学丽 张霈 于秋生 刘学明

通过问卷调查和专家访谈等方法，以河北工业大学瑜伽教学为例，结合教学模式的五要素，从理论上构建了河北工业大学教学改革教学模式，并通过实验研究，验证了教学效果，为我国普通高校瑜伽教学改革提供理论依据，为提高普通高校瑜伽选项课的教学质量提供依据，也为调动大学生学习瑜伽的积极性和主动性提供新思路，为学生形成终身体育思想服务。

普通高校；瑜伽；教学改革

瑜伽起源于古代印度，至今已有5000多年历史。由于其具有良好的健身、健心价值以及教育、文化价值，加之联合国设立每年6月21日为世界瑜伽日的举措，使瑜伽在世界范围内呈现良好的发展势头。随着现代社会经济的不断发展，人们生活水平提高，生活节奏的加快，瑜伽由于它的慢中取静，慢中求健康而日益受到人们的喜爱，尤其受到高校学生的追宠，都希望通过瑜伽练习，达到身心平和、协调发展。目前，瑜伽作为一个高校体育课程改革的新兴体育项目，正在不断地发展、完善。瑜伽在高校课程类型多样，涉及学生较多，影响范围广，且与学生身心健康发展有关。在《教育部关于印发《高等学校体育工作基本标准》的通知》教体艺［2014］4号文件和《教育部关于印发《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的通知》教体艺［2014］5号文件的实施的影响下，从高校特色出发，瑜伽教学应做出相应调整和改革，才能有利于新标准的执行，利于学生体质健康的提高。通过瑜伽教学改革的实施为其他课程改革做借鉴，为全面提高学生素质奠定基础。

一、研究对象和方法

（一）研究对象：河北工业大学瑜伽选项课学生共290人。

（二）研究方法：1.文献资料法：通过查阅相关书籍和期刊文章等了解高校瑜伽的科研背景。2.问卷调查法：通过对河北工业大学瑜伽选项课的290人进行问卷调查，了解教学实验过程中的体验和教学实验结束后的感受。3.访谈法：对瑜伽选项课教师和学生有目的有针对性的访谈，监测教学实验过程，得出有效实验结果。4.实验法：河北工业大学瑜伽选项课学生共六个班，随机分配1、3、5班为实验班，2、4、6班为对照班。进行新教学模式的实验研究。5.数理统计法：运用统计软件对实验所得数据进行整理分析。

二、研究结果与分析

（一）瑜伽教学模式的构建。教学模式是在一定教学思想或教学理论指导下建立起来的较为稳定的教学活动结构框架和活动程序。通过教学模式的构建，使教学活动过程系统化，构成一个整体优化的系统。作为结构框架，突出了教学模式从宏观上把握教学活动整体及各要素之间内部的关系和功能；作为活动程序则突出了教学模式的有序性和可操作性。通过《国家学生体质健康标准》实施和借鉴河北省其他高校瑜伽教学模式，构建了新的瑜伽教学模式，并对学生进行实验研究。笔者针对教学模式的五个基本要素分别进行阐述。1.理论依据：瑜伽东方古老的健身方式。它能让人身与心联结，让人在身心连接中体会接纳，随顺；让人懂得“无为而为”；让人的压力获得释放后，有自然的前进动力；让人充满自信、热爱生活。虽然高校瑜伽并没有统一教材，但网络时代之中，电子书的应用广泛，教师应根据个人特点、学生特点和教学大纲设计推荐几本电子书，在开课后传给学生，并组织学生班级内小组讨论，获得更深刻的理论基础。2.教学目标：教学目标是指教学活动实施的方向和预期达成的结果，是一切教学活动的出发点和最终归宿。教学目标是教学模式的核心。瑜伽课总目标为：以瑜伽运动和体育锻炼为基本手段，提高学生的运动能力，增强体质，增加健康，促进学生身心的全面发展，使学生养成体育锻炼的习惯并具有终身体育思想，成为体魄强健的社会主义事业的建设者。3.操作程序：操作程序是为达到特定目标而进行的一系列活动。活动之间有先后顺序限定，时间限定，而且活动的内容、方式等也都安排和界定。瑜伽课教学课程需在基本关节活动开后以复习内容来热身，既防止运动损伤又复习了上节课内容，一举两得。为了贯彻《高等学校体育工作基本标准》政策，更好地提高学生身体素质，在课程基本内容中增加了身体素质练习。并在新授课内容中，提炼精华，对重点难点，易犯错误的系统讲解，让学生更快地掌握新授内容。并以分组的形式，以优带差，以优促优，达到课堂教学最大化。4.实现条件：实现条件能够满足新教学模式发挥最大效力。河北工业大学有两名瑜伽教师，都为中青年教师，职称为讲师和副教授。大一大二瑜伽选项课6个班每班50人左右。有两块瑜伽场地，场地内侧均有音响设备。在教学内容中采用瑜伽理论瑜伽文化的渗入式教学，在内容中考虑选取经典传统套路来打下坚实基础。由于季节原因，第一学期9周以后天气逐渐转凉，没有暖气提供，天地阳气开始逐渐衰弱，阴寒之气又逐渐加强。因此，对素质要求较高，增加练习难度和强度。让学生在教学内容中保持经典传统的学习，并循序渐进提高难度和强度，而且更好地适应了季节的要求和环境。在第二学期从瑜伽体位的七个类别中每个类别中都选经典体式组成组合。

让学生学会伸展、平衡、支撑、倒立、屈压、后弯、扭转各个类别动作的练习要点和规律，并能得到全方位的锻炼。双人瑜伽的融入，大大增加了练习兴趣，拓宽学生视野。并让学生在练习中体会相互合作，相互信任带给身体和内心更深层共鸣。在唤醒自我同时更能让学生学会分享。5.课程评价。瑜伽是古老的修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽是身、心、灵和谐统一的综合学问。它潜移默化地使练习者的生理、心理、情感和精神方面的能力得到改善。那么如何评价学生对瑜伽的掌握情况，从瑜伽中获得的益处，必须从多方面考虑。因此制定评价体系包括身体素质和心理素质。身体素质又分为主观评价成套套路和客观量化指标评定，心理素质包括心理量表。既考虑身体素质指标的评价，又考虑了心理指标评价。在身体素质指标评价中增加了量化的素质进步率指标。更能准确评价学生通过瑜伽的练习给身体素质带来的进步。

（二）瑜伽带给学生身体指标的改善。瑜伽通过拉伸挤拧的体位练习，配合瑜伽的呼吸，促进腺体分泌，按摩器官，使练习者身体更加强健。从结果可知通过瑜伽的学习实验班和对照班的各项指标均有提高。尤其是在肺活量和坐位体前屈两项指标中提高较多。究其原因，其一瑜伽练习注重呼吸，注重瑜伽完全呼吸的练习，以及瑜伽呼吸和体式中的完美运用，这大大加深了练习者的呼吸深度、强度，进而使肺活量指标提高。其二瑜伽练习中，所有体位都是在伸展的状况进行，这样使练习者的柔韧性提高很见成效，实验班的各项身体指标均高于对照班。

三、结论与建议

瑜伽虽然是高校新兴体育项目，但瑜伽对学生的身体和心理健康的提高作用明显，应更为普遍的开展。在瑜伽教学过程中，考虑理论为实践的基础，理论渗入式教学，让学生不是盲目的练习体位，而是会随呼吸、随心、随身体状况练习瑜伽。在瑜伽教学中，考虑加入素质练习，提高学生身体素质做直接储备。在瑜伽教学中，顺应时代发展，应充分利用现代化教学手段和现代化通信网络，让学生充分的理解掌握所学内容，并根据喜好开阔视野，进行延伸学习。在学生成绩评价中不能只主观评定，应主客观结合，身体指标和心理指标结合。全面评价学生对瑜伽的掌握。本研究提高了瑜伽选项课的教学效果，使学生的身心素质提高显著，调动了学生学习瑜伽的积极性和主动性，为学生形成终身体育思想奠定了基础。

［1］约翰·斯考特.阿斯汤伽瑜伽［M］.辽宁：辽宁人民出版社，2007.

［2］瑞隆，等.哈他瑜伽关键肌肉全解［M］.上海：上海锦绣文章出版社，2008（04）.

［3］卡米诺夫，等.瑜伽解剖学［M］.人民体育出版社，2009（08）.

河北省高等学校人文社会科学研究2015年度青年基金项目，编号SQ151048）