赵欢 李娜 韩青春（辽宁省本溪县偏岭镇中心学校，117119）

教学有招:探讨教学规律 提高教学实效 利用短绳发展学生上肢力量三妙招

赵欢 李娜 韩青春
（辽宁省本溪县偏岭镇中心学校，117119）

在教学实践中，笔者尝试了几种利用短绳提高学生上肢力量的练习方法，供大家参考。

一、双人辅助练习

练习方法1：练习者双手握住绳柄，双脚前后开立（见图1），辅助者站在练习者的后面拉住绳的底部，练习者双手举过肩，抓住绳柄向前上方拉，辅助者拉住绳的底部向后拉绳。其主要目的，是通过此项练习最大限度地提高练习者双臂提拉绳的力量及上肢的爆发力。

图1-1

图1-2

练习方法2：练习者将短绳对折，双脚前后开立，右手举过肩拉绳的底部，有牵引的动作，向前上方用力拉绳（见图2），要求练习者在发力的一瞬间完成“背弓”动作，辅助者双手或单手拿绳柄，站在练习者的右手后方向后拉绳，二者要相互协调配合。通过练习，以此来强化单臂向前挥臂的能力及身体的协调用力顺序。

二、垫上单人练习

练习方法1：练习者坐在小垫子上，双手握住绳柄，双腿绷直双脚脚尖朝上，上体正直，前脚掌蹬住绳的底端，双手连续向后拉绳（见图3），每次练两组，每组20次，切记脚掌一定要蹬住绳不要让绳与脚掌脱离。另外，练习者也可以跪在垫上，如图双手握住绳柄举过肩，将绳的底端套住小腿前侧，要求练习者连续、快速双手向上方拉绳，共计两组，每组20次，体验双臂向上拉绳的动作。

图2-1

图2-2

图3-1

图3-2

练习方法2：练习者俯卧在垫子上，双手握住绳柄，将绳的底端缠在脚踝上，双臂展开，向前用力拉绳，收腹、展胸（见图4），每次连续做10次，以此提高运动的强度。

三、垫上双人练习

练习方法1：练习者坐在小垫子上，双手握住绳柄，双腿绷直双脚脚尖朝上，上体正直，辅助者半蹲在练习者身后，向后拉住绳的底端，练习者握住绳柄努力向前脚尖的方向拉伸（见图5）。通过此项练习，既能提高学生上肢肌肉力量，又能较好地培养学生上体前屈能力。

图4-1

图4-2

图5-1

图5-2

练习方法2：练习者和辅助者面对面两腿相互叉开坐着，两人分别用自己的脚抵住对方的脚，将短绳对折，练习者利用小臂向后拉绳的底端，同时辅助者握住绳柄也向后拉绳（见图6）。在练习之前，教师要重点强调要做好指关节和手臂关节的准备活动，以防止在运动中，由于用力过大，导致指关节受到伤害。

图6-1

图6-2