曹海（安徽省淮南市龙湖中学民生校区，232001）

教学有招:探讨教学规律 提高教学实效 妙用短绳发展上肢力量

曹海
（安徽省淮南市龙湖中学民生校区，232001）

上肢力量是影响运动的重要因素之一。本文借助短绳作为发展上肢力量的主要器械，集实用性、趣味性于一体，易操作，适合开展。

一、拉伸类

1.直立拉伸目的：发展学生上肢力量。

方法：在肋木上将折叠好的短绳固定（与胸部等高），双手紧握短绳，背部 微微向后倾斜，双脚站立于地面（见图1）。动作开始时，臀部向后移动，身体下蹲，始终保持手部与肋木之间的短绳处于拉直状态，双臂向前伸展，同时双膝弯曲。还原动作时，双手用力拉动身体，并且舒展双膝以及髋关节（见图2）。

图1

图2

2.侧面拉伸

目的：发展学生单侧手臂力量（以右手为例）。

方法：在肋木上将折叠好的短绳固定（与胸部等高），右手紧握短绳，确保短绳处于未拉伸状态，身体直立，两脚并拢（见图3）。动作开始后，身体向左侧缓慢倾斜，直至短绳处于拉直状态后（见图4），右手臂主动发力拉动短绳，直至身体恢复起始状态。

图3

图4

3.正面拉伸

目的：发展学生手臂力量。

方法：在与胸部等高处的肋木上将折叠好的短绳固定，双手紧握短绳，确保短绳处于未拉伸状态，身体直立，两脚并拢（见图5）。运动开始后，身体缓慢后倒，直至短绳处于拉直状态后（见图6），手臂主动发力拉动短绳，直至身体恢复起始状态。

图5

图6

4.背面拉伸

目的：发展学生手臂力量。

方法：在高于头顶处的肋木上将折叠好的短绳固定，背对肋木，双手紧握短绳，确保短绳处于未拉伸状态，身体直立，两脚并拢（见图7）。运动开始后，身体缓慢向前倾倒，直至短绳处于拉直状态后（见图8），手臂主动发力拉动短绳，直至身体恢复起始状态。

图7

图8

建议：以上练习短绳折叠2次为宜；保持双手干燥，能抓紧短绳；注意呼吸。

二、拔河类

1.双人单绳

目的：发展学生单侧手臂力量（以右手为例）。

方法：两人侧面站立，右脚在前，右脚脚外侧接触，各用右手持短绳两端（见图9）。游戏开始后，通过不停的变化用力拉动对方，同时，保持己方稳定（见图10）。先移动的一方，判为失败。

图9

图10

建议：短绳折叠2次为宜；用力过程中不可突然松手。

2.双人双绳（面对面）

目的：发展学生上肢力量。

方法：两人相对而立，距离略小于1/4绳长，双手握绳（见图11）。游戏开始后，通过不停的变化用力拉动对方，同时，保持我方稳定（见图12）。先移动的一方，判为失败。

图11

图12

建议：短绳折叠2次为宜；用力过程中不可突然松手。

3.双人双绳（背对背）

目的：发展学生上肢力量。

方法：两人背对而立，距离略小于1/4绳长，双手握绳（见图13）。游戏开始后，通过不停的变化用力拉动对方，同时，保持我方稳定（见图14）。先移动的一方，判为失败。

图13

图14

建议：裁判一名；短绳折叠2次为宜；用力过程中不可突然松手。

4.三人三绳

目的：发展学生上肢力量。

方法：三人相对而立，距离略小于1/4绳长，双手握绳（见图15）。游戏开始后，通过不停的变化用力拉动对方，同时，保持我方稳定（见图16）。先移动的一方，判为失败。

图15

图16

建议：短绳折叠2次为宜；保持双手干燥；用力过程中不可突然松手。