郑孝冬

作为一名体育教师，我们在组织运动员进行乒乓球比赛的过程中，经常会发现运动员有时过分紧张、急躁，情绪不稳，有时情绪低落、缺乏信心，不想比赛。表现在生理机能的特点，一种是兴奋过高，抑制减弱，出现呼吸短促，心跳加快，盲目好动，不讲实效。另一种是兴奋下降，生理机能减弱，心境不佳，意志消沉，体力下降。以上两种现象都属于比赛中的不利因素，具体可以这样调节。

一、运用自我暗示，加强自我约束

情绪和其他心理过程一样是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果，是皮质与皮下协同活动的结果，但是大脑皮质是起主导作用的，皮质对皮下的调节作用表现在第二信号系统对情绪的调节作用上，通过第二信号系统不仅可以意识到自己的情绪状态，而且还可通过第二信号系统的刺激支配自己的情绪，即可引起或阻止情绪的发生。因此，一个有觉悟的运动员能在复杂多变的情况下，充分运用自我暗示来约束、控制、稳定自己的情绪。

例如，我国乒乓球女队童玲参加比赛时，在女子单打与蝉联两届世界女单冠军朴英顺争夺前四名的决战中，面临两万多名观众哄喊，她不畏强手，镇定沉着地应战，在左手上写着“勇敢、镇静、果断、一定要赢”十个字，当场上哄闹时，她就看看左手上的字，充分运用第二信号系统来控制自己的情绪，终于在0∶2落后的劣势下以3∶2反败为胜。

又如在比赛中，我们经常看到有些运动员自言自语地在说：“稳住、镇静、拿下来……”有时场外教练还会给他们安慰、提示等，运用这些第二信号系统及自我暗示的方法进行自我约束来稳定调整自己的情绪。