健身气功·马王堆导引术锻炼对中老年女性心境状态及焦虑水平的影响

2016-08-05马振磊席饼嗣

中国老年学杂志 2016年13期

关键词：健身气功焦虑心理健康

马振磊　王　宾　席饼嗣

(河北体育学院武术系，河北　石家庄　050041)

健身气功·马王堆导引术锻炼对中老年女性心境状态及焦虑水平的影响

马振磊王宾1席饼嗣1

(河北体育学院武术系，河北石家庄050041)

〔摘要〕目的探讨马王堆导引术在科学规律性练习下对老年女性心境状态和焦虑水平的影响。方法以80名中老年女性为对象，随机分为练功组和对照组各40例，练功组锻炼开始后，每周集中练功3次，1 h/次，共20 w，对照组不参加任何集体或个人有计划的健身活动。运用简式心境状态(POMS)量表和焦虑自评量表(SAS)分别于实验前和20 w练功后对实验对象进行问卷调查。结果练功组在紧张、愤怒、疲劳、抑郁、精力、自尊感、总分、总分均值、正评均分、反评均分在练功前后比较均呈显著差异(P<0.01)；对照组在实验前后各项测试指标未发生明显改变(P>0.05)，而对照组各项得分没有明显变化。结论健身气功马王堆导引术锻炼对老年女性的心境产生了积极的影响，能降低老年女性焦虑水平。

〔关键词〕健身气功；马王堆导引术；心境；焦虑；心理健康

马王堆导引术是新编的健身气功之一，主要特点在于以身体经脉为导引，形和意相连随，动作的设计根据身体的开与合、提与落、屈伸与旋转、拔骨与伸筋，具有古朴大气、和谐优雅的特征更兼具内外兼修的功效〔1〕。本研究的运动处方选择的是国家颁布的第二批健身气功功法—马王堆导引术，通过一定时间段的科学规律性练习，然后对进行练习健身气功的老年女性的焦虑指标进行科学测试和综合处理分析，以此来评价马王堆导引术在周期性、规律性的指导下训练之后对中老年女性焦虑程度是否具有影响。

1对象与方法

1.1对象选择上海市浦东新区辖下的张江镇江夏社区内、年龄55～65岁的80名中老年女性。研究对象身体条件良好无传染病、最近2个月内没有进行规律性的运动，排除有慢性病、严重器质性病变等及服用了影响测试指标药物，对实验过程知情且同意配合。随机分为练功组和对照组，练功组选取健身气功马王堆导引术功法作为练习项目，练功组40人，平均年龄(60.9±5.1)岁，身高(157.3±4.7)cm，体重(59.7±4.3)kg；对照组40人，平均年龄(60.2±4.1)岁，身高(157±4.3)cm，体重(58.5±4.2)kg，两组一般资料比较无显著差异。练功组第8周时脱落1名；第11周时脱落1名，对照组无脱落者。

1.2方法

1.2.1实验法练功组实验前先进行马王堆导功法的培训指导，熟悉并掌握导引术功法后开始实验。实验开始后，练功组集中练功3次/w，1 h/次，实验干预共持续20 w，必须确保完整演练功法两遍。练功强度在中等为最宜，Polar心率表作为控制受试对象心率的标尺，保持在60%～80%最大心率范围。对照组不参加任何集体的健身、不参与任何个人有计划的健身。

1.2.2问卷调查法本研究主要运用焦虑自评量表(SAS)和简式心境状态(POMS)量表对两组进行实验前后的问卷调查。选取的简式POMS量表主要用于研究情绪与运动的关系效能。该量表共包括7个情绪分量表，有紧张、精力、慌乱等在内的40个形容词，平均信度为0.71，采用从几乎没有到非常5级量表，相应得分0～4分。TMD评分能够反映POMS，TMD=紧张+慌乱+疲劳+愤怒+抑郁-精力+自尊感+100。1971 年版的SAS由Zung 编制，用来测试受试者焦虑症状，包括焦虑、害怕、惊恐、发疯感、不幸预感、手足颤抖、躯体疼痛、乏力、静坐不能、心悸、头昏、晕厥感、呼吸困难、手足刺痛、胃痛,消化不良、尿意频数、多汗、面部潮红、睡眠障碍、恶梦20个项目。SAS采用4级评分评定症状出现的频度：“1”没有或少有；“2”有时有；“3”大部分时间有；“4”绝大部分或全部时间都有。测试评价指标分为总分均值，正评得分的均值，反评得分的均值，其各项得分分值与焦虑水平呈正比。

1.3统计学方法应用SPSS16.0进行T检验。

2结果

2.1健身气功马王堆导引术锻炼对老年女性POMS影响练功组各项得分在练功前后比较均呈非常显著的差异(P<0.01)；且练功组与对照组比较差异显著。而对照组各项得分没有明显变化。见表1。

2.2健身气功马王堆导引术锻炼对老年女性焦虑水平的影响练功组各项得分在练功前后比较均呈非常显著的差异(P<0.01)；且练功组与对照组比较差异显著(P<0.05)。而对照组各项得分没有明显变化。见表2。

表1　两组练功前后POMS指标变化，分)

与本组练功前比较：1)P<0.05，2)P<0.01；与对照组比较：3)P<0.05；下表同

表2　两组练功前后焦虑水平指标变化±s，分)

3讨论

心境作为一种情绪状态，能够客观地反映人的情感体验状态，焦虑是一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，常与紧张、恐惧、忧虑等感受交织出现，是老年人比较常见的一种负性情绪状态。由于生活在错综复杂现代社会的老年女性正在步入更年期或老年期，其生理功能不断减弱、社会角色的骤然转换和生活环境的较大转变以及人际关系的较难处理等多原因的影响，导致老年女性产生如焦虑、忧郁、孤独等不良情绪存在了极大的可能，在很大程度上影响了老年女性的身心健康。已有研究表明，经常参加体育活动的老年人心理健康状况明显高于很少参加或无体育活动的老年人，经常参加体育活动可以使老年人的情绪更趋于稳定，认知和智力的表现更为正常，人际关系表现的更协调，社会适应能力增强，经常参加体育活动对老年人心理健康具有积极影响〔2〕。有氧运动可以降低老年人的焦虑水平和情绪状态，因为在有氧运动的影响下激发机体内啡肽的更多释放，啡肽具有镇痛作用与吗啡类似，而啡肽除了镇痛还可以引起愉悦感，其愉悦感正是降低抑郁、焦虑等不良情绪及缓解精神疾患的“良药”。健身气功马王堆导引术是一项非常适合老年女性练习的中小强度的有氧运动，可以降低练习者的焦虑水平。

生理、生化过程的物质活动是人体的基本活动，同时在物质基础上会产生更高级的非物质的心理活动。这两种活动在自然环境和社会环境的相互作用中形成且相互制约、相互影响，构成统一的整体。中医认为：情志的异常是致病因素之一，五脏精气作为情志的物质基础，只有作用于机体内脏时，才能表现出情志的变化。《素问·阴阳应象大论》认为：“人身体内有五脏，而五脏可以变化而成五气，最后以喜、怒、悲、忧、恐五种形式表现出来。”情志的异常变化伤及内脏，主要是影响内脏的气机，使其功能紊乱而发病。如《素问·举痛论》有言：“人之所以生百病在于气，人发怒的时候则气上，感觉喜悦的时候则气缓，感到悲伤的时候则气消，感觉恐惧的时候则气下，收到惊吓的时候则气乱，思虑的时候则气结。” 詹姆士·兰格提总结了情绪理论：情绪和生理变化是相互关联的。情绪刺激会引起相应的身体生理反应，生理反应同时会进一步推动情绪体验的产生〔3〕。通过调查发现：由于经常练习马王堆导引术，练功者身体状况得到明显的改善，主要表现为生理功能的提高、心血管功能的改善、免疫功能得到增强，从而使练习者心理的方面也随之相应的得到改变。老年女性常因生活琐事、更年期的心理变化、自身健康状况及社会环境适应能力等一系统问题导致她们产生持续的不良情绪反应。经常参加可使自己的焦虑反应降低，而且运动被公认为是一种心理治疗方法，可以减缓或消除老年女性由于各种压力而引起的焦虑症和抑郁症，通过健身气功马王堆导引术的练习使练习者心理方面得到改善，对不良情绪进行了有效缓解、焦虑水平得到相应改善，其原理在于因练习使大脑的兴奋点转移，抑制焦虑的兴奋性，从而有利于消除负面情绪，改善心境状态，促进老年女性心理健康。

不良的情绪反应可降低人的免疫能力，进而生理疾病发生的可能性就会大大增加。体育运动对于提高人的社会适应能力具有重要的促进作用。老年女性通过健身气功马王堆导引术锻炼，加深了相互之间的了解，促进了相互的友谊，尤其是集体性展示形式，能有效地培养老年女性的合作意识和团队精神，增强了集体认同感、归属感〔4,5〕。而且在练习过程中，再配上快慢有致、舒缓相间的音乐，往往给人以美的享受和精神的熏陶，随着音乐的律动达到调身、调息、调心“三调合一”的境界〔6〕，使得精神得到有效放松，各种心理压力得到宣泄，从而达到心理调节的作用。

4参考文献

1国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·马王堆导引术〔M〕.北京：人民体育出版社，2010:6-7.

2杨建辉，吕林，吕牧轩.体育活动对老年人心理健康的影响〔J〕.中国老年学杂志，2011;31(2)：490-1.

3田春兰.“健身气功·五禽戏”锻炼对中老年人焦虑水平的影响〔J〕.山东体育科技，2011;33(6)：96-8.

4王宾，吴起坤，陆松廷，等.健身气功·马王堆导引术锻炼对中老年女性血脂代谢和自由基代谢的影响〔J〕.中国老年学杂志，2014;34(13)：3720-2.

5李宏翰.心理学〔M〕.桂林:广西师范大学出版社，2004：131-2.

6刘兆杰.中国体育养生学〔M〕.北京：中医古籍出版社，2004：205-11.

〔2015-11-22修回〕

(编辑袁左鸣/滕欣航)

基金项目：国家体育总局健身气功管理中心项目(No.QG2013029)

通讯作者：席饼嗣(1979-)，男，硕士，讲师，主要从事民族传统体育学的理论与方法研究。

〔中图分类号〕R54