靳莉丹

摘要：人们越来越关注跳远项目，研究分析跳远技术的程度也越来越高。在很多跳远技术环节中，比较深刻以及全面的研究对象主要是踏跳技术，踏跳技术一直具有非常复杂的动作机制，所以掌握踏跳技术具有非常大的难度。在影响跳远成绩的所有因素中，助跑技术是比较重要的影响因素之一。本文主要对跳远助跑的特点进行分析，同时也探析了跳远助跑的发展趋势。

关键词：跳远助跑；特点；发展趋势

相对于跳远运动员而言，其最终助跑的目的就是：将对水平速度进行控制的最大化发挥出来；在运动员准备起跳的时候，尽量将水平速度的损失降至最低；将跳板充分利用起来。由此可知，只有深入研究、综合分析、整理以及收集跳远的相关资料，之后在实践过程中有效地应用理论知识，才能够更加有效地掌握好跳远助跑的技能。

一、跳远助跑的特点分析

（一）助跑的加速方式

1.积极加速方法特点分析

积极加速方法特点主要有：步频需要一直维持在非常高的水平，这样可以快速地获取比较高的助跑速度以及摆脱静止状态，助跑的前面几步一般比较短，具有非常快的步频，上体也具有比较大的前倾度。这种积极加速方法常常会出现起跳不够准确以及助跑动作紧张等不良状况[1]。所以，世界优秀运动员最常采用的加速方法不是这种积极加速方法。在助跑加速时，设置正确的标志可以将起跳的准确性以及助跑速度提高，但不必要设置过多的标志，少设标志可以避免助跑的连贯性被破坏以及助跑的注意力被分散的状况出现，在助跑途中大多数的世界优秀运动员只会设置单个标志，这样做不仅仅是为了准确地踩上标志而将跑速降低，同时也是为了将速度提高以及能够更好地将进入起跳的速度维持好。例如：在助跑的最后四步，刘易斯就设置了单个标志，设置标志不仅仅是为了教练员方便对其进行专业的指导，同时也是为了将助跑的准确性提高。

2.平稳加速方法

在平稳加速的过程中，其主要的特点有：步频在开始的阶段常常会比较慢，在保持步长或者是逐渐加大步长的时候，将步频提高；在运动员处于最高几步助跑的时候，就应该将步长保持好以及将步频提高。同时，在平稳加速的过程中，具有非常长的加速时间，并且加速过程普遍是平稳、均匀以及逐渐地进行。所以，跑的动作比较自然以及轻松，起跳要具有非常好的准确性，并且每次还具有非常稳定的试跳成绩[2]。例如：鲍威尔以及刘易斯等大多数优秀运动员普遍应用的助跑方法都是平稳加速方法。

（二）助跑的距离

现在，世界大多数优秀的运动员助跑距离都呈现出加长的趋势。通常情况下，不同长度的助跑距离会受到非常多的因素干扰，其中比较重要的因素之一就是运动员跑的能力。换而言之，运动员跑的能力越好，其就具有更长的助跑距离。对于具有好的跑能力运动员而言，其往往是在最后出现最高速度[3]。

（三）最后几步助跑

1.最后几步助跑技术特征

在助跑技术的整个过程中，跳远的关键就是最后几步助跑，因为在这个环节中运动员需要发挥最高速度并且保持好，同时还应该做好充分的起跳准备[4]。优秀运动员在最后几步助跑时，最常体现出来的技术特征有两种：第一种技术特征就是加快步频以及相对缩短步长，形成快速进入起跳状态的节奏；另外一种技术特征就是在比较稳定的步长状况下，将步频加快，形成快速上板的特征。

2.最后几步的步长

之前，最后几步步长在跳远助跑中被分成小、大以及中的技术模式，实质上指：最后一步为小，第二步为大，最后第三步的步长为中。然而，在出现不同表现形式的跳远优秀运动员以及运动实践时，逐渐地否认了这一观点。相关的跳远比赛结果显示，最后几步助跑的节奏以及步长，需要根据运动员的实际助跑技术特征以及身体机能特征来确定，最后几步的步长更加能够凸显出运动员的助跑特点。

3.最后几步助跑时身体重心的变化

实质上，起跳的准备阶段就是助跑的最后几步，这也是非常主要阶段，运动员在这个阶段会进行有效、快速地起跳。为了更好地体现出最佳的起跳技术，身体重心在最后几步助跑时会处于适度下降状态，这样可以更好地准备起跳。身体重心由于处于下降状态中，所以更加容易减弱助跑的速度。由此可知，在最后几步助跳时，运动员不需要刻意将身体重心以及助跑速度降低，而需要努力加速。

二、跳远助跑的发展趋势

相关的研究结果显示，发展助跑技术的实际状况，会直接影响到运动员提高运动成绩以及发展跳远的技术。现在，跳远的助跑技术的发展方向，更趋向于将人体的能力充分发挥出来，帮助运动员最大化地应用好助跑的实际速度，更加快速、积极地投入至起跳的方向中。在探析优秀运动员的助跑技术特征以及助跑技术的发展同时，不仅仅有利于相关人员认知以及评价助跑技术的整体性，同时还激起人更多的思考“助跑最后几步的‘可控速度理论是否还适应当前跳远的发展趋势”。另外，现在发展跳远运动的过程中，发展的方向一直围绕着有机结合助跑与踏跳的技术以及如何将运动员的更高水平速度发挥出来这一重点进行，同时腾起的腾起角以及初速度始终是决定运动员所跳的远度的主要因素，运动员在发展跳远项目的过程中一直以来就是遵循这个规律，在高速助跑形成的基础之上，在快速起跳时可以得到最佳的腾起角这是最为突出的发展趋势，可以保障创造更多优异的成绩，促进运动事业的发展。

三、结语

综上所述，大多数运动员最常采用的助跑方式就是逐渐加快助跑速度的方式，按照其主要加速方式的特点可以将其分成积极加速方法以及平稳加速方法，同时还应该掌握好助跑的距离、最后几步助跑的特点等，在选择助跑方式时需要根据运动员的实际状况进行选择，这样运动员才能够获得最佳成绩。

【参考文献】

[1]姚莹莹，王群群，盛新新，等.影响运动员跳远助跑准确性的因素分析[J].体育时空，2015，（22）：264-265.

[2]黄素，马俊明.男子三级跳远运动员不同步数助跑弱腿跳远起跳的运动学分析[C].2015全国体育科学大会.2015，（11）：102-103.

[3]方彩龙.髂腰肌力量训练对跳远运动员助跑速度的影响研究[J].当代体育科技，2015，（06）：254-256.

[4]冯坤，席繁宏，邢铎.体育专业学生跳远助跑训练方法的实证研究[J].体育研究与教育，2015，（25）：192-202.