张永勤

[摘 要]原地双手头上掷实心球是一项技术性很强的体育项目。要让学生扔得更远，就要让学生掌握在实心球投掷过程中的要点。学生在准备阶段要精神专注，在投掷阶段要注意保持一定的投掷角度，并注意手臂的用力顺序，掌握关键动作，纠正动作错误。这样才能提高学生投掷实心球的水平。

[关键词]体育 实心球 诀窍

[中图分类号] G623.8 [文献标识码] A [文章编号] 1007-9068（2016）18-066

在《国家体育锻炼标准》中，原地双手头上掷实心球是一个重要的考核项目。实心球主要考查学生的力量，也包含了一定的爆发力要求，所以对培养学生的综合素质和身体协调能力有一定的好处。对于实心球投掷项目，要想学生投得远，就要让他们做好准备工作，保持满弓姿势，注意投掷角度和手臂用力的顺序，在投掷的过程中一气呵成。这样才能全面提高学生的实心球投掷水平。

一、精神集中，做好准备

要更好地投掷实心球，首先要做好准备工作。学生手中拿球时，要保持轻松，注意身体的重心位置，双眼要关注球的运动方向，让身体保持一定的反弓弧度，全神贯注，做好准备。这样才能更好地给实心球提供初速度。

由于在准备投掷实心球时，双脚的重心支撑问题对投掷的远度有很大的影响，所以教师要注意加强对学生腿部力量的锻炼。教师可以设计一些有趣的小游戏来吸引学生的注意力，促进学生更好地练习实心球投掷的准备动作，并适当锻炼学生的腿部力量。……