张立干

【摘要】说起腹肌的训练，每个人都会首先想到仰卧起坐，但近年来随着运动知识的普及，以及仰卧起坐可能造成的运动损害，人们逐渐开始抛弃这项运动。本文着重从肌群功能角度出发，解剖腹肌，从而为发展腹肌运动水平寻找针对性的训练方法。

【关键词】腹肌 肌群功能 训练模式

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）05-0201-02

仰卧起坐一直是许多人眼中最好最普通的腹肌训练方法，甚至还有很多地方将它作为体育中考测试的项目之一。但是长期的仰卧起坐锻炼方式非但无效，而且有害，因为锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，由于其对腰椎的压力就较大，加上许多人腰腹力量不够，为了达到次数，起身时会依靠惯性，这也会对腰椎造成损伤，甚至导致腰椎间盘突出。那有什么运动可以取代仰卧起坐呢？其实训练上腹部使用卷腹动作，下腹部使用举腿动作，而腹部深层肌肉（腹横肌等）训练可以采用平板支撑的方式。这样能达至事半功倍的效果。

1.认识腹肌

腹肌不像臂与腿一样有许多骨骼连接支撑，而且覆盖在肌肉上的脂肪使它难以显露出来。腹肌由四个部分组成；腹直肌。腹内斜肌与腹外斜肌、腹横肌。这些肌肉的运动使身体能够前屈、转体和侧屈。腹肌对脊椎有保护作用，能够防止腰肌受伤。

1.1腹直肌是最明显的一部分。它上起于胸的下端，下止于骨盆的上部。腹直肌的作用是使脊椎前屈，还对身体维持正常的腰背曲线起着重要作用，因为它控制着骨盆的后倾。……