黄甫平

简析太极拳的养生保健价值及对策

黄甫平

探讨太极拳的养生保健价值。太极拳是一门武学，也是一项体育运动，还是养生保健的重要方式。在我国古代至今太极拳历年历代的每一位拳家都将太极拳作为保养自身的有利方法。太极拳在整个运动过程中，要贯串着“阴阳、虚实”、动静结合。太极拳的每一个招式都有“张与合”“圆与方”“卷与舒”“虚与实”“轻与沉”“柔与刚”“慢与快的特点，在配合动作中的上下、内外、左右、进退等对立的形式，构成太极拳的基本原则，其实质就是动中求静，静中求动。

太极拳 养生 保健

太极拳是老少皆宜的运动，它的特点是讲究内外兼顾，不是短暂的剧烈性运动，而是循序渐进的过程，长时间的锻炼与积累可帮助人们提高自身免疫力，达到养生保健的目的[1]。伴随人们认知水平的提高，人们对疾病的预防意识也越来越高，有病治病的观念随之被取代，因此，在生活过程中人们通过体育锻炼提高自身身体机能水平的意识越来越重[2]。结合太极拳的特征，在体育锻炼强身健体上有着其他运动无法取代的优势。

1 养生的概念

养生是医学界一门重要的学科，养生就是指通过各种方式增强体质，预防疾病，达到身心健康的目的，所谓的生就是指生命、生长生存的意思，所谓养就是保养、调养、补养维护的意思。道教的“重命养生论”观点是“养生者，乃保养生命也”。顾名思义，养生的主要意义就在于强健体魄，延年益寿。

2 太极拳的养生保健价值

2.1 太极拳对人体心理的保健作用 太极拳的运动中，其动作招式较为缓慢，运动量也不至于剧烈，运动的强度也比较平缓，多加练习对人体的心血管有很大的益处，适合人群为老弱病以及免疫力低下的人群。太极拳独特的呼吸法可帮助心血管的流动，有利于心血的回流，长时间练习太极拳有利于软化血管，增加动脉血管的平滑肌细胞、提高血管的弹性等诸多益处。

2.2 太极拳对人体消化系统的保健作用 太极拳习拳过程要气从丹田，由丹田处内转胸腰折叠，这一特点对于人体的消化系统也提供了很好的养生保健作用，其主要的好处体现在食量增加以及吸收和消化上。经常练习太极拳可帮助消化性溃疡的愈合速度，对练习太拳人的食欲也有很大的改善。

2.3 太极拳对人体运动系统的保健作用 运动系统的健康是人生活的基本保证，由骨头、关节以及骨骼肌肉来构成一个完整的运动系统，三者关系密切，相辅相成。太极拳在运动过程中的每一个招式都可以称之成全身的运动。

2.4 太极拳对人体神经系统的保健作用 神经系统是人体触觉、人体感官是控制调整各种活动的系统，神经系统的最高领导者是人体的大脑。经常练习太极拳，能够刺激人体大脑与脊中枢神经，使其得到充分的休息。太极拳在习拳过程中，松与静，并不是指运动系统的活动而是说精神上的松与静，从运动系统上理解太极拳的松与静是不够科学的。

2.5 太极拳对人体生殖系统的保健作用 生殖系统是人类繁衍后代的根本。生殖系统具有繁殖后代以及产生性激素的功能。太极拳对提高精神，强健体魄进而强健生殖功能都有重要的影响。

2.6 太极拳对人体呼吸系统的保健作用 人体的鼻腔、咽喉、气管、支气管以及肺部是呼吸系统的组成，呼吸系统的具体功能体现在气体转换上，人体各项器官的工作都离不开空气，只有呼吸才能维持人体的正常生活，太极拳讲究呼吸与动作配合，有利于呼吸系统保健，使呼吸系统更好地从外界中呼吸氧气，将呼吸氧化过程中的二氧化碳排出体外，保证氧气的纯度。

3 太极拳的养生保健对策

在人们对养生保健意识增强的同时，各类的保健药品种类也日益增加，太极拳作为一种运动项目，没有吃药来的方便快捷，因此，大多数人忽略了太极拳的的益处没有练习太极拳的意识。

太极拳作为我国的传统武学文化，从古至今给人们带来的益处也是数不胜数，对人体的心理与生理上都有很大的帮助。随着我国相关法律的颁布，全民健身运动的热潮，更要加大力度推广太极拳，这对于医学的传统养生论也会有很好的传播效果，这对中华民族传统文化的传承也更加有利[3]。

[1] 许平肖,王淑英,刘云缦.太极产业化发展的对策研究—以邯郸市太极产业化发展为例[J].河北工程大学学报:社会科学版,2008,25(1):21.

[2] 朱国军.太极文化的推广及其产业化问题的研究[J].焦作师范高等专科学校学报,2004,20(1):61～64.

[3] 邢树强.太极拳产业化发展的对策研究[J]. 北京体育大学学报,2005,28(2):184～185.

（编审：陈 强）

On the health care value of Taijiquan and Its Countermeasures

Lianyungang higher vocational and technical school of traditional Chinese Medicine,Lianyungang 222007,Jiangsu
HUANG Fu-ping

To discuss the health care value of Taijiquan.Tai Chi is the eastern traditional martial arts culture in the upper martial arts, from ancient times, after a hundred years. Tai Chi Chuan is not only a martial arts, but also is not just a sport, but an important way of health care. In the ancient times of our country, every one of the boxing family in the past dynasties and so on has been used as a good way to maintain their own. Taijiquan sport in the whole process, be permeated with "Yin and Yang, with a combination of static and dynamic strength". Taijiquan every a moves has Zhang and "," the circle and square ", volume and Shu", "virtual reality", "light and heavy", "soft and just", "the characteristics of slow and fast, in line with the action on, inside and outside, left and right, advance and retreat opposite form, constitute the basic principle of Taijiquan, its essence is dynamic and static, static in beg. In the medical world war in the spring and Autumn period of the emperor in the "record, health care is a fundamental, to raise the shape, with static Yangxin, tangible to intangible, movement and externally, portraits with raises, psychosomatic safe.

Taijiquan;Health;Health care;Value

G852.11

A

1671-8054（2016）05-0169-02

连云港中医药高等职业技术学校 江苏连云港 222007

2016-06-25收稿，2016-08-13修回