王梅成

摘 要： 体育课虽然不是高考必考科目，但是体育的重要性不言而喻。本文主要分析在高中体育教学中力量训练的重要性，提出如何在体育课堂上增强学生的力量。

关键词： 力量训练 高中体育 重要性

在高考指挥棒的指挥下，作为副科，体育课一直被边缘化是不争的事实，加上互联网的发展，智能手机的普及，让高中生更不愿意运动，导致的结果是，高中体育素质不达标者比比皆是。体育课能提高高中生的身体素质，培养他们的意志品质，发展他们的智力，促进他们的德育，所以体育课程理应得到各级教育部门的高度重视，这样才能让高中生得到全面发展，成为对国家有用的人才。

高中生的体育素质关系到他们的成长，在体育素质中力量素质是关键。然而许多高中生不愿意参加运动，沉迷于打游戏、玩手机，力量不足让人担心。笔者主要分析力量训练在高中体育教学中的重要性。

一切体育活动的基础都是力量素质训练，力量素质训练能够有效地促进高中生其他身体要素的提高。高中生力量素质的水平直接影响其他各项技术动作的掌握和运动成绩的提高，是衡量高中生运动训练水平的重要指标，也是各项运动项目选择人才的重要依据。所以高中生的力量训练在高中体育教学中的重要性毋庸置疑。

如何在高中体育课堂上进行力量训练呢？这需要高中体育教师对力量训练有系统的认识和周密的计划。高中生处在长身体的关键期，没有科学的方法会适得其反，没有周密的计划会事倍功半。只有把科学系统的方法和周密的计划紧密结合才能让高中生的力量得以提高。

一、室内体育教学要让学生在思想上进行高度的重视。

思想是行动的指南，高中生在思想上认识到力量的重要性，就会在行动上有所反应。这就要求在体育室内教学中对力量训练的重要性进行理论的剖析。体育教师可以借助多媒体对力量训练的重要性进行声情并茂的分析。告诉高中生，每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体能运动均离不开力量素质。一个人要跑得更快就要具有较好的腿部后蹬力，要跳得更远就要有比较好的弹跳力，要投得远就要发展上肢爆发力，攀爬和提、拉重物都离不开上肢、腰腹部及腿部力量。力量素质是人体最基本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动的基础。在篮球比赛中，突然起动、快速冲跑、连续跳跃、传球、投篮、抢篮板球及不可避免的身体接触，都要求运动员具有爆发性的快速力量。

二、室外体育教学选取合适的项目进行力量训练。

高中体育课程教学项目很多，有练习平衡能力的项目，有联系协调能力的项目；有练习技巧能力的项目，也有练习力量的项目，例如杠铃、哑铃、迎体向上、俯卧撑、仰卧起坐等。针对不同的学生，教师可以选取不同的项目进行力量练习。例如女学生适合做哑铃和仰卧起坐练习，平板支撑、引体向上可以让女孩子练习；男学生力气大的可以在充分热身的情况下练习杠铃、哑铃、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等男同学全部适用。

例如体育教师可以用平板支撑的项目对学生进行力量训练。所谓平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。但教师要告诉高中生，做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间地保持这个位置。要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。如果学生持续做这个项目，力量的增强是很容易的。

三、室外体育教学选取合适的时间进行力量训练。

力量练习是个需要毅力和耐力的过程，如果不喜欢，就会乏味。高中教师要选取不同的时间段进行力量练习，否则难以引起学生的兴趣。比如体育教师可以选择在上体育课的开始阶段，先让学生热身，然后开始力量练习。学生刚刚从教室出来，集体做俯卧撑还是比较壮观的，也能够引起学生的兴趣，大家在比较中激发热情，锻炼力量。体育教师可以在即将下课的十分钟内进行高中生的力量训练。因为学生经过半小时的其他项目运动，有一定的疲劳度，这个时候进行力量训练，能够让高中生的力量迅速增长，也能磨炼学生的意志力，同时也能够把队伍进行集体整顿，达到一举多得的效果。

四、室外体育教学选取不同的模式进行力量训练。

对高中生进行力量训练不但要选取合适的时间、合适的项目，还要采用不同的模式进行，否则学生不配合，难以达到预期的效果。例如小组合作力量训练是不错的训练模式，这种模式可以发挥高中生的积极功能，提高个体的力量训练动力和能力，以小组为单位展开力量训练，达到意想不到的效果。在小组训练中，高中生能主动献计献策，观察、思考、讨论、分析；在学习小组高中生相互启发、相互帮助、共同解决问题的力量训练中的难题。可以培养他们的团结、协调的合作意识，从而提高高中生的人际交往能力。可以采用群体模式，所有的学生围成一个圈，一起进行力量训练，大家相互监督，相互激励，迅速提高高中生的力量。也可以采用独自练习的模式，因为个人的性格爱好不一样，选择的项目和方式也不同。教师可以允许学生自行选择训练模式。

五、课后学生自己选择合适的项目进行力量训练。

力量的增强不是一朝一夕能够完成的，不可能一蹴而就，需要课内与课外相结合。高中生在学校学会力量训练的基本要领以后，需要在体育教师的指导下，课外进行练习，最好有详细的计划。例如每天回家进行力量训练，可以是在家做几组俯卧撑，或者睡觉之前做几组仰卧起坐等，但是体育教师一定要告诉学生，坚持是成功的基础，不可以三天打鱼两天晒网。

总之，提高高中生的身体素质，需要从增强高中生的力量开始。随着学业竞争压力越来越大，高中生坐在教室的时间越来越多，这种学习方式需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行适当的颈、背部肌肉的训练，肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态的改变，对高中生的身心健康会产生不良的影响。越来越多的高中生正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。在高中体育课堂进行适当的力量训练，可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增强柔韧性，提高身体素质。美国著名医生和畅销书作者MiriamE.Nelson谈到，参加力量训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，而且更积极地参加锻炼，锻炼量比以前增加了27%，自我感觉身体也强很多，这些是力量训练仅仅一年就达到的效果。

所以在高中体育课堂，体育教师要尽可能地帮助学生增强肌肉力量，提高他们的身体素质。