谢远基

原则一：规范准确地练习站桩和拳架

1 要高度重视练习站桩

有的太极拳爱好者练拳不站桩。其实站桩是修炼太极拳内劲的重要组成部分，是出功夫的关键环节。站桩通过特殊的静态练习，可使形体放松、神意安然、内气顺畅，从而逐渐培养内劲，最后才能达到体用兼备的效果。没有内在基础的太极拳架乃无根之木、无源之水。太极拳的桩式很多，可以说式式皆桩，但基本桩式是无极桩、太极桩和技击桩。正如张三丰云：“桩功，以桩为基也。练拳先站基，站基得练气，练气要得意，阴阳合一乃太极。”又云：“太极不站基，一生枉费力。”站桩首先是保持中定。清代太极拳秘谱云：“对待用功，法守中土……俗名站桩……所难中土不离位，定之方中足有根。”当每个动作都吻合人体骨骼之最佳受力状态时，下肢的气脉就会逐渐打开，气就会经涌泉由上下流动，日久功深，身上的气会与地气结合在一起，下盘就会变得非常稳固，身上的内气就会充盈，其劲力就会无穷无尽。正如张三丰云：“太极混元胸前抱，吸气归丹呼皮毛。练就一身混元气，天地相应最为妙。”太极“八卦九宫桩”谱中又云：“桩原为练静力，必须静中寓动。静为太极拳之体，动为太极拳之用。”

2 规范准确地练习拳架

练习拳架务必规范准确，即要对太极拳（特别是本人所修炼门派）的基本技术规格掌握精准，这是练习太极拳内劲生成和有所提升的前堤和基础。太极拳技术的规范化和准确性是非常重要的。