【中图分类号】G831.3 【文献标识码】A

【文章编号】2095-2813（2025）20-0011-03

[Abstract] Cluster Set Training （CST） is anew paradigm of strength training.Itcan effectively avoid deformationof technical movements causedbyfatigue inadolescentaerobics athletes due totraditional exhaustion training，andhas important practical significance for improving their specialized physical fitnessand ensuring the standardizationof technical movements.The content of CST for adolescent aerobics mainly includes： lower limb explosive power training， upper limb andcore stabilitytraining，quality training fordificult movements，and specialized endurance training for complete sets of movements based on CST mode.Based on these contents，the follwing measures are proposed： Scientifically design the load intensity and enhance the jumping burst strength; Finecontrol of movement rhythmand strengthening of support control ability;Decompose the key points of training techniques to ensure the quality of difficult movements; Gradually increase density and develop complete sets of specialized endurance.

[KeyWords] Cluster set training;Aerobics; Physical training;Adolescents

竞技健美操运动的快速发展，使得运动员综合体能与技术表现力面临更高的要求，传统的训练方法已难以满足现代竞赛的需求。聚组训练作为一种在传统组内插入短暂间歇的力量训练模式，其核心在于延缓神经肌肉疲劳，使运动员在训练全程保持较高的功率输出与动作质量。健美操项自对爆发力、力量耐力与动作规范性均有极高要求，其对技术动作稳定性与精准性的极致追求，正与聚组训练在保障高功率输出和高动作质量方面的核心优势高度契合。然而，针对健美操项目，特别是青少年阶段的系统性实践研究尚显不足。基于此，研究构建了一套适用于青少年健美操运动员的聚组训练内容与实施体系，以期为其科学化训练提供实践参考。

1聚组训练的内涵

聚组训练主要指以聚合式的组结构（简称聚组结构）方式进行的抗阻训练，即将抗阻训练中较常采用的组结构的每组动作分解为连续重复次数更小的动作聚合（也可理解为动作段落），并在这些聚合之间加入相对短暂的休息间歇（多为15～45s）[1]，从而将原有的每组练习分解为更小动作数量的动作聚合，同时增加休息间歇的频率[2]。聚组训练通过增加组内间歇，降低血乳酸水平、减少疲劳积累，实现力量训练表现最大化，从而保障训练效益[3]。

健美操项自的力量表现形式对爆发力、力量耐力及动作规范性均有较高要求。传统的力竭式训练常导致运动员在训练后程出现技术动作质量下降，这与健美操项目对高质量完成度的要求相悖。……