【中图分类号】G831.3 【文献标识码】A 【文章编号】2095-2813（2025）20-0041-03

[Abstract] Thisarticle aims toexplore therole，scientific training methods，and implementation strategies of core strength training for competitiveaerobicsathletes.This research analysis indicatescore strength training can help competitiveaerobics athletes achieve positive results in the folowing four aspects： improving body posture，enhancing athletic ability，preventing sports injuries，andpromoting thecomprehensive developmentofathletic qualities.Atthe sametime，thearticle proposes core strength training methodsand implementation strategies suitable for competitive aerobics athletes，pointing out that core strength training should folow theprinciples of gradual progress and diferentiatedtreatment，adoptscientifictrainingmethods，andarrngetrainingloadsreasonablytoenhancecorestrength and improve competitive sports ability，and help athletes demonstrate their best competitive stateon the field. [KeyWords] Competitive aerobics; Core strength training; Competitive aerobics athlete; Scientific training

竞技健美操属于表现难美性项目，对运动员的运动表现力和动作完成度要求较高。随着竞技健美操的发展，为帮助运动员在完成成套动作时保持身体的稳定性和高动作质量，以及减少高强度训练下的运动损伤，越来越多的人意识到核心力量训练的重要性。核心力量能够增强人体上下肢配合的协调性，有效控制身体重心的变化。一套健美操的时间不少于 2min30s 全程需运动员保持良好的身体姿态完成动作，裁判员根据竞技健美操运动员所做动作的标准程度进行评判，而核心力量的强弱影响着运动员在完成动作时的稳定性和表现力。

1核心力量概念分析

核心力量概念是指在神经纤维的精确调控下，由脊柱、腰椎、髋关节和骨盆周围的韧带与肌肉群所产生的收缩力，以及维持和协调身体各部分稳定与平衡的力量[1]。核心肌群主要由髋部肌肉群、腰部肌肉群、腹部肌肉群和下背部肌肉群组成，常见肌肉包括腹外斜肌、腹直肌、腹内斜肌、骼腰肌、腹横肌等。

2核心力量在竞技健美操训练中的作用

2.1改善身体姿态

核心区力量指脊柱两侧肌肉力量和骨盆周围肌肉群力量。骨盆是连接躯干和下肢的重要结构，承担躯干的重要力量并传导给下肢。因此，核心区肌肉群收紧发力能够保持脊柱和骨盆的稳定。核心肌群力量的增强能够帮助运动员有效保持身体的稳定性和维持较好的身体姿态，同时能够帮助运动员改善塌腰、驼背的不良身体姿态，保障运动员有强有力的核心力量支撑其保持挺拔的身体姿态完成动作，展现出竞技健美操项目应有的形态美、气质美的姿态。……