文 / 连永华

立定跳远项目是我国中小学体育教学的重要组成部分，也是国家体测和部分省份中考体育的项目之一，大部分学生从水平一阶段时便开始学习立定跳远[1]耿培新.体育与健康1至2年级全一册(义务教育教师用书)[M].北京:人民体育出版社.2012:107-109.，但有不少中小学生，甚至是大学生的立定跳远成绩依然不理想。立定跳远一直是国内体育教育和训练研究的热点，但大部分学者局限于对立定跳远基本技术、训练方法和手段的研究[2-4]刘长清.初中生立定跳远专项下肢爆发力训练手段的选取与效果实证[D].山东:山东体育学院,2019-06-3.，利用双腿蹲运用到立定跳远实践中的研究几乎没有。本研究试图从双腿蹲的基础动作模式来研究对立定跳远的影响，找出解决立定跳远较难提高的根源，旨在为一线体育教育工作者应用功能性训练理念在体育教学和研究中提供参考和依据。

1 研究对象和方法

1.1 实验对象

选取华南师范大学附属开发区实验小学立定跳远水平较为相似的二1班和二2班的学生为实验对象，二1班为实验组，二2班为对照组。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过查阅国内外近10年关于“立定跳远”“双腿蹲”的学术期刊、论文、书籍资料等，了解国内外对“功能性训练”和“立定跳远”的研究情况。

1.2.2 实验法

本研究在华南师范大学附属开发区实验小学选取了同年级立定跳远成绩较为相似的二1班和二2班共86名学生为实验对象，其中，二1班为实验组，二2班为对照组，具体信息如表1～2；实验组利用功能性体能训练理论进行立定跳远教学，对照组用传统的立定跳远方法教学。

表1 实验组与对照组基本信息

表2 实验组与对照组实验前立定跳远成绩(M±SD)

1.2.3 数理统计法

通过对实验组和对照组的实验干预和测试后，利用SPSS24.0软件对实验前后立定跳远的数据进行处理和分析，所用到测试方法有独立样本T检验、配对样本T检验和协方差分析检验进行说明。

1.3 实验设计

(1)实验时间：从2022年10月10日—2022年10月14日(周一～周五)8次体育课进行实验，共两周8次体育课，第8次课进行立定跳远测试，测试利用立定跳远测试仪测试，要求受试者连续跳三次并记录最好成绩。

(2)实验地点：在华南师范大学附属开发区实验小学田径场。

(3)实验条件控制：在整个实验的过程中授课教师都是同一位教师，且不告知学生是在做实验，在练习过程中利用测脉搏和观察的方式，使实验组和对照组活动频率、活动持续时间和运动强度基本保持一致。

(4)实验器材：秒表两块、皮尺两盘、海绵垫子若干、标志桶若干、弹力带若干。

(5)实验内容

①实验组立定跳远教学设计的构思

立定跳远的基本动作包括预摆、起跳、腾空、落地四个部分，重点是弹性屈伸及有力的起跳相结合，难点是上下肢协调配合。为了解决立定跳远的重难点，实验组首先解决双腿蹲的动作模式，掌握好了正确双腿蹲的姿势，再参考人教版1～2年级《体育与健康教师用书》第三部分第四章的基本身体活动部分的第三节跳跃与游戏部分的教学建议及身体素质辅助训练。

②对照组教学体系的构建

对照组主要参考人教版1～2年级《体育与健康教师用书》第三部分第四章的基本身体活动部分的第三节跳跃与游戏部分的教学建议及身体素质辅助训练，不特地进行双腿蹲的动作模式进行立定跳远教学。实验组和对照组的具体练习课的实验流内容和流程如表3～6。

表3 实验组和对照组基本部分的主要内容

表4 实验组和对照组基本部分的主要内容

表5 实验组和对照组准备活动的练习内容

表6 实验组和对照组放松活动的练习内容

2 实验结果与分析

2.1 干预前对照组与实验组立定跳远测试结果与分析

通过独立样本T检验得出的数据可知(表7)，干预前实验班和对照班立定跳远成绩进行比较p值为0.506大于0.05，没有显著性差异(P>0.05)。因此干预前对照组和实验组的立定跳远水平较一致，分组基本符合统计学要求。

表7 干预前对照组与实验组立定跳远测试成绩的比较

2.2 干预前后实验组和对照组立定跳远测试结果横向对比和分析

实验后实验组和对照组的立定跳远成绩的均值分别为1.42m和1.34m，通过协方差因素分析可知(表8)，实验后实验组和对照组之间比较的P值为0.0001，都小于0.05，实验后实验组和对照组之间有明显的差异(p＜0.05)，说明了先掌握双腿蹲的动作模式再进行立定跳远教学，练习者立定跳远成绩的进步幅度更大，双腿蹲的基础动作模式是影响立定跳远成绩的重要因素。

表8 实验前后实验组和对照组立定跳远测试结果的分析和比较

2.3 干预前后实验组和对照组立定跳远测试结果纵向对比和分析

通过配对样本T检验，对实验组和对照组前后立定跳远测试结果进行比较(表9)。实验组和对照组实验前后的p值都小于0.05。说明实验组和对照组实验前后的成绩都有显著性差异，两种教学方式都对立定跳远的提高都有效果。实验前后对比，实验组立定跳远平均成绩提高了14cm，对照组立定跳远平均成绩提高了4cm，说明了建立在双腿蹲基础动作模式的前提下进行立定跳远教学的效果优于缺乏基础动作模式的传统立定跳远方法的教学。

表9 干预前后实验组和对照组立定跳远测试结果的分析和比较

表10 实验组和对照组上课期间出现踝膝关节不适或损伤的统计情况

2.4 实验组和对照组上课期间出现踝膝关节不适或损伤的统计情况

根据每节课课堂小结学生的反馈数据可知，对照组的学生不适情况的学生人数大大超出实验组的人数。说明了掌握正确的双腿蹲再进行立定跳远教学的班级受伤的风险远远小于缺乏专门进行双腿蹲训练的对照组。

3 结论与建议

双腿蹲的掌握情况直接影响立定跳远成绩。通过循序渐进的半蹲练习，让学生掌握了正确的双腿蹲的动作模式后再学习立定跳远技术取到了事半功倍的效果。如果没学会正确的蹲就练习立定跳远技术，即使学好了立定跳远技术，也会因为自身髋、踝关节的灵活性和相关肌肉力量的不足导致没能发出该有的力量用到立定跳远动作中去，这样不仅不利于提高立定跳远成绩，也容易受伤，甚至会影响学生学习的积极性。建议学立定跳远技术先学好蹲。

在体育教学过程中要根据学生的实际情况进行进退阶练习。正确的重复才能巩固正确的技术，掌握正确的技术动作才能让学习者快速地进步。建议在体育教学过程要先了解该动作技术的动作组成部分及其动作模式，让学生掌握基础动作模式之后再进行下一阶段的技术的教学，如果发现学生前一阶段的动作没做好，需要根据实际情况进行适当的退阶辅助练习，要保证练习者正确地重复。

在体育教学中要重视发展学生的功能性力量。力量练习应该建立在基础动作模式的前提下，发展学生的功能性力量，强调训练学生的动作整合和多角度、多平面的功能性训练，不宜在没掌握正确的技术动作的前提下做过多的专项力量练习。