王艳 山东省德州市北园小学

一、低年龄段小学生跳绳姿势、基本动作与技巧

（一）跳绳的正确姿势

1.站直：跳绳时身体要站直，眼睛看向前方，不要低头看绳子。

2.手臂姿势：手臂要自然弯曲，不要伸得太直，也不要过度弯曲。

3.手腕姿势：手腕要保持放松，不要过度用力，也不要过于放松。

4.膝盖姿势：跳绳时膝盖要微微弯曲，不要锁死，这样可以减轻对膝盖的冲击。

5.脚部姿势：脚尖着地，脚跟离地，这样可以减少对脚部的冲击。

（二）跳绳的基本动作

1.单脚跳：用单脚跳的方式进行跳绳，可以锻炼腿部肌肉和协调性。

2.双脚跳：用双脚跳的方式进行跳绳，可以增加跳跃的力量和速度。

3.交叉跳：用交叉跳的方式进行跳绳，可以增加身体的协调性和灵活性。

4.双臂交叉跳：用双臂交叉跳的方式进行跳绳，可以增加上肢的力量和稳定性。

5.后跳：用后跳的方式进行跳绳，可以锻炼腰部和腿部的力量。

（三）跳绳的技巧

1.热身：跳绳前要进行热身运动，以免受伤。

2.节奏：掌握好跳绳的节奏，不要时快时慢，这样可以更好地控制自己的呼吸和身体状态。

3.姿势正确：保持正确的姿势，以免对身体造成不必要的负担。

4.控制力度：不要过度用力，也不要过于放松，保持适当的力度。

5.变化动作：跳绳时要变化动作，不要一直使用同一种动作，这样可以锻炼到不同的肌肉群。

二、低年龄段小学生跳绳动作的学习与练习方法

（一）游戏化教学，增强教学趣味性

游戏活动与小学生的心智发育、兴趣爱好相符，融入体育游戏有助于增强小学生参与体育运动的兴趣。同时游戏活动也能有效提高学生在体育运动中的专注度，使学生更快速、更高效地掌握跳绳运动的规则和技巧。教师需要根据教学内容具体设计体育游戏，制定详细的规则来引导学生学习动作技巧，进而形成动作定型。

跳绳的游戏活动形式多样，由一人跳绳改为两人的合作跳绳、三人的合作游戏“鲤鱼跳龙门”、五人的趣味“跨跳循环跑跳”练习、方向跳跃等等。比如，“方向跳跃”活动就是首先将学生们分成5-6 个小组，各小组分一根长绳，每组的成员选取两人将绳子头尾端叠加交叉，向同一个方向进行摇绳，剩余学生按照此方向参与到跳绳中去，最后再更换跳绳的方向，进行跳绳，依次进行。游戏活动使得跳绳活动变成一项玩乐的活动，小学生们活力四射，在课堂上充满了欢声笑语。

多花样的跳绳中参与的肌群多，每一个动作都需要全身肌肉的协调配合，这对于学生肌肉力量的发展、协调配合能力都有较好的训练效果。同时，多花样的跳绳游戏中，学生的运动量远高于传统跳绳和常规体育课，能量消耗量和需氧量巨大，对于学生的肺活量具有良好的锻炼效果。

（二）小组合作练习，促进交流与经验传递

在跳绳动作的学习和练习中，教师可以让学生结成小组，自由练习。在学习小组中，学生们相互帮助，相互协作，老生示范，新生跟着模仿，通过小组自主练习掌握跳绳动作。小组间经常进行PK，学生们为了捍卫集体荣誉，养成奋力拼搏、敢于进取的精神，高质量地完成体育教学目标。小组合作，自主练习能够强化跳绳活动的趣味性，凸显体育课堂的魅力。

在分组时，教师可以将跳得较慢的学生安排与跳得较快的学生在一起，跳得快的学生传授自己的经验，帮助组内其他学生。在别人地带动下，跳得慢的学生也会有一种压力和动力，进而更加努力地练习动作。在小组合作练习中，学生们会动脑思考动作，有助于加快学生对动作的吸收和理解。

（三）信息技术慢动作教学，强化动作讲解

互联网技术的发展推动了教育信息化，跳绳教学中应用互联网技术，能够更清晰地展示跳绳动作、讲解跳绳技巧。在没有信息技术的时候，教师习惯于亲身示范动作，通过口述动作技巧帮助学生建立正确的动作概念。但是，这样对于教师的精力消耗比较大，教师比较累，同时一些难度系数较高的动作不容易细致展开讲解。借助于信息技术，通过视频慢动作展示技术将特定的运动技巧，学生可以更清晰地观察跳绳过程中各肢体的配合、肌肉的发力状态，能够有效帮助学生学习跳绳动作。

比如，播放跳绳视频，通过慢动作配合解说，告诉学生摇绳耍手腕用力，不能以肩关节或肘关节为轴心摇绳，要保持绳子旋转的稳定性。“两脚交换跳”（又称踩单车跳）是速度最快的一种跳法；并脚跳时要注意控制高度，保证不绊绳，并且跳得不要过高以保持一个合适的跳绳速度。

（四）数拍子，帮助学生掌握跳绳节奏

数拍子在跳绳练习中具有重要作用。通过数拍子，不但可以培养学生的节奏感，使他们在跳绳时能够更好地掌握节奏和速度，而且还可以为学生提供指导，帮助学生正确地分配时间和精力，从而更顺利地掌握跳绳技巧。为了帮助学生掌握跳绳节奏，教师可以采取以下措施。（1）基础技巧教学：在开始数拍子之前，教师需要向学生讲解跳绳的基本技巧，包括站姿、握绳、起跳、落地等，以确保学生在数拍子时能够更好地掌握跳绳节奏。（2）讲解“数”的方法：我通常会将跳绳的落地声或者自己的脚步声作为节拍，用口令或者心中默念的方式数出来。例如，当我数到“1、2”的时候，学生跳一下，然后我们再数“1、2、3、4”，孩子跳两下，以此类推。在数拍子的同时，我要引导学生注意保持一定的节奏，不要时快时慢，以免他们无法适应。（2）指导实践操作：在实践中，教师可以通过亲自示范和引导学生实践的方式，让学生逐渐掌握数拍子并控制跳绳的节奏。（3）提出应用建议：为了更好地帮助学生掌握跳绳节奏，教师可以建议学生在练习时放慢速度，先尝试用较慢的速度数拍子并跳绳，待熟练后再逐渐加快速度。

（五）创意玩法，激发学生学习兴趣

1.跳绳舞蹈，是一种充满活力和节奏感的运动，它将跳绳与舞蹈完美结合，让人们在跳跃中感受到身体的自由与力量的释放。跳绳舞蹈的起源可以追溯到古代，当时人们在节日和庆典上表演跳绳舞蹈，表达对生活的热爱和对自然的敬畏。随着时间的推移，跳绳舞蹈逐渐发展成为一项竞技运动，在国际大赛中备受瞩目。如今，跳绳舞蹈已经成为一项全球性的运动，有着广泛的受众和粉丝。教学低年龄段小学生跳绳动作时，我可以通过分以下几个步骤，指导学生练习跳绳舞蹈。首先，是练习基本动作。从基本的跳跃、转身、旋转等动作开始练习，先学会基本的动作，再逐渐增加难度。其次，是练习节奏感。跳绳舞蹈需要一定的节奏感，可以通过听音乐、跟着节拍跳等方法来帮助学生逐渐提升自己的节奏感。再次，是练习连续性。跳绳舞蹈需要连续跳跃和旋转，可以通过连续跳跃和旋转来指导学生提高自己的连续性。最后，是练习花样。跳绳舞蹈有很多花样，可以通过学习花式跳绳来增加学生的技巧和表现力。通过这样的方式将跳绳舞蹈融入低年龄段小学生跳绳动作练习，不仅丰富了教学内容，而且提升了学生练习兴趣，增强了学生身体素质和心肺功能。

2.花式跳绳，一种富有活力和技巧性的运动，不仅能让学生的身体得到锻炼，还能让学生的思维更加灵活。在学生掌握了基本的跳绳技巧后，我们就可以开始引导他们学习一些简单的花式动作了，例如单脚跳、双脚跳、交叉跳和反向跳等。这些动作不仅简单易学，而且可以让你的跳绳练习更加丰富多彩。接下来，我们可以引导学生尝试学习一些比较难的花式动作，例如旋转跳、交叉手跳和空中停留等。这些动作需要较高的技巧和平衡能力，需要学生不断地练习和探索。这些高级跳法需要更高的技巧和更多的练习，但是它们能为学生的跳绳动作练习增添更多精彩。在加入新动作的基础上，教师可以通过改变跳绳的节奏和速度，让跳绳练习更加有趣。比如，快慢交替、急停急转等，这种随心所欲地跳绳方式，更能展现出跳绳的魅力。这些动作和技巧，对学生能力要求较高，要注意引导他们保持呼吸的节奏，并通过深呼吸更好地控制自己的身体。最后，当学生能够初步完成动作时，为他们设置背景音乐。学生的身体在音乐中舞动，做出漂亮的跳绳动作，不但提升了练习的趣味性，而且提升了审美意识。

3.跳绳冥想，是一种将跳绳动作与呼吸、意念相结合的健身方式。通过冥想，学生可以更好地集中注意力，放松身心，提升跳绳动作练习体验。在指导学生进行跳绳动作练习时，我们需要为他们提供以下几个方面的指导。其一，是调整呼吸：在跳绳过程中，要指导学生保持深呼吸，尽量用鼻子进行吸气，用口呼气。这样可以提高身体的氧气供应，缓解疲劳。其二，是保持平衡：在跳绳时，要指导学生注意保持身体的平衡，避免因失衡而摔倒或受伤，比如让将脚稍微靠拢，抬头挺胸，用脚尖着地，以保持平衡。其三，是节奏控制：跳绳时，要指导学生掌握好节奏，避免过快或过慢。我们可以先指导学生进行慢速跳绳，逐渐提高速度，并要求他们注意跳绳的节奏和呼吸的配合，以达到更好的教学效果。其四，是放松身心：在跳绳时，要引导学生放松身心，避免紧张和焦虑。比如，引导学生想象自己正在享受跳绳的过程，感受身体的轻盈和活力。其五，是持续坚持：跳绳冥想需要持续坚持，才能取得良好的效果。我们可以鼓励学生每天坚持进行跳绳冥想练习，逐渐提高难度和时长，以达到更好的健身效果。

（六）热身运动，提升运动安全性

在进行跳绳动作练习前，热身运动是非常重要的。合适的热身运动可以减少运动损伤的风险，提高跳绳效果。教师可以通过合理指导学生进行热身运动帮助他们加速心率，增加身体血液循环，提高肌肉和关节的灵活性，使身体更好地适应跳绳的剧烈运动。

1.慢跑：慢跑是一种非常常见的热身运动，可以有效提高心率和身体温度。进行5 分钟地慢跑即可。

2.深蹲：深蹲可以激活腿部肌肉，提高腿部力量和灵活性。进行10 个深蹲即可。

3.高抬腿：高抬腿可以激活腿部肌肉，提高腿部柔韧性。进行10 个高抬腿即可。

4.肩部转动：肩部转动可以放松肩部肌肉，提高肩部灵活性。进行10 个肩部转动即可。

5.腹部收缩：腹部收缩可以激活腹部肌肉，提高腹部力量。进行10 个腹部收缩即可。

在进行了以上的热身运动后，教师可以指导学生进行一些动态伸展运动，如弯腰触角、侧弯身体等，以进一步放松身体，减少运动损伤的风险。

三、低年龄段小学生跳绳动作的学习与练习注意事项

（一）选择合适的器材

在练习跳绳时，选择合适的器材也是非常重要的。首先，对于初学者来说，建议使用短跳绳。由于短跳绳的重量较轻，易于掌握，可以帮助学生更好地熟悉跳绳的基本动作和节奏。当学生逐渐掌握跳绳技巧后，可以逐渐增加跳绳的长度和重量，以提高学生的技能水平和运动效果。其次，选择合适的绳子硬度也很重要。对于初学者，较软的绳子是更好的选择，因为它们可以更好地缓冲跳跃时的冲击力，减少受伤的风险。随着学生跳绳技巧的提高，可以逐渐选择更硬的绳子，以提供更大的挑战和锻炼效果。再者，对于低年级段小学生来说，选择带有响铃的跳绳也是个好主意。这种跳绳可以在学生跳跃时发出响铃声，帮助他们更好地掌握跳绳的节奏和频率。同时，响铃声也可以吸引学生的注意力，提高他们的兴趣和参与度。

（二）确保场地安全

在小学生跳绳运动的过程中，安全问题尤为重要，特别是场地的安全。首先，应选择平滑、宽敞、无障碍物的地方进行跳绳练习，比如室内体育馆或室外操场。其次，应避免在尖锐物品、植物周围或不平整的地面上进行跳绳练习，以防止意外发生。再次，要注意场地的环境和安全情况。在学生跳绳动作练习过程中，要时刻关注场地的安全情况，避免因地面湿滑、不平整等原因造成摔伤、扭伤等意外。最后，安全意识教育对跳绳教学而言也是尤为重要的。教师应当通过课堂讲解、观看安全教育视频等方式，向小学生传授安全知识，使他们学会如何避免由于场地选择不当带来的潜在危险。

（三）合理安排练习时间与强度

低年级段的小学生肌肉力量和心肺功能尚未完全发育。因此，在安排练习时间时，需要充分考虑他们的身体状况和练习基础。开始时，可以每次练习10-20 分钟，每天1-2 次。随着他们身体的逐渐适应和技能的提高，可以逐渐增加练习时间，但每次增加的时间不宜过长，以避免过度疲劳和运动伤害。同时，在安排练习强度时，也需要谨慎。开始时，可以让学生以较慢的速度练习跳绳，逐渐增加速度和难度。当他们能够熟练地掌握跳绳动作时，可以逐渐增加练习强度，如增加跳跃高度和重量等。但是，要注意不要让学生过度疲劳，以免对其身体健康造成损害。具体而言，我们在教学中需要主要有以下几个常见误区。首先，不要过度训练，这会导致学生身体疲劳和运动伤害。其次，不要在学生身体不适或疲劳时进行跳绳练习，这会加重身体负担，容易造成健康问题。

四、结语

跳绳是一项极佳的健体运动，对于个人的反应力、耐力都有良好的训练效果，有助于个人保持健美的体态，达到强身健体的效果。对于小学低年龄段学生而言，跳绳训练的方法应当灵活多样，教师可以综合应用信息化教学技术、游戏化教学、小组训练法、数拍子、创意玩法等多种教学方法展开教学，并指导学生做好热身运动，从而有效发展学生对跳绳的兴趣，强化学生的身体素质。