循环训练法在高校综合格斗训练中的应用探讨

2022-08-18魏宇婷祝林芳陆军特种作战学院

灌篮 2022年8期

魏宇婷祝林芳陆军特种作战学院

目前，综合性的武术徒手格斗赛事由于其全新的格斗理念、精彩的竞技对抗逐步风靡全球，各类高校格斗联盟成立，增设综合格斗项目学科，举办大学生格斗联赛，都意在培养人才以及举办世界著名高校学生都可以参与的综合格斗奥运会，越来越多高学历高文凭人才参加到综合格斗训练比赛之中，在高校中出现了格斗热潮。然而，目前很多的格斗训练模式基本都遵循常规的训练手法，并且传统的训练方法都是单个动作重复训练，逐个技术动作进行学习，一个动作熟练掌握之后再进行下一个动作的学习，整体下来就是一步一步地按部就班完成，从学习效果来看，很难快速地提高格斗技术，因此长此以往这种训练模式带来的枯燥感会让很多的练习者失去学习的动力和兴趣，并且反观教学质量和效率都会有所下降。鉴于此，本文试图探究循环训练法在高校综合格斗训练中的应用，并且通过这样的方式来提升格斗技术和教学质量，摸索出一套切实有用的训练方法，帮助初学者可以在很短的时间里快速掌握格斗技巧，提高教学质量，创新教学模式，提高学员的兴趣。

一、循环训练法

（一）循环训练法的定义

循环训练是很多的运动训练方法中的一种，主要是可以通过根据训练中相关任务和目标设立不同的练习点，并在该点设定任务，练习人员可以根据训练设定好的路线和次序来完成每一个站点的练习，这种练习方法就是循环训练。其中练习站的个数、每站的练习内容、每站的负荷量都可根据训练目标和对象制定，所以这种训练方法可以广泛运用在不同层次练习者的训练中。

（二）循环训练法的分类

如表1，循环重复性训练主要是合理利用磷酸原系统来进行速度与爆发力训练的锻炼方式，它的间歇时间充足，而且负荷强度也较大。循环间歇性训练，这种方式主要是合理利用糖酵解来为速度耐力与力量耐力训练供给能量，其主要优点是间歇时间较少，而负荷强度也远较循环重复性训练大许多；循环持续锻炼的最主要优点是，基本没有间歇而且负荷强度较小，所以主要以有氧运动为主。可以针对学习者自身训练情况选用不同的循环方式进行锻炼，有助于因材施教展开运动训练。

表1 循环训练法基本类型和特点[2]

二、国内外循环训练法的研究现状

王海源在对循环训练进行分析研究时指出，循环训练法的站点内容可以不断地进行更新，并且能够为运动员制定合理且有针对性的运动方法，另外通过练习方法的不同组合能够让运动员有更大的发展空间，适合范围广泛，很多人都能够依照这个方法来进行针对性训练。

许哲对于循环训练的研究，主要是从网球动作技术练习上分析的，主要是可以通过循环训练来提升网球的基本技术，从而完整且有效率地掌握网球动作以及训练方法。这种训练法能够提升练习者对于网球的兴趣，也让练习人员有了更多的交流，通过不断鼓励的方式增加了彼此的感情，让他们在后续练习中能够支撑更高更强的负荷。

王晓霞研究循环训练主要是从为体育教学方面带来的影响来分析的，循环训练对呼吸系统、心肺以及其他功能系统都有促进的作用，因此科学有效地对练习点的顺序和内容进行设定，能够让身体的不同部位都进行合理练习，让身体能够全面的发展，改善整体机能。

周文学教授研究循环训练法主要是以高中男生篮球特色训练队为研究对象，总结出循环训练法不仅有较好的针对性，能够让运动员对训练更有兴趣，也提升了运动员的主动性，提高运动员的平衡和灵活。

张黎明将循环训练法迁移到体操训练中，依照体操的动作要点，把有关的基本技术分解，重新组合成不同训练站点再进行循环训练，使训练的动作不会一直使用某一身体部位或是长时间持续训练某技术动作，减少单一肌肉的运动负荷，保持练习者大脑神经处于兴奋的状态中。

汪军利用循环间歇训练法进行训练，以提高男青年的力量等身体素质，发现受试者肌肉力量有很大提升，还降低了安静时的心率，同时耐力素质也有明显的提高，所以循环间歇训练法在提高力量和耐力等身体素质方面是有所作用的。

体能教练 Wilkinson Andrea F等，在训练中得到结论，循环训练法的练习内容可以包括练习者善于做的和不善于做的两种，通过交叉训练，让运动员感受困难不过是一时之间，树立他们主观的自信心，让他们觉得攻克难关是轻松的。

Takahata Yoko进行了12周时间的实验，对象为41名女大学生，让她们持续进行循环训练，研究她们的骨骼密度以及运动机能是否会产生变化，结果显示使用循环训练法可以提高她们的骨骼密度和肌肉力量。

Terry West在青少年运动员身体素质训练中使用了循环训练法，他发觉循环训练法对青少年体能的提升非常明显，而且还对青少年运动员的三大供能系统，以及肌肉的神经控制能力具有改善效果。

Mahmoud Al-Haliq在美国的大学新生体育课上使用循环训练法。在实验前和实验后，都测试了各个生理指标，研究显示，大学新生们的身体素质在采用循环训练法后有显著的提升。

Marie-Claire Hofstetter，Urs Mäder等人进行了7周的实验，主要是对瑞士某军队的新兵采用循环训练，7 周训练后，瑞士新入伍士兵的身体素质有了显著的改善，并且新兵的肌肉控制能力、力量及耐力以及抗乳酸能力均有很大程度的提升。

综上所述，循环训练法适用范围广泛，特别适合高校大学生，他们的身体素质基础以及能力层次差异较大，在体育训练中可以更有针对性地根据体能基础、技术水平和心理状态等来安排循环内容，发挥其独特的优势。同时还可以根据学生的练习情况来及时进行调节控制，灵活设置练习内容，组织形式可以更加多样化、趣味化，学生可以互相之间进行配合共同完成整个训练，与此同时，也提高了学生团队协作的能力。

三、高校综合格斗训练

（一）高校综合格斗训练的现状

我国普通高校在近几十年里都没有开设过格斗类的课程，一个原因就是安全性要求高，高校大学生在从事体育锻炼时，首先是要保证安全。但是部分高校中仍有格斗校代表队存在，主要是因为目前各类相关赛事活动引起了各大高校的关注，各高校想通过此项目来提高学校知名度，加强学校之间的交流。同时练习综合格斗运动项目可以起防身作用，这也是部分学生选择格斗项目的一个主要原因，大多数学生都想掌握一项防身技能。目前各高校代表队是由不同学科、不同年龄、来自全国各地的学生集体，成分复杂。队员是根据本人自身运动能力，体育兴趣选择加入不同项目的运动队伍中，因此，在年龄、身体素质、运动能力等方面都有所不同。在专业训练中循环训练法的应用频率还是较高的，但在大学业余体育教学中应用较少，在综合格斗训练中普遍采用的是传统的单一训练方法，并且练习起来比较枯燥，让学生没有了继续往下学习的想法，或者遇到难度动作很难突破，导致部分学生难以坚持训练，影响训练效果。

（二）高校综合格斗训练的特点

高校学生是一类特殊群体，要想有效提高高校学生综合格斗训练水平，必须要了解综合格斗训练特点和学生学习特点。综合格斗前期注重基础技术和专项体能的训练，并且格斗技术种类繁多，每一个单一动作技术都必须花费大量时间练习，经过一定量的训练后才能在实战中运用出来，学生在练习单个技术动作时，普遍会感觉比较枯燥，而综合格斗各个动作技术间有着许多类似的特点，需要学会通过这个特点，改变训练的方式，来增加训练的灵活性和趣味性，培养学生对综合格斗的兴趣爱好。在训练综合格斗技术动作时，还要同时开展专项体能的训练，对于高校大学生来说，他们这个年龄某些身体能力已经很难再改变，并且很多人不仅仅只练习综合格斗这一个课目，因此训练符合综合格斗专项需要的身体素质也十分必要。

四、循环训练法在格斗训练中的应用价值

（一）灵活安排训练内容，全面提高学生训练效果

练习综合格斗的高校大学生来自于不同学科、不同层级，他们的年龄、性格、技术水平、身体素质各不相同，统一安排同样的训练内容很难使所有人都达到训练目标，而采用循环训练法可以灵活设置练习站内容、负荷等变量，有针对性地根据体能基础、技术水平和心理状态等来安排循环内容，同时还可以根据学生的练习情况来及时进行调节控制，在循环内容的安排上，教练可以根据学生对技术的掌握情况，科学且有效率地设定每个训练站点的格斗技术，使循环训练的内容是有针对性的，并且多样化的。

（二）训练更具有趣味性，助力提高学生训练热情

相对传统单一的训练方法，循环训练法的内容形式可以丰富多样。最初循环训练法是在枯燥且乏味的身体素质训练当中使用，得到了较好的训练效果，后来其他体育运动项目都对此进行了广泛的运用，也得到了好的结果。用于综合格斗训练中，可以将各类技术拆解出来，交替衔接，简单和复杂动作相互交替，使学生从主观意识上减轻攻克难关技术动作的畏难情绪，帮助突破复杂动作。另外，练习内容、组合方式，组织形式可以更加多样化、趣味化，调动学生自主参与训练的主动性和积极性，促使学生在运动中能够亲身感受到格斗项目的魅力与快乐。

（三）减轻局部肌肉负荷，综合提高学生运动能力

大学生群体运动员的格斗项目成绩不单靠技术能力方面的好坏，而是在比赛当中整个的身体表现，这就包含了体能、技战术、心理方面和运动智能等。综合格斗项目的身体素质要求较高，需要全身各部位肌肉协调发展，运用循环训练法，教练员可将训练内容进行分解，设置成不同的训练站点，并科学排列，将不同肌肉部位的训练交替搭配，合理增加训练密度，有效减少学生因单一肌肉部位负荷量太大，而发生运动损伤，使身体持续且全面发展，增强格斗实战能力。

五、循环训练法应用在格斗训练中的注意事项

（一）合理安排训练内容

在运用循环训练法安排训练内容时，不要设计过多学生不熟练或者技术非常复杂的动作内容，防止学生在训练时产生抵触情绪，由基础训练方案逐步深入。因为动作的难易不同，所以在进行循环练习时学生可能会在动作熟练掌握的程度上出现差异，因此教练要对学生的技术动作掌握程度有一定的了解，根据学生的实际情况，来对练习点进行调整，让学生可以在学习很多的技术动作时掌握得更加熟练，并且对练习点内容进行调整，加速学生学习的进度，充分体现循环训练法的多样性，针对性强的独特优势。

（二）科学监督与指导

在采用循环训练法训练时，教练一定要做好监督，对学生实时进行纠错指正。因为在循环训练过程中，学生有时候不可避免地会出现一些动作不规范等问题，这样就需要教练及时把握住时机，一旦发现学生出现错误动作，立刻运用准确精练的语言进行纠错指导，并为学生示范正确的动作，针对学生不标准的动作进行纠正。同时，如果学生身体素质不够高，很容易出现中途难以继续训练的情况，这时候就需要教练注意学生练习时的态度和效率，运用激励性的语言或动作鼓励学生继续努力，以帮助学生建立信心。