衣晓峰 林扬昱

民间流传着“筋长一寸，寿延十年”的说法，这里的“筋”指的是什么？这句话是真的吗？下面就来一起了解一下。

“筋”是什么

黑龙江中医药大学附属第二医院教授张瑞介绍，早在《易经》中就有关于筋的记载。中医认为，全身的筋按十二经脉的循行部位被划分为十二个系统，称为十二经筋。筋有连接约束骨节、主司运动、保护内脏的功能。筋附于骨而聚于关节，在骨与骨的连接处，由筋加以包裹约束而形成关节，故《黄帝内经》云“诸筋者，皆属于节”，又云“宗筋主束骨而利机关也”。人体关节之所以能屈伸运动，正是依赖筋的收缩和伸展。

筋主要包括现代医学所说的肌肉、肌腱、韧带、筋膜、腱鞘、滑囊、关节囊、神经和血管等多种组织，解剖学上主要指肌肉、肌腱、韧带和体表静脉。

如何理解“筋长一寸，寿延十年”

中医认为，肝主筋，肝血充盈则筋得到充分濡养;若肝血亏虚，则会损及筋脉。筋若出现问题，也会累及肝的健康。肾主骨，筋附于骨，筋缩也会波及肾，诱发腰部酸痛等症状。不难看出，筋的状态与身体健康状况密切相关。

许多人认为“筋长一寸，寿延十年”的意思是筋伸长了一寸，寿命就能延长十年，其实这样理解是错误的。张瑞解释，其实这句话强调的是柔筋的重要性，让筋伸缩自如，才能做到“骨正筋柔”，身体灵活健康。

伴随年龄的增长，筋的柔韧性会慢慢下降，老年人的弯腰驼背、腿脚僵硬其实就是筋的柔韧性受损的表现，中医叫“筋缩”。日常生活中，老年人肌肉力量和平衡能力下降，出现意外跌倒，导致受伤、骨折等，其实也是由于筋缩。部分老年人因活动不便干脆蜗居家中，随着外出活动的减少，筋缩现象则更为明显。所以，张瑞教授特别提醒，老年人可以多做一些柔筋锻炼，达到健康长寿的目的。

随着电脑、智能手机的普及，现代社会低头族、久坐族随处可见，中青年人甚至学生群体筋脉劳损、肢体僵硬等筋缩问题也越来越严重。张瑞指出，通过改善坐姿，拒绝成为低头族、久坐族，并在伏案工作时间过长时起身走走或远眺，才是解开筋缩之锁的“金钥匙”。

舒展筋骨妙招

金鸡独立

练习方法：微闭双眼，将两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。

功效：人的脚部有6条重要的经络，金鸡独立能使意念集中，将体内气血引向足底，坚持练习能有效改善足部发凉的症状，对高血压、糖尿病、颈腰椎病有调理效果，还有助于防治小脑萎缩等。

站桩

练习方法：首先神态自然，平心静气，双足分开，脚尖向前，双脚平行站立或外八字站立，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。双膝微屈，小腹松圆，尾闾中正，头顶项竖。臀部似坐非坐，背部似靠非靠。而后双手抬起，置于腹前，约与脐平，双肘左右微向外撑，又有向下松垂之意。双手十指自然微屈，自然分开，若能容球，意想双手各握一球，用力则球破，不握则球脱手。

功效：站桩可以“拔筋拔骨”，且练习不拘时间、地点，较为方便。多项研究发现，站桩对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、妇科和眼科多种疾病的康復有良好效果。

此外，练习太极拳、八段锦、五禽戏等也都是不错的选择。