马翔宇

在人们的日常生活当中，膝关节是一个非常重要的关节，只要人们保持在站立或移动的状态，膝关节就需要承受一定程度的压力，而当压力过大或膝关节遭受外部影响的时候就会引发膝关节的损伤。那么，你知道膝关节损伤的危害吗？膝关节损伤后的治疗以及防止膝关节损伤的注意事项，你又知道哪些呢？

膝关节损伤的类型与危害

膝关节是人体内部构造最大且最为复杂的关节，同时也是一个非常容易受损的关节。一般来说，膝关节的损伤可以分为四种类型，分别是软骨损伤、半月板损伤、韧带损伤以及滑膜损伤。

其中，膝关节的软骨损伤一般不会出现什么明显的症状，但却会对人们未来的活动能力造成影响，而且如果人们在发生膝关节软骨损伤后没有及时休养，并且保持反复的活动的话，就会导致软骨损伤的恢复越来越慢，进而使人们的正常活动受到限制;半月板的损伤通常是由于一些不适当的运动方式造成的，而且在损伤严重时会导致半月板的退化并且无法自行恢复，还会随着时间的推移产生疼痛或肿胀，进而影响人们的正常活动;韧带部位的损伤可以分为两类，即内侧副韧带的损伤与前交叉韧带的损伤。对于人体而言，内侧副韧带的损伤只需要使用工具将腿部固定三到四周即可好转，但前交叉韧带的损伤却需要尽早的使用手术等方式进行治疗，否则就可能导致骨关节炎等多种疾病的并发;滑膜在膝关节处主要的作用就是保持软骨的光滑，增加膝关节活动的范围。当人体膝关节滑膜受损后，膝关节的活动范围就会受到一定的影响，因此需要尽早的接受医生的治疗。

膝关节损伤的治疗

根据患者膝关节损伤的类型不同，医生通常会选择制定不同的治疗方案，一般常用的治疗方法为手术治疗与石膏固定治疗两种。其中，手术治疗的目的是为了对患者膝关节的结构进行修复，一般需要在关节镜下进行，常用于对半月板或前交叉韧带受到严重损伤或撕裂的患者进行治疗;而石膏固定治疗则是一种用于减轻患者所承受的疼痛，在避免受损部位进一步损伤的同时依靠人体自身的恢复能力促进膝关节康复的治疗方式，一般来说适合对膝关节受损较为轻微的患者使用，一般固定4～6周即可。

膝关节损伤的注意事项

1.选择合适的鞋子

在人们的日常生活当中，膝关节往往是运动量最多的关节之一，而这也使人体的膝关节非常容易受损。为了保护膝关节的健康，人们应当在日常生活当中注意选择合适的鞋子，因为合适的鞋子能够有效的减少膝关节所受的冲击力，进而保护膝关节的软骨免于发生撞击或磨损。在选择鞋子的过程当中，人们应当尽量选择厚底且有一定弹性的软底鞋，增强鞋子对冲击力的吸收效果。需要注意的是，有许多女性朋友为了展现自身的美感，会长时间穿着高跟鞋，而这对膝关节的保护是极为不利的，因为高跟鞋不仅难以减缓膝关节所受的冲击，更会改变人体下肢的受力点，从而更容易导致膝关节的损伤。因此，避免长时间穿着高跟鞋行走，尽可能选择舒适的软底鞋，对于膝关节的保护有着非常好的作用。

2.户外活动时注意安全

在人们进行户外运动的过程当中，尤其是在参与像篮球、足球一类的激烈运动的过程当中，膝关节所承受的压力往往是正常状态下的好几倍，即使是像扭秧歌、太极拳一类运动量低的运动方式也会增加膝关节受到的负担。因此，人们在参与户外活动的过程当中需要格外注意保护膝关节的安全，在运动前做好准备活动，使膝关节活动开之后在发生运动才能有效避免膝关节的损伤。另外，为了加强对膝关节的保护，人们还应当在必要的时候为膝关节带上护膝，以此防止膝关节受到来自外部的损伤。另外，在天气转冷时，使用护膝也能够有效的避免膝关节遇冷而引发的血管收缩，进而防止寒冷天气下的膝关节僵硬与疼痛。

3.日常生活中保持良好的姿势

在人们的日常生活当中，有许多的姿势都会对膝关节造成一定的损伤，比如下蹲、压腿、扭腰干活等。为了防止膝关节的损伤，人们应当在日常生活当中保持良好的姿势，尤其是避免长时间的下蹲，而在需要保持蹲姿进行某些日常行为时，比如擦地板、洗衣服等最好也是使用小板凳来分担膝关节的压力。此外，在膝关节长时间保持一个姿势之后，人们还可以通过变换姿势的方式来活动膝关节，比如长久站立的人就可以抻一抻腿或扎个马步，以此使长时间保持同一姿势的膝关节得到活动。只有注重在日常生活当中保持良好的姿势，才能更好的对膝关节进行保护。

4.避免时间过长的负重行动

在人们日常工作生活的过程当中，有一部分需要让人们长时间进行负重行动的工作或生活一样会对患者的膝关节造成严重的损伤，比如搬家公司的员工就需要抬着客户家里的家具下楼上楼，一些没有电梯的住宅需要住户扛着米面粮油上楼等，还有一些运动如登山、远足等也属于长时间的负重行动，而这些行动都会导致人体膝关节承受过大的压力而造成损伤。因此，人们在日常生活当中应当尽量注意控制负重行动的时间与承受的重量，才能更好的避免膝关节的损伤。

5.注意控制自身的体重

在上文当中提到，过高的负重将会导致人体膝关节承受的压力上升，而除了人们需要承担的外来重物之外，人们自身的体重也属于膝关节负重行动的压力来源之一，尤其是那些肥胖人群的膝关节压力会比常人更大。因此，为了避免自身膝关节受到的损伤，肥胖人群应当注意严格控制自身的体重，通过清淡的饮食与适量的运动坚持进行减肥。但要注意的是，肥胖人群不适合使用跑步、爬楼梯等方式进行运动减肥，因为这种减肥方法只会让原本就承受了过大压力的膝关节“雪上加霜”。

6.保持合理的饮食习惯

在人们的日常生活当中，通过饮食补充适当的营养成分也是保护膝关节的重要手段之一。为了实现对膝关节的保护，人们应当在日常生活当中多吃一些富含蛋白质、钙质、胶原蛋白与异黄酮等成分的食物，比如奶类、豆类、鱼虾、海带、黑木耳、猪蹄、蹄筋等。长期食用这些食材，不仅能够有效的补充人体所需的蛋白质与钙质，为膝关节的软骨提供充分的营养与关节润液之外，还能够有效的防止骨质疏松疾病的出现，同时还能够使人体内的关节与骨骼加强对钙质的代谢效果，从而使人体的膝关节更加的健康。

在人们的日常工作与生活当中，膝关节的健康对于人们保持自由的行动能力有着非常重要的作用。因此，人们在日常生活当中应当严格注意这些保护膝关节的方式以及可能引发膝关节损伤的因素，并且在发生膝关节损伤后及时进行治疗，才能使人们维持正常的生活。