李艳

摘要：引体向上是高中男生必测项目之一，能有效的增长上肢和背部肌肉力量，纠正体态、健美体型，2020年的有关数据显示，我国高中引体向上的及格率仍在低位徘徊。學生在练习中还是不积极、不主动。究其原因：初中时缺乏理性认识和感性体验，对教材的锻炼价值和重要作用不了解，教材本身缺乏吸引力，练习时，手掌被挤压易起水泡、血泡引起学生的畏难情绪和恐惧心理。对此，采取加强引导、教育，提高思想认识，改进教法，提高练习的主动性的对策，促使引体向上教学能出现新的生机。

关键词：高中男生;引体向上;教学现状;对策

引体向上是反应学生上肢肌肉力量和耐力的常用指标，是《国家学生体质健康标准（2014年修订）》规定的高中男生必测项目之一。它动作简单，锻炼价值极高，是克服自身重量的一种力量练习方法（1），也是一种传统的锻炼上肢力量的项目，能有效的强化背部整体肌群、腹肌、手臂整体的肌肉力量和抓握力，预防颈椎，腰椎病，强直性脊柱炎等腰背部关节疾病，防治肩周炎，预防、纠正青少年含胸驼背的不良姿态，塑造健美体形。培养学生坚定的毅力和坚持的精神。可见它在锻炼以及体育教学中的重要地位。然而，引体向上教学，多年来，却没有得到学生的理解和重视，“枯燥”、“单调”、“机械重复”的引体向上教学举步维艰。教育部体艺司王登峰司长曾说过2013年的一个数据，“对全国范围内20多万初中以上青少年男生进行引体向上测试，有一半以上的人一个也完成不了，很多人双手握杠都握不住”（2）。2021年2月18日，天津日报公布了2020年，全市中小学生体质健康测试情况，其中，高中男生引体向上，平均竟然只能完成3.7个，不及格率高达82%，其背后显示学生体质堪忧现象，令人震惊。这样的现象，天津不是个案。全国政协委员，江苏省锡山高级中学唐江澎校长今年在两会委员通道上接受采访时说：“现在的学生身材高，生长发育很好，但引体向上测试，132个男生一个也完成不了”。我校2020年的数据显示：高一年级有20个男生一个也完成不了，完成一个的有78人，不及格率69.2%。这些资料数据说明我国学生的体质差，上肢力量素质弱化，近年来没有得到有效的改善。在引体向上教学中，有学生练习消极对待，出勤不出力，双手刚握住杠就说没力了，要教师强迫帮助参与练习，更有甚者对考试无所谓，随便做做就下来了。这种现状令人担忧，究其原因，采取那些对策？本文就此作一探讨。

一、产生现状的原因

（一）、初中阶段基础没有打好。

高中男生上肢肌力水平与其初中时期的锻炼呈正相关（3）。一直以来初中的体育教学，都是重点围绕着体育中考的项目来准备和展开的。引体向上在全国各地的中考项目设置中属于自选项目，不是必考项目。学生选择引体向上这个项目的极少，报考的都是一些能拿满分的学生。据报道，2013年广东省东莞市体育中考新增选考引体向上项目，首日无人考。2015年山东省青岛市中考通过摇号确定引体向上为男生测试项目，被男生们戏称为“史上最难”体育中考。根据对无忧考网全国31个省、自治区、直辖市309个地市的查阅统计（2021年5月2日截至），有甘肃等5个省，兰州等18个地市的体育中考把引体向上设置为必考项目，占比仅为5.8%。这就使得引体向上的教学时数少、练习时间少，大部分学生对引体向上缺乏理性认识和感性体验，从而导致没有基础积累的高一新生九月入学，11月底完成引体向上测试，及格率低，一个也拉不上去者大有人在。

（二）、对引体向上的锻炼价值和重要作用，缺乏了解。

（三）、教材本身机械重复、枯燥无味，短期难见成效，导致学生不感兴趣，缺乏练习的主动性、积极性。

（四）、练习时，会有手掌被挤压和摩擦疼痛，手掌起水泡、血泡，手臂肌肉疲劳，酸痛的反应。甚至手臂肌肉容易拉伤，引起学生的畏难情绪和畏惧心理。

那么，应采取哪些对策来改进引体向上教学呢？

二、加强引导教育，提高思想认识

（一）、教学前应向学生讲解练习时手臂会出现的一些正常的生理反应及应对措施，如手掌被挤压摩擦疼痛，手掌起水泡、血泡，手臂肌肉疲劳、酸疼、拉伤，以消除学生练习时的畏难情绪和恐惧心理。

（二）、体育教学内容不可能都会使学生发生很大的兴趣，特别是那些短期难见成效的单调、枯燥无味的重复的动作，引体向上就属于这样的动作。因此，必须要强化学生意志品质的培养。意志是人们为了实现确定的目标，自觉支配和调节自己的行为，并努力克服困难的心理过程，它是人类意识能动作用的表现，是人所特有的。人的意志力有强有弱，现在的学生缺乏在艰苦环境下的锻炼，缺乏劳动，比较娇生惯养，意志力薄弱，不能吃苦。因此，教学中应特别注重对学生意志品质的培养，要求学生必须加强意志，努力去认真听和积极练习，并有目的地掌握学习内容。要让学生知道一个人的意志是否坚强，不仅对参加体育学习、锻炼，而且对于文化学习、工作乃至生活均有重要意义。参加体育活动是与各种困难作斗争的过程，譬如引体向上需要学生坚定的毅力和坚持的精神，这是对身体和精神两方面的考验，引体向上中努力克服困难的过程即是使身体得到锻炼，又是对意志的磨炼。坚强的意志是成才必备的品格，是事业取得成功的保证。大量数据显示，意志坚强与体质强壮呈正相关。

（三）、在进行引体向上教学之前，应让男生知道引体向上是男生高中阶段以及大学阶段，每年必考的项目。高中阶段是男生发展力量的敏感期，进行上肢力量训练最适合，能使身体发育更匀称，为男生生长发育必需的力量增长打下基础。也为男生的终身健康打下坚实的基础。

引体向上能增强手臂整体的肌肉力量和抓握力。据保健时报记者董超2020年11月7日的报道：“手是人最完美的工具，握力与心脏健康、长寿、记忆、推理、快速思考能力呈正相关，与抑郁风险呈负相关（4）。

现在的高中生，升学压力大，长期的伏案上课、看书、写作业。周末在家使用电脑、手机等电子产品，有的还要补习。容易引起坐姿不端正，诱发含胸、驼背，腰背部肌肉疲劳、酸疼和劳损的现象。甚至会导致颈椎病、脊柱侧弯等腰背部关节疾病。引体向上被称为上半身的“深蹲”，能有效地强化背部整体肌群、腹肌，经常坚持做引体向上，可以非常有效地预防和解决肩、颈和腰背的疲劳，酸疼等问题，预防纠正学生含胸、驼背，高低肩的不良姿态，塑造健美体形，使学生终身受益。

三、改进教法提高练习的主动性

（一）、掌握正确的技术动作

“正确的技术是成功的一半” 。引体向上的重点是提高学生的上肢及背部力量，难点是保持身体的稳定并垂直上拉至下鄂过杠。注意控制节奏，不快不慢，用固定的节奏去引体，分配好力量。在教学中要求学生做到：上拉时意念集中在背部，挺胸、送髋，腿部放松，不要让身体摆动。呼吸的节奏与引体向上的节奏相配合，上引时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。知道杠上常用练习方法和杠下一些辅助力量练习方法，让学生在练习中掌握正确的技术动作，找到适合自己的节奏，学会如何分配好力量。

（二）、教学方法手段要多样化

引体向上技术动作简单、重复，影响中枢神经系统的兴奋性，激发不起学生学习的兴趣。因此，教师教学时要注意教学方法手段多样化，从实际出发，根据学生实际除专门安排一定的学时，分层教学辅导外，看情况还可以利用课课练或者在一些球类课搭配引体向上教材，分层教学辅导重点学生。根据学校器材设施实际选择练习方法。因为引体向上是一个多肌群动作，单个肌群力量练习效果不佳，所以，凡是能完成一个以上的应以独立完成引体向上练习为主，保护帮助练习为辅：就是在正常引体向上基础上，由同伴在身后托住小腿或者扶住腰部开始做引体向上，在练习困难时，同伴可以发力辅助练习者完成引体向上练习（5）。一个都完成不了的应以斜身引体、直臂悬垂、屈臂悬垂和加弹力带的引体向上练习为主。辅以手指抓握力的支架俯卧撑、指卧撑、抓铅球、爬杆等练习和以腰腹肌核心力量的平板支撑、仰卧起坐、健腹轮等练习。为独立做完整的引体向上打下坚实的基础。为了激发学生的学习兴趣，可以给学生布置通过网络查找适合自己目前情况的练习手段方法的课外作业，在课堂上展示，看一看，比一比谁的练习方法更高效并符合自身实际，教师给予点评，开展同学之间、学习小组之间、班级之间课内外的比赛，使学生有目标、有追求，始终处在比、学、赶、帮、超的氛围之中，积极主动的完成课内课外的练习。

由于引体向上是一个多肌群复合性的动作，对上肢力量耐力要求较高，而上肢力量是靠平时日积月累起来的，绝非一日之功能奏效，课内外经常性练习才能提高。教学时，在量的安排上要分层对待、循序渐进、逐渐增加练习量。通过多样化、专门性的杠上、杠下的练习，让不同层次的学生逐步掌握引体向上的方法和杠上的用力方式，达到一定能力基础之后，再进行独立的、持续的、完整的引体向上练习。注意安全，观察学生脸色、查看手掌，避免手掌出现血泡的情况（若已出现血泡，可局部用碘酒或碘伏消毒保护之）。

引体向上作为高中体育教学中唯一的一项上肢力量的必测教材，在锻炼学生身体，增强学生上肢及背部肌肉力量，磨练意志品质，帮助适应高中阶段高强度的學习有着极其重要的作用，只要我们注意观察分析学生存在问题，因势利导，解决学生思想认识问题，掌握正确的技术动作和有效的练习方法，给学生一个竞技的平台，男生引体向上教学一定能出现新的生机。

参考文献：

[1]穆道宏：引体向上的价值与练习步骤，ISSN：1004-7662，CN：11-2999/G8，中国学校体育，2008（05），中国学校体育，2008年5月

[2]钱钰，张鹏：教育部新标准向学生体质健康薄弱环节“开刀”初中以上男生必测引体向上.ISSN：1674-6023 ，CN：21-1565/G4，基础教育论坛，2014（26），基础教育论坛，2014年9月

[3]袁磊，艾东明：高校男生引体向上的现状分析及对策研究 ，ISSN：2095-2813，CN23-1579/G8，当代体育科技，2015，5（14），当代体育科技，2015年6月

[4]董超：握力是健康风向标，还可以帮助诊断心脏病！手劲儿小，衰老快！保健时报，2020年11月7日。

[5]杨大为，李启晓，陈广辉，许水生：论引体向上对大学生的作用及科学练习方法，ISSN：2095-2813，CN23-1579/G8，当代体育科技. 2018，8（15） ，当代体育科技，2018年5月