叶海辉++陈婉娜

摘 要：引体向上是当前中学体育教学中的一个重点内容，又是中学男生体质健康必测项目之一。本文利用肋木固有的特性及引体向上动作的特点，创编出几种简单易行的辅助练习方法，缓解引体向上练习时方法单一和枯燥的现象，为男生引体向上的教学、训练提供参考。

关键词：肋木；引体向上；运用

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）10-0073-02

一、绕行肋木

方法：学生面向肋木，两手抓握肋木上方横管，两脚踩住肋木最下方的横管，围绕肋木沿水平方向顺时针（或逆时针）爬行一圈后下肋木，大家依次跟上练习，如此反复完成数组练习（图1）。

建议：保持前后距离，两手抓紧，两脚踩稳。

二、翻转爬行

方法：学生面向肋木站在上面，左手正握、右手反握肋木横管，然后左手、左脚离开肋木向左

转体180°，左手反握肋木，左脚踩肋木成背向肋木站立姿势。接着右手、右脚离开肋木向左转体180°，右手正握肋木，右脚踩肋木面向肋木站立，如此反复进行（图2）。

建议：保持身体平稳。

三、斜线爬行

方法：学生站于肋木一侧端的最低横管处，沿斜线向另一侧端的最高横管爬行，然后从最高处绕至另一面返回到原出发点（图3）。

建议：两手抓紧，两脚踩稳。

四、翻越肋木

方法：学生面向肋木，手脚并用沿肋木横管向上爬行到顶端，翻越后从另一侧下来（图4）。

建议：翻越时，保持好身体重心。

五、勇攀高峰

方法：在肋木最上端横管处系一条拔河绳，学生手拉绳子，脚踩肋木横管向上攀登，然后同样方式回到原处，或爬到顶端后手抓肋木采用悬垂下梯下来（图5）。……