乌日娜

我国的素质教育已经推行了多年，高中的体育课程已经成为了必修的课程。对处于高中阶段的学生来说，学习任务重，升学压力大。因此，高中生必须要有一个健康的身体，成为他们可以进行高效率学习的保障。而对其进行体能训练，可以强健其体魄，同时也可以缓解学生们长期学习的压力与疲劳。对于学生们的长期发展有着积极的意义。然而，在现实的高中训练中，大部分学校对高中生的体能训练重视不足，而体育课程较少，导致学生们不能有效的进行体能训练。本文笔者将主要介绍高中生进行体能训练的意义以及进行有效体能训练的具体措施。希望对今后的高中体育训练起到一定的借鉴意义。

1 高中生进行体能训练的意义

我国大多数孩子通常都是被家长宠着，捧着，家长们也都是望子成龙，望女成凤。尤其是在进入高中时期之后，孩子们面临着升学的压力，其大多数时间都是在家长安排的补习班里以及学校的教室里面度过的。孩子们的运动时间被大大的减少，学校的体育课程也被教师不断缩减，在临近考试时，体育课程甚至会被其他的学科教师所占据，学生们进行体能训练的时间得不到有效的保障。学生长期进行不了体育锻炼，其身体素质也将会出现下滑，甚至出现免疫力低下，发胖等现象。由此可见，高中学生进行体能训练是十分必要的。

1.1 进行体能训练可以增强身体素质

高中生的学习任务繁重，长时间坐在教室进行学习，很容易出现精神疲劳，压力过大的现象，其精神上也会时常处于一种高度紧绷的状态。而如果长期得不到有效的体育锻炼，那么学生的身体体能也必然会下降。而如果学生可以得到有效的体能训练，学生紧绷的神经可以得到有效的缓解，同时，在运动的过程中，血液循环加速，其心肺功能也会得到逐步的加强，身体机能也会得到明显的提高，进而可以全面的提升身体素质。

1.2 进行体能训练可以培养学生们健康的生活习惯

在体育课堂上对学生进行体能训练，学生可以了解到每一项运动对自己身体的哪一部位有利，可以了解到进行各项体能训练时的科学性以及有效性。进行体育锻炼，学生的精神状态会得到极大的改善，也会由此养成一个良好的生活习惯。学习时的精神压力也会逐渐地减少，他们会以更良好的精神状态投入到学习之中，其学习成绩以及学习效率也会得到相应的提高。因此，可以说，进行体能训练对于高中学生来说有着积极的意义。

1.3 有利于培养合作意识，培养学生友谊

在体育课上进行体能训练时，会有一些合作类的训练，比如，三人四足、接力赛跑等。在进行这些训练时，学生之间需要进行亲密合作，才能够达到最好的训练效果。在合作的过程中，学生们会一起想办法能以更快的速度，更好的方法完成训练。在交流的过程中，同学情谊会逐步的得到提高。同时，在训练的过程中，合作意识也会逐步提升。

2 高中生身体素质现状

为了更好地反映目前我们高中生的身体素质现状，我们需要对身体素质的概念做一个简单的界定。身体素质是一个笼统的概念，具有一定的直观性特点，可以通过对一个人的外形来简单地判断这个人身体素质的大体情况，比如强壮、瘦小、肥胖，气质等词汇都能通过肉眼对人的直观影像来反映出一个人的身体素质。但是从体育学的角度来讲，一般认为身体素质是指机体在活动时所体现出的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等机能能力，是一个综合考量的范围。学生体质健康也主要通过测试这几项来进行数据收集。速度素质我们主要是通过测试学生移动的速度能力，包括短距离速跑、冲刺跑等项目等。耐力素质主要是检验学生运动的持久度以及抗疲劳的能力，耐力长跑是耐力测试常用的方法。柔韧性通常跟协调性一起来进行考察，最简单的就是坐姿体前屈，其他诸如可以通过体操上的特选动作来进行检测。力量素质检测手段主要测试的学生抗阻力的能力，可以借助器械来进行引体向上，俯卧撑、仰卧起坐等，也可以通过简单易行的握力测试来进行。通过近几年市级教育部门对高中学生进行的每年体质健康测试的数据分析不难看出，学生的这几项素质测试的成绩都在呈现下降的趋势，最直观的体现就是学生的力量素质和耐力素质下降的最明显，其中最主要的原因就是学生肥胖率的持续增长。所以我们必须对学生的身体素质加以重视，身体素质的下降主要来自高中生的升学压力，但反之如果学生的身体素质不达标，其不具备充足的精力以及良好的精神状态来应对高中繁重的课业压力，会对其学习造成一定的影响，尤其肥胖率导致的“三高”症状年轻化，学生特别容易产生疲劳感，只有通过对他们进行系统的体能训练来提高他们的身体素质，才能使他们无论在学习还是生活中更具备活力。

3 高中体育教学中存在的问题

3.1 学生身体素质不达标

目前，我国高中生的身体素质普遍达不到标准。这主要是因为高中生学习压力大，受语文、数学、英语等主要学科的影响，学生学习时间大大的缩短，高中生对体能训练不重视，目前我国高中学生的学习时间短的现象非常常见。由于受教育水平的限制，高中生的身体素质不能达到要求的标准。如何提高学生的身体素质是当前教育体制改革的核心。在当前形势下，教师不仅要关注学生的学习能力，还要关注他们的身体素质，计划高中体能训练并制定相关课程，将提高学生的体能训练作为高中体育教学的重中之重。

3.2 教师的教学内容较为单一

现阶段，高中体育教学内容较为单一，体育已经发展成为一种没有现实意义的形式主义教育。教师一般安排简单的课程，让学生自由活动，使体育失去本质意义，成为自由散漫的体育，实际效果是训练时间也很有限。体育教师课堂活动少，而学生体育课比较散漫根本达不到锻炼的目的，这使人们对高中体育课的专业性提出了质疑。这种教育模式的影响使学生的身体发育水平逐渐下降，这种情况导致学生的身体素质提升并不理想。高中体育活动应精心设計，采用实用的教育方法，丰富教学内容，为了有效改变这一现象，必须改变体育教学的氛围。

3.3 缺乏合理的训练

在以前的课程中，许多学校和老师忽视了体育的重要性。一周的课上设置了一小时的体育课，让学生放松，这种方法不允许学生注重身体健康的体能训练。因此，学生的身体素质也有所下降。高中生在学习上压力很大，有很多家庭作业。他们大多沉浸在学习中，学校体育容易被忽视，学生参与体育活动的能力很弱。许多学生只关心主科的作业，不注意体育的教学，有些学生感觉非常疲惫，无法进行体育训练，这种方法无法改善和提高学生的体能。在体育课上，老师严格把控学生的体能训练，学生可以在课余时间多锻炼身体，促进身体素质的提高。

3.4 体能训练设置不合理

在体育教育方面，很多学校的体能训练设置非常不合理，对学生的身体健康没有一定的了解，一些课程不能提高学生的身体素质，由于平时缺乏训练，学生的身体素质较差。体能训练应以学生的身体状况为基础。教师可以围绕教育目标，不断提高教育效果，进一步提高学生的身体素质和能力，在上体育课之前，要根据学生对身体能力的实际情况，制定和实施提高学生身体素质的计划，并实施促进学生参与的计划。

3.5 体能训练意识淡薄

随着素质教育的推进，体育的地位逐步提高，但在高中教育体系中，家长和教师对体育的重视程度仍然很低。从家长的角度来看，只有取得良好的文化成就，才能进入理想的大学。家长在乎的是老师是否能够传授学生更多的文化知识。从教师的角度来看，体育训练的安全事故时有发生，这与过度的体能训练有关。这些信息在一定程度上引起了教师的注意，因此，为了预防安全事故的发生，教师降低了教学的强度和难度，虽然有利于学生的管理，但是忽视了学生体能的发展。同时，由于教师不评价学生的体能训练，教师和学生都不重视体能训练的结果。从学生的角度来看，由于日常训练强度高，学习压力大，他们对体能训练感到厌倦，有抵制体能训练的心理，影响正常体能训练。

4 高中体育教学体能训练创新路径

4.1 为学生树立正确的体能训练意识

在体育教学中，只有增强学生体能训练的自主意识，才有助于学生树立良好的终身体育锻炼意识，才能高效的开展体能训练。体能训练不仅能增强学生的身体素质，还能提高学生的学习成绩。这就要求体育教师运用科学理论知识，以及先进的体能训练方式来激发学生参加体育锻炼的积极性和热情。更重要的是，教师应考虑到学生可能对枯燥乏味的体能训练课程产生抵触心理，所以教师要使训练内容多样化，创新体能训练手段。每個学生都是不同的个体，有着不同的喜好，教师在进行体育教学时，要采用多样化的教学模式，让学生根据自己喜好进行专项体能训练，满足学生个性发展的需要，以此提高学生进行体能训练的自主意识。

4.2 提高教师专业水平，优化训练指导

高中体育教学中，教师是开展体能训练的主要负责人。在以往的体育教学中，教师对于学生的体能训练方式比较单一，并且体能训练项目并不是完全适用于学习，造成了学生体育训练积极性不高。究其根源在于高中体育教师在课堂教学中缺乏体能训练的经验，对此，在实践中，为了促进学生体能训练质量提升，就需要先提高教师本身的专业化水平，保证教师可以在课堂上开展更加优质的体能训练指导。高中体育教师在课堂外需要积极地学习各种体能训练项目教育方式，如参加讲座、观看视频、学习网络资源等，促进教师专业能力提升。同时高中体育教师还需要加强与学生的互动交流，根据学生的意见，选择学生比较感兴趣的项目实施体能训练，让学生能用饱满的热情参与到体能训练中，促进学生身体素质提升。

4.3 提高学生体能训练自主性

在高中体育教学中，教师需要坚持以学生为主体，关注学生的自主性。兴趣是学生最好的老师，学生只有对体育训练具有良好的热情，才可以更加积极主动地投入体能训练中。在实践中，高中体育教师必须充分考虑到学生本身的差异，要坚持因材施教的原则，指引每个学生都可以在自身身体素质的基础上实现体能训练。高中体育教师在日常教学中要尊重学生个性，加强与学生的交流，让学生可以在自己喜欢的项目中实施体能训练。在课堂上高中体育教师需要尽可能地构建轻松的氛围，让学生能积极地参与到体育课堂中，如：在体操运动中，教师可以根据学生的兴趣，将部分体操动作转变成节奏欢快的动作，并对学生进行训练，这样既可以提高学生对体操运动的兴趣，又能实现对学生的体能训练。高中生的学习压力比较大，在欢快的节奏中，学生还可以放松自己的心情，这对于学生身心健康发展十分有利。高中体育教师在课堂上，还可以组织学生开展多样化的体育活动，如：跳跃运动、平衡运动、柔韧运动，让学生结合自己的兴趣选择。又如：教师在引导学生进行篮球体育锻炼时，可以将男女生分开，然后将有基础和无基础的学生分组，让每组有基础的学生带领无基础的学生进行训练，同时教师还可以组织有基础的学生进行对抗赛，没有基础的学生可以开展三步上篮、投球等基础训练活动。

4.4 制订科学训练计划

高中体育教师在日常教学中要意识到，体能训练是无法在短时间内完成的，教师必须引导学生开展长时间的训练，才能获得好的效果，所以在实践中高中体育教师还需要制订科学的体能训练计划。教师需要充分了解学生的身体素质情况，对班级中的学生进行身体素质划分，针对不同学生，制订不同的体能训练方案，使得学生可以长时间进行体能训练。教师在日常教学中需要制订多样化的体育项目，并对不同的体育项目进行升级，让学生可以在训练中稳步提升自己的身体素质。同时教师还需要在思想层面上，培养学生坚韧不拔、持之以恒的优秀品格，如：在体操训练中，教师不能一个学期只用一套体操、一种音乐，需要逐步增加难度，要循序渐进地引入更多的体操内容，让学生进行体能训练。在篮球训练中，教师将男女生分开，男生组开展传切配合、掩护配合等技术性训练，而女生组则以游戏活动为主，教师组织学生开展传接球游戏，并引导学生注意传接球的姿势步伐。教师在引导学生进行跳高项目训练时，可以将跳高动作要领编成顺口的语言，方便学生记忆，同时教师根据学生的身体素质，确定不同的高度，保证每个学生都可以参与进来。在活动中，教师需要多对学生进行鼓励，促使学生能持之以恒地进行练习。

4.5 创新体能训练方式

在以往的体育体能训练中，教师大多是引导学生开展跑步、体操训练活动，方式单一，难以激起学生的体能训练热情。所以在实践中，高中体育教师还需要进一步创新训练方法，要做到与时俱进，教师应该充分考虑学生的意见，根据学生的需求来创设新的训练方式。在体育课堂上，教师讲解一些体育名词、动作学生理解起来会感觉比较困难，所以教师可以借助多媒体为学生展示相应的动作，强化课堂教学的趣味性，让学生能充分感受到体育学习的魅力。

如：教师在引导学生进行足球训练时，对于球场射门的动作要领，教师可以通过多媒体展示，同时在此基础上教师指引学生进行必要的体能训练，如：球场趣味跑，让学生能在趣味活动中提高自身的身体素质。在实践教学中，教师可以将不同的体能训练项目设置成小组游戏，让学生借助游戏来实现体能训练，促进学生的良好成长。

4.6 设立科学的考核制度

考核制度是体育教学中的重要组成部分，设立考核制度的主要目的在于通过立规矩的方式，让学生和老师更加重视体能训练。科学的考核制度不仅能检验学生的体能训练效果，而且还是检验教学水准的方法。教师可以在体能训练课开始前，告诉学生完成训练之后，要进行随堂测试，如果测试不合格会有一定的惩罚。教师通过制定科学的项目考核标准，让学生对体能训练重视起来。例如，课堂上讲解完高抬腿标准动作时，教师要求学生按照动作进行练习，最后测试一分钟需要做到20个。教师通过考核制度了解学生的训练情况，获得学生的体能数据，在后续的教育中，对于已经达到要求的学生，势必加强训练量，依次强化学生体能。

5 结语

总而言之，对高中阶段的学生进行体能训练，具有重要的意义。创新体能训练体系也需要从创新体能训练理念入手，对世界上其他各国的先进体能体系可以做适当的引进和改进，结合我国不同地区高中阶段学生的实际情况，开展不同的体能训练方式与体能训练方法，改变传统的体能训练观念与方法。科学性与实用性的体能训练方式可以更为针对性提升高中生的身体素质。

（作者单位：黑龙江省大兴安岭地区新林区新林区第一中学）