摘 要：随着社会经济水平与科技水平的增长，人们对形体塑造的重视也日益提高。人们在锻炼时偏好加入音乐，有节奏感的音乐配上需要大肺活量的运动如骑车、跑步等，而悠扬婉转的音乐则搭配太极拳、健身气功等运动。音乐与健身是相辅相成的關系，两者结合能推动其相互发展。所以，在健身教程视频中选用适当的配乐是有必要性的。

关键词：运动与音乐 提高运动效率

1 研究目的与背景

随着社会经济水平与科技水平的增长，人们对形体塑造的重视也日益提高。在过去，健身行业的兴起为人们提供了锻炼的场所，传授健美塑形的技术。如今，我们足不出户即可在网络上搜索全球各地的健身爱好者或者健身教练分享的教学视频，无需办理健身卡，直接在身边的空地跟练。视频中的配乐其实在无形中影响了人们对网络健身教练的选择。一个健身视频里，除了教练的外貌、课程内容的简易程度与教练的表达能力以外，课程中所使用的配乐也是一个具有影响性的因素。人们在锻炼时偏好加入音乐，有节奏感的音乐配上需要大肺活量的运动如骑车、跑步等，而悠扬婉转的音乐则搭配太极拳、健身气功等运动。音乐与健身是相辅相成的关系，两者结合能推动其相互发展。所以，在健身教程视频中选用适当的配乐是有必要性的。

目前，超过百分之八十的健身工作室采用的歌单都是节奏感较为强烈的流行音乐歌单。在上例如搏击操、动感单车等团体课程的时候皆会采用更能调动气氛的电子音乐。相对较为舒缓的爵士乐与蓝调音乐不会在营业的“黄金时间”被大量播放。同理，线上的健身视频旨在唤起人们运动的积极性，给每个运动视频配上适宜的音乐能够调动参与者的积极性，同时也能提高视频的点击率。以国内知名视频网站哔哩哔哩为例，浏览国内外健身博主的主页，发现不同博主分享的内容有超过百分之五十的相似度。但每位博主的粉丝数量各不相同甚至相去甚远，既然分享的内容大致相似，是什么让某些博主成为网络红人，而其他博主的视频却无人点击。笔者在浏览大量视频后发现，视频大致有三种分类：一部分博主选择给视频加入个人讲解配音，没有配乐;部分博主选择讲解与配乐同时加入;剩下的博主则是全程配乐，讲解部分交给字幕或不作详细讲解。本文以当前最受女性欢迎的健身博主Pamela Reif为例，分析她在自己经营的健身频道里采用配乐的策略，探究其所选配乐对于运动表现是否有积极的影响。

2 国内外研究综述

回顾现有的相关文献，国内外关于音乐与健身的关系有相当多的学者展开了研究。

1.国外的研究现状。首先Karageorghis et al. （1997） 的研究表明，选择与你的节奏强度相配的节奏音乐，可以帮助限制疲劳和提高享受度。当音乐与单次最大运动同步时，可以提高工作效率。North， A. C.， Hargreaves， D. J.， & Hargreaves， J. J. .（2004）发现不同的音乐类型可能有不同的功能，而不同的音乐风格所发挥的功能不同。受访的参与者独自一人时，他们听音乐的次数最多;最常听到的是流行音乐。David-Lee， Priest， Costas， I.， & Karageorghis. （2008） 特别讨论了对音乐反应的各个方面，如心流状态、认知反应、节奏反应等。他们的研究结果表明在进行自我调节任务时，被认为具有激励作用的音乐可以导致运动强度和耐力的增加。Barwood， M. J. ， Weston， N. J. V. ， Thelwell， R. ， & Page， J. . （2009） 认为激励性的音乐与视频被娱乐健身用户用来增强他们的锻炼体验。随着通信技术的进步，这两种干预方式都可以很容易地在体育场馆实施，并被休闲健身用户用来补充他们的锻炼习惯。这份研究指出激励性音乐和视频干预可以提高高强度运动的表现。

2.国内的研究现状。首先王颢霖&王东雪（2013）发现运动皮层与音乐认知脑区及其功能是重叠的，音乐节奏和动作节奏应该是认知同步的。同时，有诸多研究证实了听觉与运动的关系。对于音乐表演，如乐器演奏这种小肌肉群运动而言，听觉——运动一体化在各种多重任务中起着至关重要的作用，是不可或缺的。

张华巍（2020）提出在健身健美教学中，大多数学生喜欢听流行音乐。音乐可激发学生情感，营造出轻松活跃的氛围，使学生积极投入健身健美教学活动中。袁振丰（2020）健身健美阶段是整个课程耗时最长的阶段，学生经历的联系强度较大且动作单一，容易产生厌烦情绪。这个状态下，教师的音乐选择应该为明快、清晰和规律一致的音乐，运动不同的节奏密度来控制学生的训练密度。曾晓斌&杨全辉（2020）人体能对声音的声响发生对应的反应，从而接受这声响所产生的影响。

笔者发现音乐与健身视频的关系并没有被充分研究过，它们结合在一起具有提高人体能量的效果。

3 音乐与健身的关系

音乐在健身活动中能够起到的作用主要是情感的传递及交流，音乐是一门艺术，创作者将不同的音调、节奏糅合到一首歌曲中，表达自己想要传递的情感与心情。所以，音乐能让来自不同地方的人跨越语言的障碍产生共鸣，带动人们的情绪。在健身时，音乐还有调节人体心率与呼吸节奏的作用，使得人的精神状态保持兴奋。当音乐与健身结合时，音乐便具有了功能性。

3.1 根据音乐节奏产生肌肉记忆

通过播放贴合运动节奏的音乐，人体会根据音乐节奏产生肌肉记忆。人脑中的运动皮层与音乐认知脑区及其功能是重叠的。所以人们能够同步认知音乐与运动节奏，将两者结合在一起。在Pamela的“一首流行歌”运动视频中，她根据歌曲的曲式结构，在旋律再现的片段里安排相同的动作。在旋律首次出现时运动者跟练，旋律再次出现时运动者已经产生肌肉记忆，可以着重于提高动作完成质量。

3.2 帮助把握运动节奏

在健身时，运动节奏是一个能提高运动表现与成效的关键点。比如在四拍的时长里，深蹲的节奏可以是前三拍下蹲至最深处，最后一拍脚后跟发力蹬起。也可以是第一二拍下蹲，第三拍蹬起，第四拍回到准备姿势保持一拍。保持运动节奏需要运动者默念节拍，初学者可能无法兼顾动作与节拍出现混乱。在运动时配合音乐的优点在于，大部分流行歌曲从头至尾的节奏是不变的，而且节拍的鼓点明确，运动者相当于拥有一个旋律动听的“节拍器”。

4 博主选用音乐的流派与原因

音乐的流派众多，常见的有流行、音乐、电子、嘻哈、摇滚、爵士、蓝调、节奏蓝调等。浏览Pamela的视频发现她采用的多是节奏感强的美国流行音乐。流行音乐是根据英文单词Popular Music翻译过来的，作为市场性为主艺术性为次的集合了多种风格与形态的大众商品音乐，因为表达的内容短小精致，情真意切且歌词多采用生活用语，容易让听众接受与传唱而被人们所喜爱。总之，流行音乐是被大家熟知的音乐。Pamela选择流行音乐作为视频的配乐，只辅以动作对应的中英文字幕，不作任何人声讲解原因有以下三个。

4.1 选择大众熟知的音乐

在视频里出现熟悉的音乐，可以在一瞬间拉近订阅者的心理距离，让跟练的运动爱好者产生自己是在一个熟悉领域的感觉，从而更容易开始并坚持这次运动。其次在运动时听着熟悉的音乐，能够让跟练者更快抓住运动节奏。当跟练者快坚持不下去的时刻，如果意识到音乐已经快到尾声，会更能说服自己坚持最后几秒，变相提高了运动的成效。

4.2 流行音乐的适配度

不同于讲究即兴的爵士乐，流行音乐特别是美国流行音乐：节奏鲜明，轻松活泼。歌曲的织体丰富，曲调顺口。演唱者注重情感表达甚于展示技巧，更易引起听众的共鸣。也不同于古典音乐极具内涵，需要听众有一定的鉴赏水平。欣赏古典音乐需要听众静下心来仔细聆听，在运动时，运动者的更多精力是放在如何完成动作、找准对应肌肉的发力感上。如果配的是古典音乐做波比运动（波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。）除了旋律与动作无法很好地融合以外，运动者既没有办法好好欣赏古典音乐也没有听鼓点强的音乐做运动的快感。上文也提到，流行音乐短小精致，节奏分明，以它们为配乐编排动作难度不高，为健身博主节省了大量拍摄时间。

4.3 只配乐不配音的优势

根调查Pamela与哔哩哔哩上别的健身博主的最大不同之处在于，她的视频几乎从不说话，只附上最简单的倒计时与下一个动作的字幕，陪伴跟练者的只有动感的音乐。在Pamela进驻国内视频网站之前，哔哩哔哩博主“草莓鸡胸肉”为国内观众搬运Pamela在外网发的视频，多条播放量都超百万。2020年6月初Pamela进驻哔哩哔哩，短短两个月时间粉丝就突破百万大关。短短的时间内收到国内观众的欢迎，这与Pamela视频制作精良，塑形效果出众不无关系。与同是发布短健身视频的另一国内知名健身博主“周六野Zoey”对比，Pamela的粉丝数量虽只有Zoey的一半，每个视频的播放量却追平甚至超过周六野，频道订阅者的增长速度也很快。究其原因，笔者跟练了两个博主的视频发现，周六野的每个视频里会有音量较小甚至几乎听不清的配乐，然后用解说加鼓励语的形式进行配音。在跟练的过程中，观众需要一边留意周六野说的话一边跟上她的动作，对刚入门的新手或者肢体协调度不高的运动者来说，会出现顾得上听就顾不上动作的情况。同时因为博主解说的语速较慢，语调平缓不激昂，与运动节奏相悖，运动者缺乏跟音乐一起运动的快感，造成单个视频的播放量不高，跟练者逐渐失去热情，订阅者数量渐缓。反观Pamela会挑选近期播放量高的流行音乐进行精心的动作编排拍摄视频，节假日会推出圣诞音乐专题的运动视频，甚至会邀请流行歌手就他们的音乐作品来一起运动。紧跟潮流的音乐极大调动了运动者的积极性，甚至让流行歌手的粉丝也因偶像效应而加入运动。Pamela在视频配乐上下的功夫换来了可观的视频点击率，侧面印证了音乐于运动的重要性。

5 健身视频所选音乐的未来展望

对比健身房的团体操课，如尊巴、tabata之类的团课课程，Pamela类的健身博主针对的用户群体更偏向单人。尊巴所用的音乐带有浓重的拉丁风情且比较固定，适用性不足。还有如keep这类手机运动软件，虽然有精细分类的课程选择，但是跟练模式下，机械的提示声与缺乏新意的配乐不免让人难以坚持完成课程。那么健身视频所选配乐可以抓住这一点，选与时俱进的音乐，调动用户的积极性。除了博主的专业度、动作编排等因素，可听性高的配乐成为留住用户的关键。

而对于音乐制作人来说，考虑到健身视频的发展前景，可以制作兼顾可听性与运动性的音乐。目前，成熟的健身博主已经采用收费订阅的方式推出独家健身课程。如果能参考Pamela的拍摄方式，与知名歌手或制作人合作推出教学视频，同时为知名歌手宣传最新单曲，未尝不是一个双赢的方法。

进入网络信息时代，人们的视野更加开阔，足不出户即可遍看世界。以流行音乐为例，因为见闻的增长，人们开始不满足于千篇一律的“Pop Music”风格，而开始追求更多的跟世界流行音乐相接轨的比如布鲁斯、爵士、放克、朋克、甚至极端的黑金属以及死亡金属风格的摇滚类别的音乐，近几年来流行乐坛上创新编曲、老歌新编以及创作新型另类风格的音乐制作人如雨后春笋般浮现，暗示着流行乐坛即将进入一个另类风格编曲的新时代。为了争取更多的订阅者，博主们对流行音乐的认识也要更新。在不需要大心率的课程，如健身后的拉伸课程中，可以选配更令人舒缓，节奏型与众不同的音乐，引导用户调节呼吸与情绪，进入不同的运动模式，也可以规避用户听腻音乐的风险。

甚至，博主可以为每个视频创立一个运动歌单，里面有不止一首歌曲可选。拍摄前编排的动作与这几首歌曲的节奏都能较好融合起来，那么用户在点击视频时，可以先选择无声，再在歌单里选择自己更喜欢的歌曲配合运动。引申出来另一个思路，博主可以在社交媒体上与订阅者互动，由订阅者投票选出最想选用的歌曲以此编排动作，或者每一季度挑选一些幸运订阅者，提供他们最爱的歌曲并以此拍摄健身视频。除了选好节奏适合的音乐，这是另一个能提高订阅者参与运动、坚持运动的方法。健身博主除了从自身的角度考虑，也可以多收集用户想法，参考其中可行性高的意见改进视频所选的配乐，增加订阅者数量。

6 结语

随着健身视频的数量增加，许多博主已经意识到配乐对于提高运动积极性与视频点击率的重要性。健身视频里配上贴合运动节奏的音乐，能够辅助人体根据音乐节奏产生肌肉记忆，培养正确的运动节奏从而提高运动表现与成效。以时兴的音乐调动运动者的积极性，甚至可以以偶像效应带动粉丝群体加入运动。随着流行乐坛的发展与网民日渐增加的健身视频需求量，健身视频的配乐选择将引起人们的關注。

参考文献：

[1] 袁振丰.试论音乐在健身健美教学中的运用[J].科技资讯，2020，18（21）：128-129+132.

[2] 王颢霖，王东雪.河南省体育赛事传媒运作研究[J].体育科学研究，2013，17（03）：29-33.

[3] 张华巍.音乐在健身活动中的保健作用——评《音乐与健康》[J].食品工业，2020，41（12）：367.

[4] 曾晓斌，杨全辉.音乐在健身活动中的运用分析[J].北方音乐，2020（06）：243-244.

作者简介：

肖冰儿：（1996—），女，汉族，广东江门市人，学生，音乐与舞蹈学硕士，单位：厦门大学艺术学院音乐与舞蹈学声乐专业。研究方向：音乐（声乐方向）表演。