文_佚名

所谓身体素质发展的“黄金期”，其实就是在儿童青少年生长发育的某一阶段，某项身体素质的能力发展相对更迅速，这个阶段也常被我们称为某项身体素质发展的“敏感期”。男孩和女孩的各项身体素质在12 岁之前差别不大，13～17 岁身体素质的性别差异则会迅速扩大。青春期是身体发育的加速期，身体发育的速度快、幅度大，当性成熟期结束时，身体素质的增长速度开始减慢，25 岁以后身体素质的自然增长结束，若不进行训练，身体素质一般不再进一步提高。

力量素质—身体素质的“基石”

人体一切随意运动的动力来源都是机体在中枢神经控制下的肌肉收缩活动的结果。肌肉在其活动中所表现出来的各种能力，如力量、速度、耐力以及灵敏、柔韧、平衡等机能能力统称为身体素质。良好的身体素质是各种运动能力的基础，而力量素质又是所有素质的基础。

发展力量素质最简单的方法就是进行力量练习了，但仍会有家长对孩子进行力量练习有所担心，害怕力量练习会不会影响到孩子的身高，力量练习会不会让孩子练成一身“疙瘩肉”。其实大可不必有这些顾虑，孩子身高受家族基因影响更大，其次也与孩子成长过程中的营养摄入和生活环境有关。所以，适当地进行力量练习可以促进骨骼发育，增强免疫力，还对孩子的体型体态发育有着积极作用。

速度素质—身体素质的“灵魂”

在各项体育运动中，“速度”被称为灵魂、核心，速度素质的发展比力量素质早。……