■乔 禹

秋日正好，你挎着背包来到了新的工作环境，见到了新同事。

面对着陌生的面孔，你通过好不容易挤出的几个笑脸，总算是和大家“尴尬”地打了声招呼。

你坐在座位上不知所措，恨不得缩成一团彻底隐形，10 根脚趾在地板上无声的干挠着。

怎么办？

你心慌意乱，好不容易鼓起勇气准备进入工作状态，准备询问身边的同事，但想说的话在嘴边怎么也说不出口。

算了，放过自己，等别人主动说话吧，也许就不会这么尴尬了……

可能描写上略有夸张，但这是真实发生在杂志社新来的小同事身上。但其实，这不足以证明他有“社恐”，只能说明他“容易害羞”，或者性格“内向”。

那么究竟什么是“社恐”？

认识“社交恐惧症”

社交恐惧症（social phobia）是指在社交场合出现不合理的紧张或恐惧心理，“社恐”患者会对社交场合产生一种强烈的、不合理的、持续性的紧张或恐惧心理，患者虽然知道这种恐惧是不合理的、不符合当时情境的，但难以自控。

社交恐惧症主要特点是害怕别人注视，一旦发现别人注意自己就不自然，脸红，不敢抬头，不敢与人对视，甚至觉得无地自容，有人称为赤面恐惧、对视恐惧。他们并无牵连观念，对周围现实判断并无错误，只是不能控制自己不合理的情感反应和回避行为，并因此苦恼。其恐惧对象可能是生人、熟人，甚至是自己的亲属、配偶。较常见的恐惧对象是异性、严厉的上司等。

患者常会对社交场合有回避行为，患者若被迫进入社交场合时会产生严重的焦虑反应，长时间发展下去可能会导致患者产生自我社会隔离，对必须参加的社交充满恐惧。

彻底放飞自己？

“社恐”的危害其实大家都明白，但“社恐”的痛苦也只有“社恐人”自己知道了。

与“社恐”对立的则是“社交强大症”。

社交强大症是指人在和陌生人社交的时候，完全没有任何心理包袱和压力，彻底放飞自我。我们在各大短视频平台经常可以刷到各种社交能力强大的人，他们长袖善舞，穿梭于人群之中，面对形形色色的人群毫不怯场，让“社恐人”羡慕不已！

这类人凭借自信、大方、洒脱，总能成为人群中的亮点。不少人觉得，身边确实有这样的人，见了面就是朋友，谈天说地，自然简单。“社交强大症”也成了登上热搜的“流行病”。

为什么是“流行病”？

其实，和“社交恐惧症”一样，“社交强大症”同样也是心理疾病。其实社交过度也有可能造成“热暴力”。

社交千万条，距离第一条

过度社交有一个名字叫作“热暴力”，跟冷暴力是相对的。有距离的社交，有场合的社交，不损害自己和他人的社交，这样的社交才是正确的。

无论生活还是职场，无论亲人还是朋友，把握好分寸，保持好距离，才能让彼此相处舒服。

什么是安全距离？美国人类学家爱德华·霍尔提出一个安全距离的概念，指的是人际关系中人与人相处之间的物理距离：

1.亲密接触（0～45 厘米）

交谈双方关系密切，身体的距离从直接接触到相距约45 厘米之间。这种距离适于双方关系最为密切的场合，比如说夫妻及情人之间。

2.私人距离（45～120 厘米）

朋友、熟人或亲戚之间往来一般以这个距离为宜。

3.礼貌距离（120～360 厘米）

用于处理非个人事物的场合中，如进行一般社交活动，或在办公、办理事情时。

4.一般距离（360～750 厘米）

适用于非正式的聚会，如在公共场所听演讲、看演出等。

当然了，这是指物理距离，其实在日常生活中，我们的言谈举止都要保持正确的距离。

有道是，人之交，宜有度。倘若还不了解对方，就突然拉近彼此的距离，并且毫不顾忌地袒露情绪，这是一种矫情，也是一种不体面。

生活中，你一定见到过这种人：明明交情不深，却总是一见面就问你“买房了吗？买车了吗？”“在哪工作？工资多少？”话说多了，超过了该有的界限，不仅显得你很不靠谱，也成为了对方的负担。

说到底，交浅言深的本质，就是拿谈资换感情。这对言者来说，是一种风险，而对听者来说，是一种绑架。不去干涉别人的生活，是对他人的尊重；不去迎合他人的喜好，是对自己的尊重；不去破坏距离的远近，是对感情的尊重。

过分的热情，对别人是一种困扰，对自己是一种折磨。分寸感，是成年人之间最大的智慧。

我们终究需要和世界做一次和解，或者说，和自己做一次和解。在这里，我同样想对那些被“社恐”支配的年轻人说：如果你真的想改变这种社恐状态，我的建议不是逃避，而是直面这种“缺点”。

无论是“社恐”也好，“社交强大”也好，我们都要坦然面对，努力生活，拥抱阳光，自信的活着。