范存金

随着我国经济的进步，对教育领域的要求不断提高，素质教育的改革也提上日程。越来越多的老师不仅要关注学生的理论成绩，也要重视身心素质的提升。因此，在高中的体育课堂上，加强体能训练的策略逐渐引起体育教师的关注。

体能訓练是高中体育教学阶段中相对重要的一个教学环节，对于培养和强化学生的身体素质，促进学生的良性成长、发展方面发挥着重要作用。在高中体育日常的教学活动中体育教师要善于创新体能训练的方式，积极引导学生。也要牢记以人为本，针对高中生的心理及生理情况，创设良好课堂气氛，通过构建高效课堂来优化教学质量，实现高效利用。

1 改善传统教学观念

在高中体育开展体能训练的过程中，学生对于枯燥无味的训练方式有很强的排斥心理，创新体能训练的方式就显得十分重要。训练时，教师要注重观察学生的反应，给予身体素质较差的学生更多的关注，减轻他们的训练强度;对于体能较好的同学，可以加强训练强度。除此之外，教师要按照高中生的体能训练标准，采取适合高中生的锻炼方法，引导学生更好的投入到训练当中，必须要综合把握课程结构，逐步的改善体能训练的内容和方法。比如，在最初开展体能训练时，不能直接教学生技术性较强的项目，而是要将教学的重心放置于相对于大众化的训练项目之中，循序渐进，才能够真正提升学生参与体能训练的兴趣，帮助学生掌握体育技能、树立体育精神，让学生能够凭借自身扎实的理论水平将锻炼和保健提升到一个崭新的高度。与此同时，教师应尽可能按照学生的特点去选择体能练习内容，针对高中生主要教学目标就是增强学生的柔韧度，心肺和体能力量，教师可以围绕这个教学目标组织体育训练项目，如：仰卧起坐、引体向上以及仰卧撑等类似的项目，仰卧起坐能够帮助学生强化腰部的力量以及身体韧带的柔韧程度，引体向上则能帮助同学们锻炼手部的肌肉力量，俯卧撑能有效锻炼学生的手臂力量和腰部力量。只有选择适合学生身体动作及素质发展规律的体能训练项目才能够真正实现体能训练的目的。

2 丰富体能训练形式

为了在日常教学环节提高对学生训练的强度，同时让学生的身体素质适应日常的教学强度，教师要避免突然出现增加训练强度的情况。除了要在学生的课余时间展开一定的体能训练，还可以适当的组织一些体育测试，如国家体育体质测试等，让学生意识到参与体能训练的重要性。现如今的高中生们，很少有吃苦耐劳的精神，很难日积月累的坚持完成一件事情，为了加强体能训练在高中体育教学中的效果，教师可以组织学生定期的完成一些体育训练，调节体能训练展开的频率。比如：可以定期组织学生开展3千米长跑，在没有特殊情况下，不能够半途而废，通过定期的组织长跑，不仅可以磨练学生的意志力，还可以培养学生的耐力，让学生在体能锻炼之中学习到坚持的精神，同时将这种体育精神带入到日常的学习与生活当中，让学生在遇到难题时会坚持思考，而不是轻易的放弃。

3 避免体能训练超负荷

在高中体育教学中开展体育训练，除了要训练基础的体育技巧之外，还有就是要训练学生的体能。但是带领学生参与训练时，体能训练的强度和预计收获的训练成果之间并不是成正比例关系的，教师一定要把握好体能训练的度，如果一味的开展超负荷的体能训练，很容易使学生处于一种过度疲劳的状态，如果学生处于深度疲劳时期，那么在恢复的过程中将会运用很多时间，恢复起来也有一定的难度。在接下来的体能训练运动中，学生不仅不能够发挥出真正的实力，同时还有可能造成学生在训练过程中形成损伤，降低自身的训练成果。虽然超负荷训练对学生是有负面影响的，但是也不能意味着在体能训练中不需要高强度的运动，一定的体能训练才能够让学生的身体素质有质的飞跃。因此在开展体能训练时，教师不仅要训练学生的技巧，还要注意把握一个科学、合理的训练强度，在增强学生训练成果的同时，避免学生出现超负荷的训练，造成学生身体的损伤。教师还要注重组织学生进行恢复训练。当学生状态不佳，肌肉力量又欠缺时，可以采取短时间休息的方式，让学生的肌肉力量和运动状态得到一定程度的恢复，但是这种状态并不会长久维持，而是会根据休息的时间等因素逐渐变回原有的水平。因此在开展体能训练时，教师要注重对学生展开超量恢复训练，以此提高学生的体能。

体能训练是一个需要长期坚持的教学任务，不仅要让学生获得知识，也要锻炼学生的身心，强健体魄，磨练意志。在高中的体育教学中，创新体能训练的方式方法是很重要的，体育教师要让训练变得有趣味，让学生了解到体能训练的价值所在，从而激发学生自主锻炼的积极性。

（作者单位：山东省潍坊市高密市第三中学）