任鹏 卜伟松

(许昌电气职业学院 河南许昌 461000)

在篮球技术发展的百年历程当中，各类攻防技术和篮球比赛规则不断得到优化改革，篮球运动变得更加具有观赏性。而在现代篮球运动当中，作为一种进攻的重要手段，跳投技术也正在发挥着越来越重要的作用，球队中关键球员保持良好的投篮命中率成为了维持球队进攻稳定性的重要保障，而在实践过程中不难发现，在篮球比赛甚至是职业篮球赛场上，仍然存在有比较多的跳投技术动作不规范的现象，这些错误的跳投技术动作，不仅降低了篮球运动的观赏性，同时也会对球队进攻的稳定性和持续性造成影响，因此，针对篮球运动中跳投技术的概念和技术动作内容进行了解，探寻跳投技术使用中的常见错误类型并及时给予纠正，是从事篮球运动或篮球运动教育工作的人员所必须要高度重视的课题。

1 篮球运动中的跳投技术阐释

1.1 篮球运动中跳投技术概念

在现代篮球运动中，跳投技术是运动员常用的一种进攻技术动作，也是篮球运动员的一种常规得分方式。数据显示，在现代NBA比赛中，中投跳投、3分球跳投的比例显著提升，篮下对抗进攻比例减小。分析造成这一情况的原因，大致可以总结为以下3点。第一，篮下对抗进攻体力消耗过大，不再适应现代快节奏的篮球运动；第二，跳投是体力消耗较低且得分相对稳定的进攻方式；第三，伴随着运动员个人体质素养的提升，3分球跳投、中投跳投的命中率得到了较为明显的提升。以上几点原因，导致了现代职业篮球比赛中，针对跳投技术的使用比例变得越来越高，这对于比赛节奏的改变具有十分重要的影响。但需要充分认识到的是，在许多篮球比赛甚至是职业篮球比赛当中，运动员对跳投技术的使用不规范、动作变形、稳定性不足的情况仍然普遍存在，这些情况的客观存在，对跳投技术的稳定性将会造成较大的影响[1]。

1.2 对跳投技术的技术解析

笔者认为，在篮球运动中，跳投技术包含有持球方式、力量控制及投篮出手3个方面。其中，投篮出手是作为核心的技术动作，正确的投篮动作能够让篮球始终保持稳定的飞行方向、飞行速率、旋转速度、投篮弧度等，对投篮的命中率造成了直接影响，基于这一背景，笔者对最常规的单手肩上跳投技术动作进行逐一解析。

1.2.1 持球方式

持球方式是篮球运动中跳投技术的关键组成部分之一，持球方式是否正确对于运动员跳起后发力是否稳定和出手时力量是否正常将会产生直接的影响。所以，在针对跳投技术进行练习的过程中，必须要掌握正确的持球方式。目前在职业比赛中，使用较多的持球方式为持球在肩部以上，上臂和地面保持平衡，大臂与小臂保持垂直，持球手的手腕向后仰，与小臂呈90°，双手手指自然张开，手指指根上方和手掌边缘和篮球充分接触。投篮手在篮球的正下方，另外一只手作为辅助投篮，两只手大拇指组成八字形，空出手心[2]。

1.2.2 力量控制

在篮球运动跳投技术使用过程当中，力量控制不仅涉及有投篮手的力量控制，还包含有身体躯干的用力（如下肢蹬地力量控制、腰腹向上力量控制、投篮抬手力量控制、力量集中在投篮手腕控制等）。需要注意的是，在现代篮球比赛运动中，跳投动作具有一定的突然性，主要是由于起跳动作让投篮出手点高度上升，同时在起跳过程中，运动员必须要先屈膝来降低重心，之后通过下肢蹬地进行发力，同时持球手手臂朝上准备举球，这一连串技术动作不但可以提升跳起高度，让投篮更加难以被封盖，更能够得到更长的滞空时间。在整个流程当中，举球动作需要提升手肘高度，对上臂进行伸展，该动作不仅能够进一步帮助下肢进行发力，同时还能够提升重心高度，辅助运动员更好地进行起跳。整体来讲，在篮球运动中，针对跳投技术的用力便是先使用下肢蹬地发力，跳起后伸展各关节，腰腹上提，增高手肘，伸展手臂[3]。

1.2.3 投篮出手

投篮出手指的是运动员把全身力量集中在手腕与手指以后，依靠手指、手腕的发力（抖、翻、拨等），让篮球可以具有一定的速度、旋转、弧度，向篮筐飞去。在投篮出手过程中需要注意的是，投篮手的食指、中指和脚尖三者都应该正对篮筐，手指和手腕所使用的力量将会对球的运行速度、旋转速度、运行弧度产生影响，从而影响着跳投命中率。因此，如果全身力量都能够协调集中在投篮手的手指和手腕位置，同时投篮手的手指、手腕力量也可以平稳地施加在篮球之上，篮球便有更高的可能性以理想的速率进入篮筐。通过观看职业篮球比赛中运动员的中远距离跳投可以发现，在投篮出手后，若弧度最高点和篮板上部高度基本相同，投篮命中率就会较高。投篮出手的角度指的是篮球在出手的过程中运动方向和出手点所组成的夹角，一般情况下，若中近距离跳投，其夹角一般在70°左右，若中远距离跳投，其夹角一般在50°～55°左右。但是在实际篮球比赛对抗过程中，部分篮球运动员可以改变夹角度数来改变投篮出手后的弧度，防止投篮被封盖，在实际训练或正式比赛的过程中，运动员可以按照自身的实际习惯选取合适的投篮出手角度，并开展大量的练习，提升跳投命中率[4]。

2 篮球运动中跳投技术常见错误和纠正方法

2.1 刻意提升滞空时间，导致出手时机不合理

在现代篮球比赛当中，针对跳投技术的使用重点在出手迅猛突然，并尽可能选择较高的投篮弧度，防止被封盖，这就要求篮球运动员在使用跳投技术的过程中起跳和投篮之间保持较高的协调性，将出手的最佳时机控制在起跳最高点上。但是在日常教学过程中，学员针对篮球的喜爱，有很大一部分来自于其自小观看美职篮联赛（NBA），导致在学习跳投技术动作的过程中，会不自主地模仿自己喜欢的篮球明星。例如，学员甲在进行跳投技术动作学习的过程中，因为其偶像为科比·布莱恩特，该学员在突破跳投后具有较长的滞空时间，但是学员无论是在力量、弹跳等方面，都和其有着比较大的差距，所以在日常训练的过程中，该学员常出现因为过度追求滞空时间，导致出手时机不合理的现象，其3分球命中率不足30%，并且投篮动作不具备观赏性。实际上，虽然在高水平篮球比赛中，时常出现超长滞空跳投的情境，但基本上都是对方防守严密所导致的，学员在身体素质不满足要求的情况下，即便在空位投篮时也盲目追求滞空时间，导致出手时机不合理，影响了投篮的准确性[5]。

针对该问题，在对该学员进行技术纠正的过程中，笔者主要使用了如下方法：第一，让该学员了解滞空时间的含义，并从生理学角度分析篮球运动员的最佳出手时间，让学员了解到在身体上升阶段投篮能够在身体相对稳定的状态下将球投出，提升投篮的稳定性；第二，进行投篮纠正训练，在学生掌握跳投技术的理论要点后，进行大量中远距离跳投练习，并且教练进行专项指导，优化技术动作，逐步提升跳投命中率。

2.2 手脚配合程度不高，投篮力量不足

在篮球运动中使用跳投技术时，跳跃和投篮需要做到浑然一体，即起跳和投篮连贯性好、完成度高，只有这样才能保障跳投的准确性。但是笔者发现，在针对学员的日常训练过程中，有很大一部分学生会出现如下两种现象：第一是学员在接到球之后用力起跳，但是出手后感觉手掌、手腕力量不足，经常出现跳投后“三不沾”的情况；第二，因为学员在跳投的过程中需要关注手部的动作，导致起跳时力量不足，身体不能达到某一高度，很多学员在起跳之后还会产生双腿合并的情况，导致下肢力量不足，影响投篮出手时间点，降低跳投命中率，甚至有部分学员还会由于双腿并拢导致落地不稳，导致手受伤，以上这些情况，都是典型的手脚配合度不高导致的投篮无力现象，这也是篮球运动的初学者经常出现的一种技术错误，分析造成这些情况的原因，主要是由于学员腰腹部、腿部力量不足，致使身体协调性差所导致的[6]。

针对该问题，在对学员进行技术纠正的过程中，笔者主要使用了如下方法：第一，在日常训练中，加强腿部力量、腰腹部力量的强化训练，如平板支撑、仰卧起坐、蹲跳等；第二，让学员进行空手投篮动作观察和练习，使学员能够切身感受到使用跳投技术的过程中，身体动作的协调方法；第三，在进行持球跳投训练的过程中，让学员尽可能把下蹲动作重心进一步降低，让学生感受到自上而下发力的感受，之后依靠脚踝、膝盖、胯部、上肢、手腕、指尖之间的传导，让学生感受力量的变化情况，更加深入地了解跳投技术动作[7]。

2.3 手臂姿势错误

在进行跳投训练的过程中，经常出现部分学员在跳投时肘关节下垂的情况，导致出手力量偏弱，球是被推进球框而非投入球框之中。造成这一情况的主要原因，是因为手臂姿势错误，肘关节外扩过度导致的[8]。

针对该问题，在对学员进行技术纠正的过程中，笔者主要使用了如下方法：第一，深入开展技术动作的讲解与示范，让学员通过学习和反复练习，掌握正确的持球动作，做到投篮时投篮手大臂和躯干呈90°、小臂和大臂呈90°、手背和小臂呈90°；第二，在教学过程中，教练需要让学生注意提升手肘高度，把手延伸到最高点，再将球投出，从而保障投篮命中率。

3 结语

作为现代篮球运动的重要技术动作，针对跳投技术的规范使用，是所有篮球运动员和篮球教练员必须要高度重视的问题，这对我国篮球运动的进步和发展，将会起到十分重要的作用。