孙茁鸣

(吉林省体育局冰上运动管理中心 吉林长春 130000)

花样滑冰讲究的是技术与艺术的结合，在赛场上给观众呈现出艺术的美感，非常具有观赏性，评委也是根据技术性与艺术性来进行打分，不过这项运动对于运动员的要求也是非常高的，不仅要求运动员的滑冰技术到位，还要求运动员能够做到敏捷、优雅、灵巧，形体上也有着很严格的要求，所以花样滑冰运动员都是从小就开始训练，经过非常严格的长期训练才能最终走向赛场上，并且运动员的身体机能训练也是非常关键的，从小就要开始进行体能训练。但我国对于青少年花样滑冰方面的一些信息还是比较缺乏的。

1 青少年花样滑冰运动员发育特征及各年龄段训练内容

花样滑冰可以说是一个童子功，从小就要开始进行刻苦的训练，坚持长期的训练，最终才能够有所成效，而在小时候的发展对于花样滑冰来说是非常重要的，在每个阶段都要有一定的训练任务，逐渐地增强训练的强度，不过也要根据一些科学的训练方法进行训练，否则就会对身体造成一定的伤害，留下一些不好的病患。而青少年主要分为了3个阶段，每个阶段都要有不同的训练目标与内容。

1.1 花样滑冰运动员幼儿阶段

幼儿阶段一般来说都是指5～10岁之间，在这阶段，主要是让小运动员先对花样滑冰进行了解，当做一个游戏来进行，随着年龄的增长开始渐渐地提高训练的强度，因为如果入行早，取得成绩的时间也会相应的提早，所以要从娃娃抓起，从小培养滑冰，让孩子对这项运动有着浓厚的兴趣，但在训练中，关于柔韧性的训练，男运动员的柔韧性就不宜太强，如果男子的柔韧性过强，那么就会使他们无法更好地控制冰上的运动，并且也会失去男子的刚强美感。

1.2 花样滑冰运动员少年阶段

少年阶段处于10～13岁之间，在这个阶段，运动员的基本运动细胞神经已经形成，可以开始进行专业的训练，并且在训练强度上也要逐渐增强，使运动员能够在这阶段做好相应的身体素质提升，为之后更高强度的训练打下坚实的基础。并且在这一阶段，运动员的运动素养也需要进行一定的培养，让运动员能够更早地适应场上的比赛，培养运动员在赛场上能够稳定发挥，锻炼他们的心理素质，让运动员今后可以在职业赛场上尽可能地避免出现失误，只有拥有强大的心理素质，才能够将自己应有的水平发挥出来。

1.3 花样滑冰运动员青年阶段

花样滑冰运动员的青年阶段在14～18岁，而在这一年龄段中，运动员应该进行更多的体能训练，对于男运动员来说更是身体精力和体力最为充沛的一个阶段，所以在这个年龄段要进行更加专业的、更加刻苦的训练才能让自己在赛场上取得更好的成绩，让身体素质能够更好。不过这一年龄段属于叛逆期，所以也要时刻关注运动员的情绪及内心的想法，不能因为有其他的情绪耽误训练，要及时地进行疏导。这一阶段运动员的各项素质基本上已经成型，所以需要做的就是提升身体机能。

2 体能训练的内容

2.1 身体形态

由于花样滑冰运动是一项非常具有观赏性的运动，所以对于美观的要求非常高，这就关乎到了运动员的体型，尤其是对女运动员的要求非常的严格，要求体态优美具有线条，并且体重也要控制在相对合适的数值上，并且要长期地进行控制，这对于女运动员的生活饮食都有了很严格的控制；相比较而言，男运动员这方面的要求也不低，要求男运动员能够展现阳刚之气，在体脂率的控制上也是相对比较严格的。所以，不论男女运动员都对于身体形态有着非常严格的控制，这样不仅能够保证在赛场上有着自身的美感，并且能够在身体素质上有着很大的提升，很多高难度动作都是需要运动员自身的身体素质来进行支持的，由此可见，在花样滑冰运动中，要求的不仅是选手的技术和身体素质，还对身体的形态有着非常高的要求。

2.2 身体机能

由于花样滑冰运动是一项动作难度比较大的运动，所以对于运动员的身体机能也有着很高的要求，如果运动员的身体机能没有达到能够支持高难度动作进行的标准，那么在运动员展现一些高难度动作时就会导致心肺能力不足，在表演上就会出现一些失误，展现的力度也会相应减少，所以身为花样滑冰运动员一定要对自己的身体机能进行系统化的训练和提高，掌握一些科学的呼吸运动方法，也要进行耐乳酸等一系列的技能训练，让心肺功能达到能够驾驭高难度动作的标准。所以，要时刻地关注运动员的身体机能，让他们能够以最佳状态在场上比赛，定期地进行检测，根据具体问题对运动员进行及时的调整、控制。

2.3 身体素质

花样滑冰运动员的身体素质训练是比较综合性的，不仅要求运动员能够适应高强度的运动，还要对敏捷度、反应能力、平衡性、协调性等进行相对应的训练，并且对于力量的训练要特别注意，由于运动的时候会使肌肉膨胀，所以训练就会影响美感，要进行科学的训练，对肌肉进行离心收缩的训练，在提高身体素质的情况下也能够不失美感，也要注意柔韧性的训练，只有柔韧性较好才能够更加突出美感，使那些高难度的动作更加流畅，对于肩和腿的配合在花样滑冰运动中非常的关键，所以要更加地进行系统化的训练。

3 青少年花样滑冰运动员技术训练

3.1 滑行技术

滑行技术属于花样滑冰最基本的一种技巧，也是进行花样滑冰的基础，如果没有将这个基础打牢，那么在之后的各种比较有难度的动作中都会不流畅，也不可能支持运动员去做一些更高难度的动作，所以滑行技术是必须要进行严格的训练的，在青少年花样滑冰运动员每个年龄段都要进行重视的一个基本技术，要培养运动员正确地进行滑行，只有进行正确的步伐和姿势动作，才能形成好的滑行习惯，让运动员在之后的专业训练中能够流畅地完成一系列的舞蹈动作等，青少年运动员最开始就应该着重培养滑行技术，随着长时间的训练，让运动员可以做到像走路一样简单。

3.2 跳跃技术

跳跃技术属于在花样滑冰中一项比较困难的技术，由于其需要各种能力的支持，所以在运动员掌握了滑行技术之后就要着重地进行跳跃训练，在跳跃技术的训练中，可以根据接受能力和实际掌握能力来进行跳跃训练的强度调整，从一周跳到三周跳都要循序渐进，不能够急于求成，不过具体的训练方式还是要根据运动员个人的身体素质及滑行技术来进行，切记的是一定要注意安全，安全是第一位，不能够拔苗助长给运动员带来伤害，使他们的职业生涯发生意外，要培养出能够为祖国争光的花样滑冰运动员。

3.3 旋转技术

旋转技术的难度也是比较大的，这不仅考验了运动员的平衡性，还要对滑行技术有着足够的掌控能力，在比赛中如果能够进行旋转技术的展示，那么对于整个表演来说都是增光添彩的，不过由于难度比较大，所以也是需要大量的训练的，根据掌握这项技术的熟练程度来进行一些花式的改变。

3.4 表演技术

在花样滑冰运动中，不仅要求运动员对于滑冰技术要有非常高的掌控力，还要对表演技术有着一定的认知，因为花样滑冰是给观众和评委呈现具有美感的表演，所以在表演技术上，运动员也要进行大量的训练，由于青少年这个年龄阶段对于展现自己有着非常高的热情，所以在这个年龄阶段学习一些表演技术，这也能够为之后的花样滑冰比赛增光添彩，让观众和评委叹为观止。

4 花样滑冰训练中需要注意的事项

4.1 要科学性的训练

在花样滑冰的训练上，一定不能够急于求成，要根据运动员的具体情况、身体素质、接受能力等一系列因素来进行科学的训练，制订合理的训练计划，不能因为急于让运动员在比赛中取得好的成绩就加大训练力度，这很有可能会减少运动员的运动寿命，过大的训练强度也会让青少年运动员的身体造成损伤，所以一定要科学地进行花样滑冰的训练，这样才能够延长运动员的运动寿命，让青少年运动员在赛场上稳定发挥。

4.2 循序渐进

由于花样滑冰是非常具有技术性和观赏性的，所以这项运动的动作难度也是比较大的，所以在花样滑冰技术动作上的训练一定要一步一个脚印，循序渐进，让运动员做到每一个学过的技术都可以扎实掌握，这样之后学习更高难度的动作训练也不会那么困难，并且会更加容易。

4.3 具体问题具体分析

之所以要具体问题具体分析，是因为每个青少年运动员的身体素质及学习能力都是不一样的，所以应该让他们能够有更合适自己的训练方法，在训练上做到区别对待，并且由于青少年的心理承受能力是非常脆弱的，所以也要做好他们的思想工作，锻炼他们的心理承受能力，在训练中如果犯了错误，那么也不能够全都进行说教，也要根据每个人不同的性格特点来进行一对一的情绪引导工作。

4.4 预防运动员受伤

因为花样滑冰的技术性非常强，所以有着很多高难度的动作，而在训练中，做一些高难度动作难免会发生失误，就会对青少年运动员的身体造成损伤，不仅如此，每天接受高强度的训练，也会使关节骨骼等发生一些摩擦，经过长时间的训练就会造成损伤，所以在青少年运动员进行训练时，一定要对于他们的身体情况进行关心、留意，预防损伤的产生。同时根据运动员的身体情况来对训练的内容和强度进行调整，在高强度训练中偶尔也要进行一些基本训练，不仅能够让运动员的身体得以放松，还能够让他们将基础打好，在赛场上也会发挥得更加稳定。

5 结语

在2017年的花样滑冰世界锦标赛上，我国的隋文静和韩聪获得了双人自由滑的第一名，这是中国第三次在花样滑冰上取得傲人的成绩，所以我国的花样滑冰还在发展，许许多多的青少年运动员还在进行着刻苦的训练，将来为国家取得荣誉，而在训练时也要根据具体的情况进行调整，不能够急于求成，要使用更科学、更加有效的方式来进行训练。根据不同的年龄段进行不同的身体素质、身体机能训练，而家长和教练也要对青少年运动员的个人情况给予足够的重视，遵循循序渐进的原则来进行训练，也要对他们的心理方面进行疏导，让他们今后能够在职业赛场上大放光彩，展现自己为祖国争光。