喻伯海 赵年生 张仁祥

(1.江苏警官学院警体部 江苏南京 210012;2.陆军工程大学军事基础系 江苏南京 211101)

目前，在训练计划强度、运动量和引起肌肉肥大程度的关系方面展开了大量的研究。尽管这些研究非常有助于回答训练中一般策略问题，但是仍有一些具体问题需要深入研究。这些相当重要的指标之一是肌肉肥大计划的进展问题。力量练习广泛用于提高不同人群肌体的健康和能力，如何发展骨骼肌的肥大受到广泛的关注[1-4]。可以改变肌肉肥大训练中的2个主要变量，即运动量和运动强度。运动强度可以指相对运动强度，即所承受的最大重复次数（1 repetition maximum，1RM）的百分比或接近力竭程度的组数，或绝对运动强度（负荷），绝对运动强度称为“负荷”。在一个训练计划中，在恢复阶段实施之前，4～12周的运动量或负荷增加，构成了“中周期”[5,6]。

1 增加运动量、运动强度或两者组合

是否应该在中周期增加运动强度、运动量或两者的组合？个体所能承受的疲劳总量是有限的[7]，将无法保证恢复的运动量称为最大可恢复运动量（maximal recoverable volume，MRV）[6]。关键问题在于每周的训练进度应该在多大程度上来自运动量、运动强度，同时，由于恢复能力有限，无法同时增加，只是两者之间某种程度上的平衡。

运动强度和运动量变化都可产生实质性的肌肉肥大[8]，中周期计划，尚不清楚运动量还是运动强度导致肌肉肥大？研究表明，运动量与肌肉肥大存在关系。通常大的运动量，至最大可恢复运动量，即MRV，会促进更多的肌肉肥大。……