邰东祥 于洋 吉林省长春市体育运动学校

自由式摔跤的技术动作具备复杂性与多样变化组合性，其中抱腿技术受到很多运动员与教练员的青睐。在自由式战力摔跤抱腿技术中，包含抱单腿与抱双腿。根据上步进攻头部所处方向，可以将抱单腿分为头在内抱单腿与头在外抱单腿两种方式。抱单腿技术广泛应用在训练、实战、比赛中，就是由于该技术具备较强的变化转移性，能够快速与下一步动作进行衔接。一个成功的抱单腿技术对实施者的力量、速度都有严格要求，因此该技术也是检验运动员基本功水平的重要指标之一。抱单腿技术在竞技比赛中，属于站立得分的主要动作，因此分析自由式摔跤抱单腿技术对提高运动员的站立技术水平与比赛中是否成功运动有明显的现实意义[1]。

一、抱单腿技术

（一）动作过程与要点

1.动作过程

双方自然站立，双脚分开与肩同宽，右脚前左脚后，右脚跟与左脚尖为一线。双臂微曲略微向前，伸右臂置于右腿上方，左臂置于左腿前上方，右臂高左臂低。双膝微曲，上身略微前倾，双腿平均分配重心。一方上步在另一方双腿间，随后左脚快速上步，双手抱紧对方膝窝，胸不可紧贴对方大腿，同时收紧双臂向心用力。

2.动作要点

上步要快速，跟步时将重心快速降低，注意下潜动作，胸部贴近对方腿，收臂用力，注意头部、腰部、腿部、收臂的配合，加强动作的协调性，做到动作的速度和力量兼具。在训练中应用抱单腿技术，要注意快速和准确，同时注意连接，能够与另一个动作良好衔接，同时根据实际情况对抱单腿技术进行处理和变化。……