朱晓雅

(南京市体育运动学校 江苏南京 210001)

游泳运动是一项备受欢迎的水上运动，也是一门学生非常青睐的体育课程，专业体校的学生对游泳课的兴趣较高。学校需要利用专业的方法推动教学改革，使得游泳课程焕发光彩。但从目前的教学现状看，游泳训练过程较为僵化，按部就班的模仿、示范式的教学很难持续发挥作用。所谓“授之以鱼，不如授之以渔”，表象训练理念强调通过想象和心理训练，使学生逐渐接受游泳运动，从心理层面肯定游泳运动的价值，并积极参与，有利于推动游泳教学的创新与发展。

1 表象训练理念内涵及应用价值

表象训练理念有其自身独特的价值，并在教育领域的实践中发挥出显著的应用效果。为推动游泳运动的长远发展，表象训练不可或缺。该文尝试通过对表象训练的深度挖掘，明确其内涵，对表象训练理念在游泳教学中的应用价值展开深度剖析，使研究方案更具体。

1.1 表象训练理念内涵

表象训练理念最早由美国心理学家提出，也称意念训练、想象训练和心理训练，属于心理训练范畴，突出强调由“表”及“里”，是一种高效、科学的训练方法。围绕表象训练理念的相关研究逐渐增多，但其核心定义并未发生改变，依旧推动着体育教育的创新与发展[1]。

表象训练中，人们首先通过大脑意识及自身具备的创造性，构建以运动特征为代表的意识形体，对技术动作在脑海中的呈现获得动作表象，并结合肢体训练完成对理念的进一步延伸，层层递进，形成“视觉表象”“动作表象”和“运动表象”，使游泳训练的效果得到进一步提升。表象训练能使学生更充分地掌握游泳运动技巧，是一种针对体育教育和训练的主要方法[2]。

1.2 表象训练理念在游泳教学中的应用价值

表象训练理念进入我国的体育教育和训练领域后，已经取得了显著的成效，无论是学术领域还是在具体实践中，表象训练都是一种有效的方法。将该方法应用到游泳运动的训练中，能展现出表象训练理念的核心价值，具体表现在以下方面。

1.2.1 快速掌握游泳技巧

在游泳教学实践中，实践性是主要的训练特征，由于训练场景的限制和影响，技术动作的传授难度在一定程度上增加了，教练员在进行游泳技术要领的讲解和演示过程中，通常以实践演示为主，这种教学容易使学生不能充分掌握技能，进而在实践中出现问题[3]。表象训练理念的应用则能够解决这一问题，作为一种心理层面的训练理念，提高了教练员训练方法的可拓展性，让更多实践方案可以推进。如在进行游泳技术动作的讲解时，教练明确具体细节，并借助实践进一步强化，引导学生在想象训练中把握游泳技巧[4]。

1.2.2 强化学生心理素质

游泳运动自身的特点鲜明，作为水上运动项目，学生的个体差异对游泳技能的掌握也具有一定的影响。如部分学生很难建立自信，参与学习和实践训练过程中极容易出现焦虑、紧张、恐惧等负面情绪，如何释放心理压力的问题摆在学生眼前。表象训练法突出心理层面的训练，能使学生全面增强和提升心理调控能力，缓解压力，进而能使学生更从容地参与到训练实践中。学生的主动参与，会明显提升游泳教学的质量和训练的效果[5]。

2 表象训练理念在游泳教学中的应用与创新策略

表象训练理念作为一种有效的训练理念，在应用和具体实践中得到充分肯定，展现出良好的训练效果。游泳教学实践更需要新方法提供支撑，而表象训练特点鲜明，将其运用到游泳教学的技术动作基础、技术动作强化训练和心理训练等层面，可增强表象训练与游泳运动的联系紧密度。

2.1 在游泳技术动作基础中表象训练理念的应用

游泳运动专项技术动作的教学，涉及的要点较多，技术动作相对复杂。在教学和训练实践中，容易出现一定的现实问题。因此，游泳运动教学迫切需要新方法来提供支持。教练可以尝试将表象训练融入到游泳教学实践中，帮助学生掌握游泳技术动作，加深对游泳运动的了解，为后续掌握游泳技巧奠定坚实基础。

首先，在游泳技术动作的准备阶段，大部分教师以“开门见山”的训练方式为主，取得的效果并不理想。表象训练法的应用，可以发挥出多媒体技术的支撑作用与价值，将游泳的技术动作以多媒体的方式呈现，帮助学生对游泳技术要点和细节的充分把握，在强烈的感官冲击下，使学生在大脑中建立游泳技术动作的初步视觉表象。表象训练法在多媒体技术的辅助下，展现出良好的效果，完成游泳技术动作诠释的基础上也让学生对技术动作的表象理解更充分。其次，在游泳教学环节，表象训练强调学生“想象思考”能力的强化。表现训练是一种有效的训练模式，要在此基础上锻炼学生的想象思考能力。如在完成一项技术动作教学后，学生闭上眼睛进入“想象思考模式”，按照教师口述的要领进行想象和思考，并通过肢体动作完成技术模拟，在心理层面形成肌肉用力的记忆与感受。教练让学生感受入水、打水的感觉，并在后续的实践中对学生的技术动作进行记录，让学生根据想象力和实际表现作出对比分析，更好地掌握技巧，查缺补漏，纠错提升。最后，实践是检验真理的唯一标准，前期阶段的技术动作的表象训练，进入到实践强化训练中[6]。一方面，以水中实训的方式来激活训练空间，让学生可以检验表象训练的成果，完成训练成效的验收。另一方面，引导学生以温习和巩固的方式回忆游泳技术动作，以想象和意念的方式重现技术动作，强化习得效果。

2.2 在游泳技术动作强化训练中表象训练理念的应用

游泳运动的技术动作较难掌握，但表象训练的运用使游泳技术动作的训练效果得到提升。在学生掌握游泳运动的基础动作技巧后，教练要尝试利用表象训练激活和强化技术动作的训练环境，让学生的游泳技术水平得到进一步提升，达到游泳教学和训练目标。

教练员需要教会学生的不仅是技术动作和技巧，更是一种创新思维的能力。学生既能够通过反复演练掌握技巧，更能在参与和实践中形成属于自己的风格。围绕技术动作本身的“内化”的学习过程，让训练价值得以提升。教师可以围绕表象训练的基本特征，开发和汇编成套的技术动作，优化教学程序，开拓训练空间，给学生更广阔的游泳训练体验。

例如，在进行水中实践训练时，教练可以分解游泳的技术动作，创编容易记忆、生动形象的口决，帮助学生唤醒对技术动作的记忆，让视觉表象可以生动呈现，形成牢固的动作记忆。以蛙泳教学为例，教练员可以根据不同的技术动作来创编口决，如“收、翻、蹬、夹”的技术动作，使学生在训练实践中形成动作表象，并在不断的内化中形成运动表象，掌握动作技巧[7]。动作的拆解，口诀的生成，让技术动作的呈现更立体，更方便学生记忆，达成动作深化的目标，提高训练实效。

2.3 在游泳心理训练中表象训练理念的应用

学生个体差异的存在和游泳运动基础的不同，使部分学生极容易出现恐惧心理，这种负面心理的长期存在，一定程度上会限制和影响游泳训练和教学效果，为此，表象训练法要应用到游泳心理训练实践中。例如，在游泳训练和教学的初期阶段，为了缓解和消除学生的恐惧心理，教练可以播放一些教学视频，让学生对游泳运动产生浓厚的兴趣，而不是面对游泳运动的排斥与恐惧心理。除了教学资源之外，一些以游泳为主的影片等也可以成为放松身心的主要资源。除此之外，教练还可以围绕学生所关注和恐惧的点进行讲解与优化处理。如对游泳过程中的技术动作和潜在风险进行讲解，消除学生的恐惧心理，让学生对游泳运动的整体表象有充分了解。作为一种心理训练方法，表象训练更能充分地调节潜在压力，缓解学生紧张的情绪。

3 表象训练理论在游泳教学中的应用与创新效果与注意事项

3.1 应用与创新效果

表象训练理论运用到游泳教学当中，是一种方法上的创新实践，此次表象训练在体校游泳教学全过程的应用，展现出良好的效果。其一，学生对游泳技术动作的理解更充分。游泳运动涉及的技术要点较多，而表象训练法的应用让技术动作的呈现更立体，使学生在整个过程中更清晰地体验和感知技术动作，最终让训练价值得到激活；其二，心理状态得到调节，应对游泳训练更积极、更自信。表象训练是一项关注心理状态的训练方法，以心理调节为主。该方法运用到游泳训练实践中，帮助学生克服心理恐惧感，让学生对游泳训练充满信心，让学生更加自信迎接挑战。可见，表象训练在游泳教学中的应用和实践展现出良好的应用效果，无论是在游泳技术动作技巧方面，还是心理训练上都有显著效果[8]。

3.2 注意事项

表象训练方法融入到游泳训练和教学实践中，需要注意以下几个方面的问题。其一，表象训练要依托实践展开。表象训练的效果需要在检验中得到进一步验证，周期性的评价体系和评价方案，确保训练过程和情况得到记录，以此用来分析学生对游泳技术的掌握情况；其二，要让学生对表象训练有初步了解。教练对表象训练的基本方法进行介绍，使得围绕表象训练的内容得到激活，学生对这种基础方法充分了解，主动参与其中；其三，充分关注学生的个体特征。表象训练作为一种有效的训练方法，对学生的影响是多方面的。教练要密切关注学生的个体特征，围绕游泳训练做好针对性的训练方案的制订，最终让训练空间得到拓展。明确注意事项，让表象训练的价值得到进一步激活，进而更好地服务于游泳教学与训练。

4 结语

体校的游泳训练中面临一定的现实问题，表现为教学方法单一、教学内容呈现相对枯燥。对于学生而言，很难迈出接触游泳训练的第一步，训练效果大打折扣。为有效解决这一问题，尝试将表象训练融入到游泳训练中，挖掘表象训练的自身价值与特点，制定可行方案与策略，在根本上革新体校游泳训练，形成完善的训练方案，良好地达到训练目标。从实践反馈来看，表象训练展现出良好的应用效果，值得在游泳训练和教学实践中推广与应用。