叶建耀

【摘要】立定三级跳远是以提升学生身体素质，检验学生运动技巧的包含在考试中的运动项目，对高中生的下肢力量和身体协调能力是重大考验。基于此，笔者认为要从立定三级跳远的基础训练阶段着手，分析如何运用教学技巧提升高考考生立定三级跳远成绩，为学生身体素质提升夯实基础。

【关键词】体育高考;立定三级跳远;成绩提升

立定三级跳远是以发展学生的专项素质为基础，有步骤地实现技术训练并推动各个部分关联的训练活动。立定三级跳远与其他体育运动项目不同，更关注各个环节的有机衔接和融合。基于此，笔者结合个人的教学经验，分析体育高考生如何实现立定三级跳远成绩提升，在有针对性的训练中提升学习效果。

一、体育高考生立定三级跳远训练阶段

一是第一跳的针对性训练方法。第一跳的发力协调性必然会影响三级跳的成绩，学生要有正确的跨步跳意识和概念。首先，在进行双脚起跳训练时，可以通过原地抱膝跳的方式和原地纵跳方式锻炼力量。其次，在进行腾空动作练习时，学生两脚充分蹬地发力腾空后，在滞空时要掌握合适的分腿时机，当感觉身体重心逐渐下降时再分腿，可以掌握正确的方式。腾空分腿练习动作包含小力量原地前跨步和负重弓箭步走等方式。最后，在进行单脚着地的训练时，要让学生的后脚跟先于前脚掌着地，在连续单腿跳和单腿跳小障碍物的过程中实现缓冲式的技巧练习。……