马玥

什么是正念冥想

冥想（Meditation）起源于东方宗教文化，在20世纪60年代成为心理学研究的一个重要主题。冥想强调对身心的放松以及对注意力和感知觉的训练，是一种综合性的身心调节手段，旨在提升我们的身心健康。冥想分为专注冥想和正念冥想，正念冥想是以正念技术为核心的冥想练习方法，正念冥想要求我们放松身心，卸下防备，对我们心里产生的任何念头和情绪都不加批判地接纳，好似一个局外人去审视接纳我们的内心世界。

我们在生活中经常会为已经发生或者即将发生的事感到担忧，这些不必要却很难停下来的思绪容易把我们拖入无尽的内耗中。正念就是一种专注于当下、连接身心的好方法，可以把自己拉回到此刻我们正在做的事情上。此时此刻，静下心来，你不需要额外做什么，当我们在工作学习中感到烦躁、压力大的时候，试着让自己去观察身体的感受、呼吸，让自己回到当下。这样可以把自己拉回到此刻，而不是让思绪为未来之事担忧，或为过去纠结。

将改良版的正念冥想训练应用于缓解考试焦虑

正念冥想训练能够改善个体某一时刻的情绪状态，正念水平的提升会使我们对于自身的情况处于不批判、接纳的状态。当我带着学生一起进行正念冥想时，我们会跟着冥想的指导语一起放松呼吸，从困扰我们的情境中跳脱出来，观察自己的呼吸、窗外的声音、内心的情绪。有学生在训练结束后告诉我，正念冥想训练让他感觉到平静，并且指導语中鼓励的话语让他对自己产生了些许的信心，他感觉到自己的状态要好一些了。……