李玉龙

新冠肺炎病毒來袭，我国政府在疾病发展初期连出重拳：以科学的方法抗疫，以坚韧的决心治疫，以团结一心的民族凝聚力防疫，让世界看到了中国速度和中国力量。2020年上半年第一波疫情防控逐渐显现成效，曾一度出现国内感染人数清零的态势。但同时，国外疫情却日益加重，随着感染范围的扩大，狡猾的病毒在传播过程中又出现了各种变异。变异毒株的再次来袭，无疑再次给我们的心身健康带来威胁。

可能出现“免疫逃逸”的变异毒株

新冠病毒B.1.617是于2020年10月在印度被确认的，并很快在印度全境及英国传播并蔓延至世界各地。值得一提的是，变异病毒的代表——德尔塔毒株，其病毒载量高、自我复制速度非常迅猛，被认为比其他变体传播得更快，病人治疗时间更长，更容易发展成重症，且可能出现免疫逃逸。

什么是免疫逃逸？免疫逃逸是指免疫抑制病原体通过其结构和非结构产物，拮抗、阻断和抑制机体的免疫应答。这句话说得有些晦涩难懂，其实表达的意思就是：我们的人体依靠免疫系统识别“自己”和“非己”成分，从而破坏和排斥进入人体的抗原物质（如病菌等）。例如，我们感染了某种细菌或者病毒，我们的人体识别“非己”成分后就会产生防御反应，这些防御反应包括白细胞升高、发热等，而我们“发炎”的过程便是机体的免疫系统与外来细菌“作斗争”的过程。通俗地讲，免疫逃逸就是这种菌株可以逃过我们的免疫系统，让我们的人体无法识别这种“外来物种”，最终导致感染的持续存在。这里用“不战而屈人之兵”来形容更为贴切。而“不战”的主体却是这个狡猾的新冠病毒变异株。

变异病毒来袭，我们应该如何做？

了解了新冠病毒变异株后您有什么样的感受？您的情绪和行为是否会受到影响？是否觉得更加烦躁、焦虑、担心、害怕？抑或是增加查看新闻热点消息的次数，甚至发脾气、摔东西发泄自己的烦闷？上述这些情绪和行为都是我们在面对疫情反复时出现的应激反应。

回想疫情好转时，我们都有“松了口气”的感觉，身体和心理从紧绷的状态转向放松和平静，认为自己已经度过了危险期。然而，随着反复出现的零星病例和目前略成规模的变异毒株的传播，让多数人觉得更加烦躁，“怎么没完没了”成了我们的口头禅，也让部分群体进入了心理应激的“衰竭期”。正常的生活遥遥无期，人们会随之出现更多的负面情绪：持续的抑郁、强迫、疲惫等症状显现，并一直得不到缓解。这时候，如何进行自我心理调适成了重中之重，也是我们能够正常健康生活的首要条件。

1重建我们对变异病毒的认知

当我们长期处于应激状态之中时，我们的认知很容易出现偏差，例如认为疾病无法战胜，悲观失望，每日唉声叹气，生活在灰暗的调子里面，看不到事情积极的方面，只是一味地杞人忧天。抑或是国外的某些不理智行为——拒绝佩戴口罩甚至有过激者摘掉他人口罩或是殴打、驱逐戴口罩的人——都可能是由于认知偏差导致的情绪和行为问题。

此时，重建或是及时调整我们的错误认知是非常必要的，当我们改变了错误的思维及对于事情的错误考虑，进而便可以改变由于思维继发的情绪和行为。一些亲身经历或是感染新冠病毒的人认识到戴口罩、勤通风、注意手部卫生等行为的重要性，并开始纳入到正常生活中且从中获益的人便是认知重建的最好实例。

2从行为入手，改变固有模式

这里以萨因和理查森的焦虑控制训练为例。因为我们会时不时地感受到焦虑，那么我们便在下一次焦虑来临之前学会控制焦虑的方法，反复地操作训练和现实应用，使我们在下一次焦虑来临时能够游刃有余而不是被情绪左右，出现不当行为。

控制焦虑的方法有很多，如放松训练、正念禅修等，都可以将您从焦虑情绪中解脱出来，当您找到适合自己的克服焦虑的行为方式后，行为又可以作用于认知，让您在面对同一事件时不再出现焦虑情绪或是减轻焦虑情绪的程度。

3训练正确的认知和应对行为

当再次遭遇应激事件时不仅我们的头脑中要形成正确的认知观念，同时我们的行为也产生了因反复训练而产出的“肌肉记忆”。这样认知纠正错误行为，同时正确行为也不断调整错误认知，使得再次经历应激事件时，我们能够有更加强大的心理承受能力，而不会被情绪所左右。

正确的认知：疫情期间，做好必要的个人防护有助于提高内心的安全感。积极接种疫苗、减少外出和聚会、戴口罩、勤洗手、进行必要的消毒，这些积极有效的防护措施可以降低感染风险，可以减少自己的紧张情绪。

正确的行为：①准确、适度关注疫情信息，避免替代性创伤。“替代性创伤”指普通人在目击大量的灾难性场景后（例如新冠肺炎出现之初大量民众被感染，医务人员超负荷工作甚至感染死亡等），因为同理心（或共情），而间接导致自己出现严重的身心问题，甚至精神崩溃的现象。②规律的饮食和睡眠。③通过自己的兴趣活动来调节和宣泄不良情绪。④通过心理危机干预热线等方式寻求专业人士的帮助，帮忙疏导、宣泄情绪，切不可讳疾忌医。

新冠肺炎疫情的肆虐是我们这个时代整个人类的浩劫，人类命运共同体的概念在大灾大疫面前显得尤为重要。愿我们早日走出疫情的阴霾，收获更加健康的身心！