徐卉一, 闫嘉宇, 卢睿明, 宗波波, 欧高志

(中国地质大学,湖北 武汉 430074)

游泳是奥运会金牌大项,其训练方法一直备受关注,高原训练是游泳等体能主导类耐力性项目提高运动成绩的重要训练方式。利用高原缺氧和运动缺氧的双重刺激使运动员产生应激反应,能改善运动员的有氧代谢能力和抗缺氧能力,从而提高其身体机能和运动能力[1-3]。以往研究多关注高原训练前后运动员的运动成绩、高原训练中运动员生理生化指标的变化等,而对训练要素如训练方式、训练量、训练密度、训练理念等关注不多。

我国著名游泳教练员朱志根自1980年担任游泳教练员起,先后培养了吴鹏、孙杨、汪顺等一批中长距离泳坛名将。笔者多次跟随朱志根教练训练,观察记录其高原训练模式和手段。本文对朱志根教练高原训练计划、具体安排等进行分析,总结其高原训练理念,为高水平游泳运动员的高原训练提供参考。

1 高原训练整体安排

游泳项目高原训练的适宜海拔为1 800～2 300 m,此高度促使机体产生更多红细胞生成素,可提高运动员血红蛋白的质量,对有氧耐力的提升有显著成效[4],还能基本维持平原时的运动强度,因而被广泛采用。研究和实践证实,高原训练最适宜的持续时间为4～6周,运动员的身体机能及运动能力均会得到提高。高原训练超过6周,可能会导致运动员免疫能力下降,易出现咳嗽、感冒、发烧等症状[5-6]。

朱志根教练采用海拔1 888 m、持续4周的高原训练计划,其高原训练周期可划分为3个阶段(表1)。……