雍智伟

(江苏省方山体育训练基地,江苏 南京 210000)

射箭的历史十分悠久,其最初的作用是打猎与战争,英国是最早开始射箭运动的国家。射箭项目对运动员的稳定性和协调性有较高的要求,尤其是核心肌群的稳定性,对运动员的训练水平有密切联系。因此,加强射箭运动员核心稳定性、协调性的训练十分有必要[1]。本文对射箭运动员核心稳定性与协调性的训练方法进行探讨。

1 射箭运动员核心稳定性与协调性训练的重要性

射箭对运动员有较高的力量要求。射箭运动员在比赛过程中不仅要将技术能力发挥出来,同时,还要强化自身力量和稳定能力,才能在赛场上发挥正常水平。射箭的基本要领包括稳定的身体姿势、正确的身体位置。核心区在一定程度上能使上肢和下肢有效连接,运动员在射箭过程中长时间保持同一种姿势,良好的核心稳定性能将有效的支撑作用充分发挥出来。因此,加强核心稳定性与协调性训练对射箭运动员意义重大,不仅能促使其掌握技术动作,而且能提高其命中率,延长运动寿命。

2 射箭运动员核心稳定性练习方法

射箭运动员的传统身体训练方法有徒手平衡练习和橡胶弹力带练习,基本不进行杠铃类力量练习。射箭要求运动员注重躯干稳定,训练中合理进行上肢用力与放松训练[2]。为了使运动员的核心稳定性、协调性得到提升,结合射箭项目特征设计用于核心区域的力量训练、膝关节稳定性训练、踝关节稳定性训练动作,即徒手、平衡垫、悬吊等形式的动作。……