吕林泽

(南京体育学院,江苏 南京 210014)

马拉松作为典型的长跑类耐力项目,肌肉长时间的持续工作是其最大特点。长时间跑动不断对机体产生刺激,很容易产生疲劳。然而,很多人对疲劳一知半解,对赛前的预防措施不够重视,导致在马拉松赛中过早出现疲劳反应,不仅影响比赛成绩,还会使机体长期处于疲劳状态,进而造成机体损伤,减少运动寿命。

1 马拉松运动性疲劳的分类和特点

运动性疲劳在1982年第5届国际生物化学会议上被明确提出,定义为“有机体生理过程不能保证其机能在一特定水平上或不能维持预定的运动强度”[1]。疲劳包含多方面的内容,如生理疲劳和心理疲劳。

1.1 生理疲劳

生理疲劳是指机体骨骼肌和各脏器由于超负荷工作,运动能力出现下降[2]。如在马拉松运动过程中,跑者出现步频降低、步幅缩小、身体肌力下降及不能维持良好的跑步姿势等现象。当跑者处于疲劳状态时,机体会出现一些特定的信号,这些信号是相互关联的,如在跑步过程中,循环呼吸系统会出现心律和呼吸频率加快,每分钟的通气量增加,同时血乳酸值和身体中心温度升高等变化。但由于跑者存在一定的个体差异,其生理生化指标的变化范围各有不同,因此衍生出运动性疲劳自觉感知法,由跑者自己判别疲劳程度。

1.1.1 肌肉收缩驱动机制疲劳

通常,人体肌肉收缩过程是由大脑皮层运动中枢或小脑发出的神经冲动,经过大脑及脊髓中的神经突触传递到神经-肌肉结点,再传向横小管,释放出肌浆网中储存的钙离子,进而导致肌肉收缩[3]。……