芦毅恒, 史嘉诚

(镇江高等职业技术学校,江苏 镇江 212016)

在青少年生长发育阶段,潜在的生理特征和训练可能是影响肌肉力量的主要因素,包括改善最大力量和力量速度。力量是由包括肌肉横截面积和结构、肌腱弹性、运动单元募集、速率编码、运动单元同步和神经肌肉抑制在内的形态学和神经因素的组合所支撑的[1]。尽管单目标和多目标板块、周期模型可能产生最大的力量-爆发力效益,但每个模型中的概念必须在运动项目、运动员和时间表的限制范围内考虑。双侧训练、离心训练、单侧加载训练和变阻力训练可产生最大的综合力量适应能力。自重练习、增强式练习、单侧练习和壶铃训练可能在提高最大力量的潜能方面有局限,但仍然与力量发展相关。实际上,结合了重负荷和轻负荷的组合训练可以提高强度,并支持其他强度-功率特性。多组训练似乎比单一训练能产生更好的训练效益,但必须考虑运动员训练状况与运动量的关系。虽然2～5 min的间歇休息可产生最大的力量效益,但间歇休息的长度可能因运动员的训练年龄、肌纤维类型和基因而有所不同。实力较弱的运动员在强调力量训练之前,应注重力量的发展。未来的研究应关注如何更好地实施离心负荷和可变阻力训练,并弄清在不同训练方法下初始力量如何影响运动员提高成绩。本文旨在分析可能影响肌肉力量发展的潜在生理因素和其他训练因素,如年龄、方法、负荷、设置及训练状态等,为运动员训练提供参考。……