佟蕾

摘要：系统化的中长跑训练，往往对于提高学生的中长跑成绩有着十分关键的作用。中长跑成绩作为学生在体育中考项目中成绩的重要组成部分，对于学生能否取得良好的成绩发挥着重要的作用。因此，教师就要在训练过程中采取行之有效的训练方法，从而帮助学生在起跑、过程跑以及最后冲刺阶段，充分发挥出自己的实力。本文旨在对于初中生800/1000米训练的策略分析方法，提出自己的看法。

关键词：中考体育;800/1000米;实训方法

内心压力大、急于提高自己的中长跑成绩，是初中阶段学生共有的特点。因此，通过系统化的、专业化的训练帮助学生提高成绩、稳定心态就变得格外重要，否则如果学生一味的苛求提高成绩，既容易造成受伤等不必要情况，学生也容易因为心理压力过大而出现成绩不稳定的现象。因此，如何通过科学有效的训练方法，即放松了学生的内心压力，又能够提高学生的中长跑成绩，就应当成为当前体育教师在初中体育培训过程中思考的重点。

一、初中阶段学生在中长跑体育培训中的常见问题

1.学生无法充分体会课程介绍的专业体育知识

在中长跑实训过程中经常出现的一类问题是，教师在体育课程中对学生进行相对专业而详细的体育知识讲解的时间，超过了让学生自主练习的时间，这样反而会适得其反。初中阶段的学生内心对于提高成绩十分迫切，因此，在训练实践的过程中，体育教师便应当尽可能地帮助学生进行实践，也可以在教师为同学们演示训练的主要动作与技巧后，再让学生进行练习。在学生经过亲身的体育练习后，教师再为学生进行相关动作细节的指导，这样也将能帮助初中阶段的学生，对中长跑全程中的动作要领有所掌握并能加深理解。

2.学生对于实训不重视，盲目进行自我训练

实训本身就是为了通过更加专业、系统化的训练，促使学生对于自身的体能以及运动技巧有一个全面的提高。当然，在实训过程中也需要学生进行自我的反思与训练，让学生进行自我训练，也是为了帮助学生能够更好的完成教学目标，而不是一味的放任学生盲目进行自我训练。

为了更好的提高实训效果，在此基础上开展相关的个人单独训练，意在使学生将在实训中所学习到的知识与技巧更好的运用到实践当中，而教师如果一味的让学生进行自我训练，而忽视了理论讲解在实训过程中的重要性，这就违背了对于学生开展中长跑专项化训练的本意。

二、对于提高初中阶段学生中长跑成绩的策略

1.分组配合，共同提高

初中阶段的学生大都注意力难以集中，尤其是在体育课程进行的过程中户外情况多变，学生往往难以耐心地听从教师对于体育知识进行讲解，以及耐心观看教师为其演示相关的动作要领，学生们在队列中便经常出现溜号走神的现象。因此，将学生划分成不同的小组，让学生们通过小组的方式进行相互配合，将有助于吸引学生注意力，使其更加专注的投入到课程学习中。

例如，在规范学生的跑步姿势时，教师要让学生理解在最后冲刺的过程中，自身需要在保持身体重心的同时，也要实现高抬腿、快冲刺等动作。教师可以通过让学生进行分组演示的方式，让学生对于自己做出的动作进行对比，从而更能让学生直观的意识到自己做出的冲刺动作的标准程度。这样的方式，也将使得学生对于枯燥乏味的动作技巧得到更加深刻形象的认识。

2.通过适当的分组竞赛，提高学生的竞技精神

在实训过程中，不仅要对学生进行体育知识的传授，更应当让学生对于体育竞赛的竞技精神有一定的认识。教师可以通过不定期进行分组比赛，培养学生的体育竞技精神，这样也将能激发学生的竞技精神和拼搏精神。

例如，在日常化的训练过程中，教师可以通过安排学生之间进行体育竞赛的方式，并对学生在长跑过程中的动作姿势与完成时间进行评比。通过这样的方式，将使得学生在长跑训练的过程中更加专心，并且在长跑训练的过程中，加深学生之间的相互协作，促进培养学生的团队合作意识，也将使学生对体育竞技加深理解。

3.依据学生身体素质开展中长跑教学活动

体育运动需要参与者具有良好身体素质，只有具备了良好的身体素质，参与者才能够适应高强度的体育活动。因此，在初中体育课程进行中长跑训练的过程中，教师就应当充分根据学生身体素质的特点，制定出因材施教的体育训练方式，而不能过分强制要求学生统一达到较高的体育水平。

例如， 在中长跑的训练中，教师便要严格按照学生的实际身体素质，为其量身定做不同的训练方法，要让每一个学生都能够在循序渐进地提高自身身体素质的同时，也能够不断提高自身的中长跑成绩，这样的教学方式也将为提高中长跑训练的的有效性打下基础。

三、结语

为初中阶段的学生开展中长跑专项训练，对于提高学生中长跑成绩、放松学生在备训过程中的紧张心態，以及促进学生掌握对于中长跑的技巧都有极大的帮助。因此，初中体育教师只有通过不断反思，逐渐探索针对中长跑的高效训练方法，才能够真正为提高学生的中长跑成绩打下坚实的基础。

参考文献：

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