刘阳阳 胡超 栾世超

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）05-055-02

摘  要  近些年，力量与体能训练对于提升运动员的运动表现的重要性被越来越多的人所了解和认同。但是面对种类繁多的文献和教学视频，如何进行科学的训练呢？本文详细解释了什么是力量训练，什么是體能训练，并阐述了力量与体能训练过程中的超负荷、进阶性、多样化、专项化和及时恢复五大原则。

关键词  力量  体能训练  原则

一、简介

什么是所谓的力量？什么是所谓的体能？力量训练与体能训练又是什么？这些疑问总是萦绕在训练者心头。对于力量与体能训练，最好的定义可能是：运动员或训练者为提高运动表现以及减少运动损伤所进行的训练。

（一）什么是力量训练

“力量”一词很容易让人联想到健身房中那些举起杠铃的人，但这仅仅是力量训练的一方面。实际上，力量训练分为以下几个方面。

1.绝对力量：简单来说，绝对力量就是一个人可以产生的最大力量。比如A运动员最大深蹲重量是150kg，B运动员最大深蹲重量是180kg，那么B的绝对力量就大于A。绝对力量是其他力量素质的基础，有了这个力量储备，在训练中就不会感受到太大压力。

2.相对力量：相对力量必须考虑自身体重，还是之前的例子，A运动员体重为75kg，B运动员体重为100kg，结合体重相比，A的最大力量可以达到2倍自身体重，而B可以达到1.8倍自身体重，故A的相对力量优于B。相对力量能更好地帮助运动员获得好的运动表现。

3.姿势力量：这可能是人们最容易忽视的力量。……