李瀚文

近年来，纵观哈尔滨体育学院男篮参加Cuba表现，球员普遍存在问题是投篮稳定性差、投篮命中率偏低。同时这也是Cuba球员存在共性问题，也引起高校篮球队教练员关注。训练手段方法改革已经纳入了日程，教练互相不说，可也暗自研究，逐步摸索着进行改革。个别球队提前迈出一步，高薪聘请体能教练也是破题之举。一直以来，Cuba多数教练仍然采用墨守成规的绝对力量训练，这种方法的弊端是训练手段单一，队员力量虽大但更易受伤，尤其是在高强度对抗时动作的稳定程度表现不足。

与以往不同，个别球队聘请的体能教练采用的是理念更加先进、目的更加明确，球员在高强度高对抗下动作更稳定，投篮更准、投篮命中率保持更高，而且运动表现力以及身体基本运动能力的功能性力量训练。此法从运动项目的训练目的出发，探究体能训练如何更具有功能性，涵盖分析运动项目的体能需求，评估功能性力量设计训练计划时要考虑的因素和内容，还包括利用目前最先进的训练器材进行热身、拉伸、放松等热门问题。在力量训练方面，功能性训练从下肢训练、上肢训练、核心训练、快速收缩复合训练等诸多方面展示出与一般力量训练不同的训练方式和训练计划，帮助球员们迅速提升运动表现和球场统治力。

1 Cuba球员比赛中存在的问题

1.1投篮稳定性差及投篮命中率低

如今，Cuba已经进入小球时代，随着跑轰战术、快速进攻等新兴战术的施行以及新理念的提出，推动着高校高水平教练员学习国外先进经验与理念。小球时代是指在快节奏、高强度、高对抗的条件下，以增加进攻回合次数、压迫式主动防守、主打快速进攻的一种新模式、新理念。投篮精准度是小球战术的关键一环。哈尔滨体育学院男子篮球队队员在训练中投篮命中率都很高。但在接下来的比赛中，队员的投篮命中率却差强如意，直线下降。根据对哈尔滨体育学院男子篮球队在第21届CUBA联赛黑龙江赛区基层赛球员的比赛表现、投篮稳定性的判定以及对投篮命中率数据的收集，发现球员投篮稳定性普遍差，投篮命中率较低。

1.2 体能水平及对抗能力比较差

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体的基本运动能力。是运动员竞技能力的重要构成因素。而运动员体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的关系。篮球运动与体能有着紧密的联系。近年来，我国CUBA联赛各高校纷纷聘请体能教练。2017年，哈尔滨体育学院男篮在大环境、大方向和大趋势的影响下，高薪聘请两名体能教练。并针对球员在第20届CUBA联赛黑龙江赛区基层赛中体能水平较差与对抗能力薄弱，继而影响投篮稳定性、命中率的问题展开训练。哈尔滨体育学院球员大部分身材高大、体积较大。体能仅能维持半场。外线球员普遍对抗差，缺乏核心爆发力。遇到快攻球队，虽优势明显，但因其整体体能水平有限等，导致在防守中耗费过多体力。在进攻中，对方频繁采用全场1-2-1-1紧逼式防守、压迫式防守等一系列高强度防守，导致外线球员将注意力转移到推进半场、保护球权，进而影响投篮命中率。

1.3 心肺功能及核心力量严重不足

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响着全身器官及肌肉的活动能力。核心力量是一种训练形式，所谓核心是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆所在的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量的作用，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用，强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定支持作用。故此心肺功能与核心力量对篮球运动员非常重要。篮球是高强度、短间歇的无氧运动，对运动员整体体能水平、核心力量等身体素质要求极高。哈体院男篮队员在参加第21届CUBA（中国大学生篮球联赛）黑龙江省基层塞的6场比赛中，在面对主打快攻，小、快、灵的球队时，哈体院队员整体身材高大、身体魁梧。面对对手高强度紧逼防守以及频繁防守反击，队员体能严重透支，有些队员甚至出现脱水、抽筋身体严重透支的状况。严重影响投篮稳定性，最直接表现为投篮命中率直线下滑。在面对身材高大、体态魁梧，主打阵地进攻的对手时，哈体院队员虽身材高大魁梧，看似可与对方内线所抗衡，实则不然。哈体院男篮队员多数偏胖、体脂率较高、核心力量较差。与对手对抗后，突破、投篮等技术动作出现变形，在空中对抗失衡，腹背控制能力差，当队员起跳时无法控 制身体，影响投篮命中率。

2 Cuba系统引进功能性训练势在必行

早在上个世纪，在NCAA（美国大学生篮球联赛）中，功能性训练率先应用在运动康复、康复训练领域。由于NCAA对抗激烈，比赛强度极大，这对各支球队球员的身体素质提出了极高的要求，且比赛赛程紧密，休息及调整时间少之又少，经常要打背靠背比赛，这就加大受伤的风险及几率，为了避免球员遭受毁灭性伤病，各支球队体能训练师纷纷改进观念，引入新的训练方法，随之功能性训练出现在各支球队的日常体能训练中。在一些球员受伤后，经过手术，体能训练师根据受伤球员的运动环境和运动习惯来设计一些康复性动作。让球员们迅速恢复到伤前的竞技运动状态。功能性训练经过近几些年的快速发展，內涵越来越丰富。不同的国外学者对功能性概念的界定呈现不同的观点，他们未形成统一的认识，目前处于一个上升发展的阶段。早期的学者将功能性训练的定义为关注运动功能，运动员的灵敏性和动作控制能力好，不容易受伤。功能性训练最典型的代表人物迈克·博伊尔，他认为功能性训练，从本质上讲就是有目的地训练，它的原理主要是提高身体运动能力的训练方式。它是以提高运动表现或改善日常生活质量为目的，它不是孤立的训练某一块肌肉，而是提高所有肌肉的协调配合和身体对它们的控制能力，它针对的是动作而不是肌肉。迈克·鲍伊尔的动态体能训练方法一直引领业界的潮流，他在训练中结合了治疗、柔韧性、稳定性、力量和爆发力等组成部分。综上，虽然不同的专家对功能性定义有所不同，但是他们之间还是有共同点，它强调整体性、平衡性和稳定性，它透过神经系统与肌肉群一连串的连锁反应，做出各式各样的动作，这种训练的目的是为了提高人体在特定专项上的运动表现和满足人体在生活中的需要。

在我国，自2008年奥运会开始，随着体育科研与训练方法不断与国外交流，以体能为主的、代表国外最新研究成果的训练体系、训练方法、训练理念慢慢吸引教练眼球，对我国的竞技项目的训练带来了里程碑式影响。随即功能性训练理念的引入，完善提高了我国对于体育训练体系和理论的认识。为了顺应体能发展趋势，2010年12月21日，在亚运会总结大会上，体育总局特别强调了核心训练、功能性训练等训练方法和理念在现代运动训练中的积极作用，这就是很好的明证。在这次历时两天的总结大会上，体育总局专门邀请了美国知名体能训练机构Athlete Performance的专家Cork，就功能性训练相关理念和方法做了详尽的讲解，以及对我国的竞技体育运动训练带来积极影响;2011年11月，中国奥委会体育部和美国身体功能训练学院在北京正式签署合作协议，建立了长期合作伙伴关系。2013年又邀请Michael Boyle来北京对广大教练员进行培训;2017年中国体能大讲堂成立。李丹阳将功能性定义为功能性训练是塑造专项能力、重视训练中的平衡一重心控制和重视运动过程中多关节的联动作用。将传统的训练与功能性训练相结合起来，切勿过于强调核心力量的训练而忽视传统训练。王雄、刘爱杰认为专项训练不能被功能性训练所取代，在功能性训练体系中有很多具体的动作模式都是围绕专项设计的，有助于实现专项成绩的突破。同时也不能全面否定传统训练方法，应两者结合起来，打造出适合自身的训练方法。马小兵在《浅谈对功能性训练的认知》认为功能性是一种健身理念，是有目的地训练，为了提高生活质量和日常表现，训练中结合运动康复，使我们的训练方法更加安全、科学、可靠。综上所述，在国内已有不少学者对功能性训练进行深入研究，都表示功能性训练优于传统的体能训练，对于功能性训练的发展有着十足的信心。但是由于认识经验的不足，还停留在表面的水平，例如设计方案没有创新性，盲目照搬，没有与运动项目的特征充分的结合起来。

3 针对Cuba球员投篮稳定性问题的解决对策

3.1 制定科学的功能性训练计划

哈体院男篮在第21届CUBA（中国大学生篮球联赛）黑龙江省基层赛中折戟四强后，球队痛定思痛，立即高薪聘请体能教练，着手进行体能训练，来改善提高比赛中投篮稳定性差以及投篮命中率低的问题。新上任的体能教练一改传统守旧的体能训练方法以及理念，引进提高运动表现的功能性训练方法以及先进的器材。哈体院体能教练传授泡沫轴热身、拉伸、动态热身等先进热身方式。在训练前，首先进行10分钟的泡沫轴全身按摩，按压肌肉痛点，使肌肉更具弹性。其次进行原地拉伸，也称为冷拉伸。拉伸时要配合呼吸，指导队员用鼻子呼气，争取做到吸气与呼气的时间比例为1：2，迅速提高肌肉温度。接下来进行动态拉伸，做一些直线性主动热身，包括一组动态拉伸和与冲刺相关的练习。目的是将肌肉温度提升至最佳。在体能训练方面，体能教练从下肢训练、上肢训练、核心训练、快速收缩复合训练和奥林匹克举等训练方式来强化提升队员运动表现。训练方法从传统的杠铃深蹲、杠铃前蹲、硬拉、卧推变为单脚深蹲、分腿蹲、后脚抬高分腿蹲、改良版直腿硬拉、单腿罗马尼亚硬拉以及单腿稳定性的实力推。与传统体能训练相比，功能性训练更强调核心控制力和单侧支链稳定性，注重全身各部位力量均衡发展。更贴近实战。新的体能训练计划中，对训练质量和训练强度提出了严格要求。训练次数增加到一周5次，提高功能性训练动作质量与标准度，如分腿蹲，前腿应与后腿平行，前后脚间距90厘米，挺胸抬头，呼吸比率为1：2，训练次数为12次一组，共4-6组。单腿罗马尼亚硬拉，支撑腿尽可能地伸直，抬高腿向支撑腿反方向进行运动，双臂向前伸展，腹腰背收紧，以保持控制平衡。训练次数为12次一组，共4-6组。队员们经过一段时间的系统训练，运动表现都有着很大程度的提高，投篮更加稳定，投篮命中率直线上升。

3.2 进行篮球专项体能训练

哈体院男篮在参加CUBA联赛的球员中，大多数球员在训练中投篮命中率较高，而进入到实战比赛，命中率却差强人意，缺乏稳定性，分析其原因，大多数球员专项体能储备不足，体能训练理念陈旧滞后。在备战比赛中，体能训练基本上以低强度有氧耐力为主，辅之以传统的上肢下肢核心力量训练。长时间的有氧耐力跑会使球员丧失爆发力，肌肉含量降低、肌肉力量下降，且体能并没有实质性提升。哈体院男篮体能教练应带球员们做一些篮球专项体能训练，众所周知，篮球是一项短距离冲刺项目，进行篮球专项体能训练，有助于提高球员连续冲刺能力，为短距离的折返跑，高强度的篮球比赛打下基础。诸如两侧边线17次折返跑、全场见线折返跑、两侧端线冲刺跑、对角线冲刺跑;上述专项体能训练是模拟实战，最接近比赛强度的几种训练方法且目前国内教练员公认最有效提升体能的方法，由于其强度及运动员冲刺能力、心肺功能等要求极高，故训练组数以及间歇时间要因人而异。

3.3 模拟实战比赛强度训练投篮

哈体院男篮在参加基层赛前，曾进行短期的封闭集训，经过六场基层赛比赛后，发现投篮命中率低、投篮稳定性差等问题。哈体院男篮在参加集训前投篮训练方法基本为低强度、小负荷的定点投篮。其投篮强度较小，无法模拟比赛，在高强度往返进攻后，球员投篮命中率直线下滑，投篮稳定性惨不忍睹。哈体院男篮在接下来的训练中，应模拟比赛强度进行投篮训练，多增加一些跑動、移动投篮，在一定条件下，可以根据队员综合能力，适当地增加防守人对抗投篮等等投篮训练方法。这样才能最快、最有效提高投篮命中率，增加投篮稳定性，具体投篮训练方法为：底线与45度角移动投篮、两侧底角移动投篮、折返跑后投篮以及模拟实战对抗投篮，相信在一段时间的训练后，我校男篮队员在比赛中投篮命中率与投篮稳定性都会有很大的提升。

综上所述，CUBA球员要想在高强度、高对抗的比赛中保持投篮命中率以及让投篮更具稳定性，日常的体能训练、功能性训练以及多种投篮训练应按照计划实施，根据球员的身体素质、个人特点以及多方面综合考量安排训练，训练要循序渐进，因人而异。相信在经过一段时间的系统训练后，大多数球员投篮更加稳定，投篮命中率稳步提升。相信在系统的功能性训练后，哈体院男篮队员在今后的比赛中会有更好的发挥，先进的功能性训练模式会为其他球队提供先进训练经验，共同促进我国CUBA联赛更好的发展。

（作者单位：天津体育学院）