何泉安

1 基础练习

小步跑训练目标：发展标准姿势、速度和力量。训练方法：面对梯子而站，将上半身稍微向前倾斜，并稍微弯曲膝盖。手臂相互协调地来回摆动，前脚接触地面，并迅速逐步走动。尽量减少步伐与道路接触的时间。伸展姿势：侧步跑步;高腿跑步训练目标：创造快速的节奏。训练方法：站起来靠在梯子上，摇晃大腿和小腿，使其完全伸展和缩回，抬起大腿的根部，并保持与路面平行。支撑腿接触地面并用力推动，并且手臂相互协调地前后移动。（保持上半身直立，向前送延骨关节，一次向前走一步）。侧面来回走动，训练目标：不同步骤的协调能力。训练方法：平行于梯子站起来，首先以右腿为例，右腿向前移动到第一个正方形，左腿跟随并接触地面一会儿，右腿和左腿后退，右腿和左腿向前移动到第二个正方形。左右腿相继撤回，循环系统相继向前运动。关键环节：注意姿势的节奏，脚步放松和谐，重心移动以追踪运动目标前移小步的变化：发展趋势的速率和姿势灵性训练方法：站在面对梯子的第一个正方形中，在右框架外侧移开右腿，向前移动左腿迅速移至下一个方块，并跟随右腿。反转左腿移至左框架，快速将右腿向前移至下一个正方形，然后跟随左腿。循环系统向前发展。关键环节：注意弯曲膝盖以减少人的重心，并且前脚接触地面。初学者可以放慢速度，在理解后逐渐加快速度。两只脚跳，训练目的：发展趋势垂直弹跳的工作能力，敏捷度，是一种非常好的爆发力训练方法。训练方法：面对梯子站立，双脚分开与肩同宽。前脚在地上坚固，跳到了下一個正方形。双下臂用于相互配合。循环系统向前反弹。关键环节：姿势柔和而有节奏。脚接触道路，跳跃时感觉到脚向后。伸展姿势：单脚跳。抬高腿部，训练目标：这是梯子训练的基本姿势，可作为其他高级姿势热身运动训练，使骨髓关节灵活。训练方法：站在面向梯子的第一个正方形上。向上和向下跳动双腿，然后在第一个正方形的两侧进行设置和落下，双脚都着地。立即跳入第二个正方形。手臂摇摆以匹配腿部姿势。循环系统向前跳。关键环节：保持上半身直立，熟练后慢慢提高速度，并且尽量不要低头。伸展姿势：开合向后跳。

2 游戏组合

2.1 游戏名称：绝处逢生

游戏目的：受训者预测和快速移动能力的发展。提前准备游戏：在一个正方形中布置4套梯子，每个角落站着一名学生，在正方形中放置6个旋转的呼啦圈。游戏模式：教师分配一个可以在操场上自由移动的人为追逐者，此外，还需要四个人为逃犯。学生必须一步一步地走在操场上或跑来跑去，然后再回到起点才能获胜。如果追赶者被发现互相交换角色，他们可以跳入呼啦圈以避免追赶。游戏规则：逃犯进入安全区后，追击者无法再追击它。

2.2 游戏名称：快速躲闪

游戏目的：学生快速反应和灵活能力的发展。提前准备游戏：4套梯子排列成一个正方形，学生站在每个梯子的中间。游戏模式：老师正方形内，发出不同的口令。学生根据老师的动态口令向各个方向移动。游戏规则：在老师发出下一个动态密码之前，学生要保持前进的速度和正确的姿势。犯错或反应迟缓的小组将受到四次处罚。游戏扩展：将动态密码更改为手形，学生可以根据视觉效果获得信息、进行动态密码培训或通过手势模仿训练。

2.3 游戏名称：蜈蚣赛跑

游戏目的：训练上臂，力量训练方法以及与上，下肢协调工作的能力。提前准备游戏：2对梯子。将受训者分成总数相同的两个团队。每个小组由两个人组成。梯子放在相距5米的水平草坪上。游戏模式：每组两个学生以单脚“Z”形跳到梯子的另一端，然后向后倾斜并水平移动，从人字梯的两侧移开，与下一组交汇的学生进行游戏，依此类推，直到最后有一组学生。时间最短的人获胜。游戏规则;在整个游戏过程中保持姿势的质量。扩展模式：教师还可以根据学生的具体情况要求不同的模式。

2.4 游戏名称：齐头并进

游戏目的：发展弹跳能力，并塑造团结互助的精神实质。提前为游戏做准备：将三组梯子放在平行表面上，相距一米。每三人一组应放在肩膀或肘部，并站在每组梯子的起点。游戏模式：老师要求驾驶步骤;宣布比赛开始后，三个人齐头并进，他们还喊出了有节奏的口号。折断手臂或压线的人将被淘汰。比赛结束后，剩余的总数为获胜者。

3 结语

本文详细介绍由绳梯组成的游戏结构，类似于我国传统的户外游戏“跳房子”的结构。由梯子组成的游戏也恰好是从民间游戏中汲取灵感的，它基于儿童身心发展的趋势，借鉴了当代的体育锻炼方法。我国传统户外运动的特色考量、继承和创新，将游戏合理地融入体育教学和文化课堂教学，促进校园内民间游戏的发展，可以提高教学水平，丰富学生的户外活动内容，以提高学生的身体素质。

大田县级课题：《绳梯教学引入初中体育课堂的实践研究》（课题号TKTZ-2094）。

（作者单位：福建省大田县第六中学）