王雪

中长跑是一种常见的有氧运动项目，训练主要以有氧供能的方式对心肺功能提升，在教学训练中的困难之处是在掌握途中跑、弯道跑、冲刺跑的节奏，通过训练方法的组合和针对性训练，以达到较好的训练效果。本文运用文献资料法、实地考察法、逻辑分析法等研究方法，以中长跑教学训练方法作为研究对象，对中长跑训练中的技术要点、针对性方法提出具体的方案，旨在提高中长跑成绩的同时，提高广大学习者的身体素质。

1 前言

随着健康中国、全民健身的不断深入，诸多运动项目都在基层大众体育领域广泛开展，作为中考体育项目、大学体质测试项目，中长跑运动也有着特定的群众基础和参与人群，为了丰富教学和训练的内容，让学习者能够适应和提高训练效果，本文通过对中长跑训练中存在的重难点问题、训练方法等提出探讨，旨在规范、科学的开展中长跑教学训练，提高训练成绩，让学习者体会到体育运动对于身体、心理、社会适应及增强体质方面的积极作用。

2 中长跑的项目特点

中长跑的技术特点按照动作结构分类可分为起跑、起跑后加速跑、途中跑、冲刺跑四个单个技术部分。主要考察学习者的耐力以及综合身体素质水平的高低。耐久跑对于现阶段的学习者来说一直是一项比较困难的项目。重难点从技术层面而言，是无法根据自身情况，合理的安排和发展自身的体能分配以及跑步过程中的技术特点的形成，其他层面则是学习者缺乏吃苦耐劳和坚持不懈的精神，从而无法适应和坚持。……