摘要：田径运动作为各项运动项目的基础，身体素质又是人在生活和运动过程中的基本保障。现在的大学生普遍喜欢有趣的、轻松的项目。田径项目，尤其中长跑练习是学生最怕的。面对这样的教学现状，教师必须加强对教学策略的研究，创新教学活动形式，帮助学生消除畏难情绪，积极主动参与到日常训练和趣味活动中，促进身体素质、耐力、抗挫折能力等的提高。

关键词：大学生;中长跑;耐力训练;教学策略

通过引入富有趣味性、竞赛性的训练形式，以及向学生渗透必要的理论知识，可以促进学生对中长跑运动项目的了解，提升学生参与训练的主动性、积极性，课堂训练氛围活跃，收获的训练效果也会愈加。

一、巧妙引导学生，调动参与兴趣

笔者在长期地教学中观察中发现，学生存在中长跑耐力缺乏的情况，部分原因是对项目本身的训练意义了解不够，存在倦怠和恐惧心理。基于学生的学情，教师要想办法引导学生，帮助疏导心理，提高学生参加中长跑锻炼的积极性和自觉性。例如，教师可以组织学生们观看明星训练视频，或邀请同校的学长学姐为同学们讲讲自己通过中长跑训练收获了健康的身体等等，让学生意识到中长跑是最经济、最实惠、最长久的健身项目。而且它不受场地、器材、时间、人数的限制。另外，耐力训练不是一蹴而就的，要经过刺激一适应一提高一新刺激一再适应一再提高的反应过程，教师要引导学生从体验中感受快乐，且同学们之间也可相互激励，磨练其意志品质，促进学生渐渐由“怕”到“喜欢”，拥有主动参与意识，有的学生在活动中还相互交流经验，这对于后期的强化训练非常有益。

二、改变教学形式，活跃课堂气氛

课堂教学过程中，若以一成不变的教学方式进行训练活动的组织，让学生围着田径场一圈一圈重复跑，学生的乏味感就会随着圈数的增加而增加，厌跑的情绪就会越来越强烈。因此，必须改变教学形式，如穿插接力跑、折返跑、变速跑等活动形式，引发学生兴趣。兴趣是学生最大的参与动力。

课堂教学活动的形式是多种多样的，笔者主要介绍接力跑、折返跑、变速跑三种教学形式，希望可促教学效率的提高。

（1）接力跑

在依据对学生实情的观察，设置适宜的运动负荷和间歇时间，将学生進行分组，每组6人～8人为宜，组织进行200米接力赛，要求每个学生跑2个～3个200米，并在此过程中穿插休息环节。以接力跑的形式推进对学生的中长跑训练，

具有其竞争性和趣味性，可以让学生在轻松氛围下完成较大负荷的训练练习，教学质量有所保障。

（2）折返跑

引入折返跑的教学形式，既可以合理利用操场活动区域，又可对学生的混氧能力、耐力进行训练。根据学生的人数和场地的大小在操场上划出若干个边长为15米～20米的等边三角形，组织学生进行定时折返跑，每次可以3分钟为一轮跑动，每进行两次可以允许学生稍作休息。如果操场周围有看台，教师还可创新活动形式，让学生进行台阶折返跑，强化对学生力量的训练。

（3）变速跑

变速跑也是发展学生耐力素质的有效方法，通常在对学生的课堂训练中可以两种形式组织进行：一是定距跑的形式，要求学生直道快跑、弯道慢跑，快跑的总距离控制在800米～1000米，符合大学生中长跑规定距离。二是以哨声进行引领学生，短促哨声表示要快速跑，长拖音哨声表示要慢跑，两种哨声交替进行，让学生在练习中也感受到调整呼吸的重要性。

三、加强理论主导，学生耐力提升

中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目。而且考虑到大学生具有较好的理性思维，教师在中长跑运动项目教学中，也可适当穿插一些理论传导，在教学中以风趣幽默的语言、形象地比喻，或具有启发性的提示指引学生去了解中长跑理论知识。如学生在运动过程中应注意"岔气、“极点”、“第二次呼吸”等内容，用理论知识去指引自己进行自我调节，科学训练。同时，为锻炼学生综合能力，教师可以鼓励学生来成为分享者，学生在课下利用互联网主动搜索资料，强化对运动项目的了解，课上成为分享者，相互的传授经验和相互帮助，这样的活动形式调动学生主体参与的主动意识，也有利于学生终身锻炼意识的养成。

四、课内外相结合，提高运动负荷量

普通大学的体育课程安排是一周仅有一次，单凭上课时间来组织和引导学生进行中长跑训练是不够的，所以应采取课内练习与课外活动相结合的方法增多耐力跑的练习次数，如校园运动会，运动会上可以有800米、1000米接力跑项目，还可以有5000米的长跑项目，丰富活动内容，吸引学生参与。同时，学校也可以鼓励学生积极参与到社会实践项目中，学生既带着学习任务去实践，也在此过程中磨炼体力、耐力。

五、结束语

总而言之，中长跑运动项目在大学生体育教学中的引入符合学生学情和发展的需求，对学生身体素质的训练极其有益。考虑到学生可能在练习初期对它了解肤浅产生害怕和厌练心理。基于此，教师要善于应用教学策略，如创新活动形式，以接力跑、折返跑等，同时运用语言艺术巧妙引导学生，加强体育锻炼，使学生掌握中长跑运动项目要领，并养成锻炼的习惯，促进教学效率和教学质量的提升。

参考文献：

[1]徐琴.简析中长跑训练中耐力素质影响因素及提升策略[J].运动，2019，000（002）：14-14.

[2]杨洪杰，刘善云.大学生体力活动水平与功能动作，身体素质表现的相关研究[C]//第十一届全国体育科学大会论文摘要汇编.2019.

[3]王磊.高校中长跑开展现状及教学创新分析[J].当代教育实践与教学研究，2019（23）.

保定电力职业技术学院 于忠坤