董芳

（图/梁俊琦）

“中午不睡，下午崩溃。”对于很多上班族来说，中午要休息一会儿，下午才有精神T作。如果能有充分的午睡时间是最理想的，但现实情况是，我们的午休时间往往比较短。因此，我们需要用一些睡眠技巧，来帮助我们充分利用短暂的午休时间。

是否午睡因人而异 是否午睡时间主要取决于你早上何时起床。比如习惯于5点钟早起的人，应该在下午1点钟左有午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就尽量早点睡，强打精神硬撑没有任何意义。

睡前一定要设闹钟 这对睡个好午觉很关键。因为许多人担心会睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。

听着“白噪音” 为了拥有完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

不要纠结于是否能“睡着” 午休，意思是让全身心放松，不必强求必须有睡眠感。达到这个“休”的状态可以用多种方法，比如听听音乐、做松弛训练、放空自己的大脑、放松全身肌肉等。没必要为了“睡着”而把自己弄得筋疲力尽。尤其是失眠焦虑的患者，中午越着急越睡不着，越睡不着越着急，从而影响到整个下午和晚上的情绪，进而影响到夜间睡眠，导致恶性循环。

“松身休心”才是午休的目标 工作人群和学生，有时候中午还有不少工作或是功课没有做完;有的人即使午睡，但脑子仍然处于活跃状态。这时候就需要调整自己的心态，重视和保护好自己的“午休时间”。……