李宇

当今社会竞争强、节奏快，“压力山大”已然成了大众口中的流行语。在整个社会群体中，中年男性更是一个高压人群，他们一面需要处理本职工作中的繁忙事务，一面还要面对家庭生活的一地鸡毛。

网络上有人调侃，这个年纪的男人要“洒得了汗水、忍得住泪水、吞得下苦水、交得出薪水”。话虽戏谑，却形象道出了男人之“难”。

重压之下，男性的身心健康也面临诸多危险，国内外大量的社会调查和医学统计显示，当今很多男性正受到高血压、心脏病、糖尿病、脱发、性功能障碍、失眠、焦虑、抑郁等身心疾病的困扰。还有数据指出，全世界范围内的男性平均寿命要比女性短三年以上，而且这种差距还有扩大的趋势。关注男性心理健康必要且紧迫，国家卫健委就专门设定了男性健康日，发出了“健康等于财富，体恤男性生活”“缓解男性压力，规律健康生活”等号召。

那对中年男性自身来说，面对工作生活的压力该怎么办呢？

有四个建议给大家：

1照顾他人也关爱自己，用全维情商觉察压力

无论是家庭压力还是工作压力，大部分是在人际交往中产生的。在这个过程中，有一个心理学概念常被大众提及，那就是情商。大家对男人的预期是在职场中长袖善舞会处关系，在生活中照顾家人能当暖男，认为这是一个男人立身处世所应具备的高情商。而实际上，情商并不仅仅包括对他人的察言观色和恰当逢迎，它的内涵更为丰富。

心理学家戈尔曼提出情商包括五个维度，即了解自我情绪、进行情绪管理、自我激励、识别他人的情绪和处理人际关系。可以看到，在情商的构成中，对自己情绪的觉察与调节是重要基础。

在实际生活中，男性常常忽视了这个重要的维度，较之女性更为回避对自我情绪的体察，排斥这种“多愁善感”。然而在基本的心理健康观中，情绪最有效的应对方式不是回避和压抑，而是觉察和调节。有句话说，影响你走向远方的不是路途的坎坷，而是鞋子里的沙子。男人也应当懂得觉察自己的情绪，用一个“全维情商”及时发现自己情绪的砂砾，这样才会避免高压烦躁的负面情绪发酵累积、愈演愈烈。

2懂得倾听也懂得倾诉，用良好沟通减少压力

男性作为社会的“打工人”，需要看好上级脸色、干好手头工作、處好同事关系;作为家里的“顶梁柱”，需要给父母依靠、给妻儿臂弯，为他们提供物质支持和心理支撑，这些是男性压力的两个主要来源。而更糟糕的是这两方面的压力还容易互相激化。很多中年男性感到自己生活在工作和家庭的夹缝中，投入工作就难以兼顾家庭，照顾家庭就耽误了工作，顾此失彼、焦头烂额，陷入了累了更累、烦了又烦的恶性循环中。

造成这种局面很重要的原因是沟通的缺乏。大多数时候我们无力改变工作安排，家庭方面则有更多的弹性空间，但这并不意味着家人的理解支持是理所当然的。很多男性会想当然地觉得，“我都是为了这个家，你应当理解我”。而实际上，理解他人并不是一件容易的事情，它需要我们去沟通、会沟通。

不少男性在家里奉行“沉默是金”，对爱人的抱怨闷声听着，自己有事也只字不提，只想息事宁人，殊不知心理学研究发现冷漠比争吵对亲密关系的伤害更大。所以，要对家人的倾诉积极反馈，同时还要主动把自己的想法说出来。

有的男性则喜欢在争吵的时候“讲道理”，心理学会告诉你这并不是明智之举。因为在情绪反应强烈的时候，人负责理性思维的脑区就会受到抑制，所以道理就很难讲得通。情绪是连接心房最直接的通道，要做好沟通就要先从情绪入手，先安抚对方的情绪，让对方知道你体会到了她的感受，这样再去说事情就会顺当得多。

3看见付出也看见收获，用意义支撑转化压力

压力对人的作用并不总是有害的，心理学研究发现，当人对压力事件持一种积极态度时，压力并不会对我们的身心健康产生多大损害，反倒是越排斥抗拒就越受伤。俗话说“井无压力不出水”，压力也可以转化为动力，而实现这种转换的关键就是从压力事件中寻求意义。

站在人本主义心理学的视角上，人的心理行为反应不仅仅服从于“趋利避害”的本能模式，我们还会去追求生命的意义，在价值信念的引领下超越苦难。心理学家弗洛姆在《活出生命的意义》一书中就写到，他怀揣着一定要再见到挚爱的家人的信念，才熬过了纳粹集中营暗无天日的日子。有首歌唱到，“生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野。”从工作生活中寻找到意义感，就是你度过眼前窘境、扛住生活压力的“诗和远方”。

我们常常容易在困难和疲倦的时候被一叶障目，只想到了工作和家庭需要让我们付出多少汗水和精力，却忘记了工作不仅给了我们安身立命的物质基础，也是我们实现价值、追求理想的平台机会;家人也不是在向我们无休止地索取，他们也在时时刻刻地给予我们爱的回馈，家是我们的港湾和温床。当你在压力之中抓住了自己最该珍视的东西，既看见了付出也看到了收获，你就能明白自己为何坚持，也就更能坚持。意义可以让困难变成锻炼、让争执成为磨合，抓住意义就会心中有光、脚下有力。

4习惯紧绷也学会放松，用科学调节释放压力

很多人固有的认知里会觉得男人应当是个“硬汉”，得时刻保持着昂扬振奋的状态，能够随时应对各方面的压力挑战。可身心健康需要张弛有道，男人要能在压力袭来的时候撑得住，也要在生活中掌握科学的方法做好自我调节，让自己放松下来，获得休整。跑过马拉松的人都知道，一直保持着冲刺的速度，是绝对到不了终点的。

心理学里有很多调节压力的简便方法，比如可以通过阅读进行思考体悟，进而调节自己的观念认知;比如可以通过正念冥想、呼吸调节或者参加与自己的兴趣爱好相关的活动来进行身心放松;或者可以通过书写、运动、与人倾诉等方式进行合理宣泄;等等。此外，身心状态总是相互影响，有些人喜欢在压力巨大的时候抽烟酗酒，短时间可能有所缓解，但长期下来就成了饮鸩止渴，反而对身心健康造成更大的损害。所以男性也要重视身体状态的维护，保持良好的生活习惯和健康的饮食，以强健的体魄支撑起强大的内心。