周一海

几乎每个人都有过肌肉酸痛的经历，有些酸痛病因明确，但有些酸痛却难以明确病因。你是否有过这样的感受？明明什么事都没有做，整天都待在家里，但是仍然感到全身酸痛。这到底是怎么回事呢？又应该如何缓解呢？

肌肉酸痛，不一定是乳酸过多

炎性因子与疼痛

很多人都知道，肌肉酸痛与乳酸过多有关，但乳酸只是局部炎性因子的其中一种。除此以外，还有很多炎性因子存在。

在肌肉运动过程中，除乳酸外，还会产生自由基，自由基会对局部感觉神经造成刺激或伤害，从而导致酸痛感。此外，身体的炎症，如筋膜炎、感冒、病毒感染等也会产生炎性因子，并通过血液循环影响肌肉，从而导致酸痛，这也是感冒时要减少运动的原因。

身体不动，但肌纤维在动

从肌肉酸痛产生的原因可以看到，乳酸与自由基的产生同运动有关。但是，为什么明明没有运动，还会感到肌肉酸痛呢？

这其实是因为虽然从外表看，身体没有运动，但是肌纤维却在持续运动。尤其是长期不运动的人，其肌肉协调能力较差。简单的动作，如起身、抬腿等都可能导致肌肉损伤，从而导致酸痛。所以，并非只有过量运动会导致肌肉酸痛，不动或运动不足同样会导致肌肉酸痛。

虽然大多数人不喜欢肌肉酸痛的感受，但仍有不少热爱运动的人追求这种感觉，认为只有肌肉酸痛才意味着运动到位。但从生理角度来看，肌肉酸痛是机体发出的信号，是运动过程中对肌肉保护不足的警示，此时应该减少运动量，增强对肌肉的保护，如果一味增加运动量，可能会造成慢性损伤。……